Почему тренировки кардио не дают вам все потребности вашего тела

Если вы любитель кардио или любитель активного отдыха, вам понадобится информация, представленная в этой статье. Ваше тело нуждается и заслуживает тренировки, которая тренирует все возможные модели движения в так называемых многоплоскостных упражнениях. Пилатес, скорее всего, ваш кардио противоядие.

Если вы читаете это, вы человек. Таким образом, ваше тело является многоплоскостным.Ваш позвоночник был создан, чтобы изгибаться вперед и назад, а также изгибаться из стороны в сторону. Он способен безнаказанно крутить и вращать. Наши предки хорошо использовали свое тело, работая каждый день в качестве охотников-собирателей, а еще недавно - в качестве рабочих, которые работают на своей земле и в своих стадах, чтобы обеспечить выживание для себя и своих семей.

Представьте себе, как по-разному мужчины и женщины использовали свое тело по сравнению с тем, что мы делаем, когда занимаем позиции, ориентированные на фитнес, на оборудовании, таком как беговые дорожки, велосипеды и эллиптические тренажеры. Конечно, у наших мышц и сердечно-сосудистой системы есть явное преимущество, но с точки зрения поддержания здоровой функциональной костно-мышечной системы, способной все возможные планы движения, ваша стандартная кардио тренировка оставляет желать лучшего.

Беговая дорожка

Беговая дорожка происходит в прямом движении. Используются передняя и задняя часть нижней части тела, и для движения ног должно произойти небольшое вращение, но это движение одной плоскости. В отличие от этого, работа с ковриком для пилатеса, выполняемая в групповом классе, требует, чтобы вы сгибались вперед и назад и тренировали верхнюю часть тела и ядро, а также нижнюю часть тела для выполнения полностью сбалансированной процедуры укрепления.

Велосипед

Езда на велосипеде аналогичным образом происходит в простой однонаправленной схеме. Верхняя часть тела немного сгибается и округляется, а ноги непрерывно двигаются. Напротив, процедура реформатора Пилатеса, как вы могли бы сделать на частной тренировке, включает в себя каждую доступную последовательность развития. Вы будете лежать, стоять на коленях, сидеть и стоять, работая в каждой плоскости движения с переменным сопротивлением от взвешенных пружин.

Эллиптический

Эллиптические машины позволяют немного больше вращаться и могут даже задействовать верхнюю часть тела, но только если вы активно используйте руки и движущиеся ручки для выполнения тренировки. Стулья и бочки Pilates требуют высокой степени прочности верхней части тела, контроля брюшной полости и симметричного набора мышц, когда вы изгибаетесь, наклоняетесь и наклоняетесь в различных направлениях, улучшая вашу силу, растяжение, время и баланс.

То, что ни одна из этих тренировок не делает, это дает свободу всем возможным способам, которыми ваше тело может фактически двигаться. Ни один из описанных выше вариантов кардио не позволяет согнуть позвоночник или спину. Тазобедренные суставы никогда не поворачиваются наружу или изнутри, а также не открываются и не сужаются при отведении или отведении. Они делают только одно: сгибают и расширяют.

Посмотрите сейчас на систему Pilates со всем ее оборудованием, поставляемым в организованном цикле, и вы увидите, как многоплоскостные тренировки способствуют действительно здоровым движениям тела, разработанным для оптимальной функции.

Это о реальной жизни

В реальной жизни мы должны уметь эффективно двигаться во всех направлениях. Когда вы занимаетесь спортом или участвуете в социальном танце, вы участвуете в нескольких движениях во всех направлениях. Все ваши мышцы и суставы получают равное время или, по крайней мере, некоторое время на игровом поле. Пилатес выполняет то же самое, но в рамках тренировочной парадигмы. Системный и симметричный характер пилатеса означает, что вы немедленно узнаете, какие части вас сильнее или слабее других. Вы быстро поймете, какие движения представляют собой проблему и, следовательно, являются наиболее необходимыми.

Нет необходимости отказываться от своей кардио-рутины - есть преимущества, которые ваше сердце и тело получают от нее тоже - но просто дополните ее этой пользовательской последовательностью и обратите внимание на успехи и улучшения, которые вы можете сделать. Пилатес - это главное во всех направлениях.

Попробуйте просто добавить одну конкретную тренировку пилатеса к вашей еженедельной рутине. Думайте об этом как о вашей программе восстановления Cardio. Если вы знакомы с пилатесом, сделать собственную многомерную тренировку очень просто. Начните упражнение с упражнений, лежащих на спине. Выберите упражнение стоя для вашего последнего движения. В промежутках выберите движения на животе, на боку, сидя и стоя на коленях.

Последние мысли

Тренировка таким способом является пробоотборником для вашего тела. Проведите тест три раза в неделю и узнайте, как вы себя чувствуете, и, что более важно, как реагирует ваше тело.