9 вопросов, чтобы спросить себя для лучшего сна

1

Я ворочаюсь?

Бессонница является наиболее часто встречающимся нарушением сна и чаще встречается с возрастом. Женщины с большей вероятностью сообщают о симптомах, особенно в условиях апноэ во сне, которое происходит после менопаузы. Бессонница также чаще встречается среди безработных, одиноких или с низким социально-экономическим статусом.

2

У меня проблемы с дыханием?

Кто-то с апноэ во сне может испытывать громкий храп, короткие паузы в дыхании, и прерывистое удушье. Во время апноэ уровень кислорода в крови падает, частота сердечных сокращений увеличивается, и сон нарушается, когда больной просыпается, чтобы возобновить дыхание. Это может иметь серьезные последствия для качества сна, дневной функции и общего состояния здоровья.

3

Сколько времени у меня уходит, чтобы уснуть?

Жизнь может стать сложной. Некоторые из наших ожиданий относительно нашего сна могут быть слегка ошибочными. Мысль о том, что мы почти сразу же уснем после ухода на кровать, может вводить в заблуждение. Сроки, обязанности, беспокойство или даже другие проблемы со здоровьем могут повлиять на скорость засыпания.

4

Могу ли я иметь серьезную проблему?

Иногда полезно, как с психологической, так и с медицинской точки зрения, взглянуть на длинный список установленных проблем со сном, которые могут повлиять на вас. Это может помочь вам обозначить проблему, которая мешает вам спать и чувствовать себя свежим.

5

Мой ребенок получает достаточно закрытый глаз?

Когда дети не выспались ночью, чтобы удовлетворить свои возрастные потребности во сне, они рискуют подорвать свое общее состояние здоровья. Исследователи предполагают, что нарушение сна может привести к необратимому повреждению области мозга, называемой гипоталамусом, которая отвечает за регулирование аппетита и расход энергии.

6

У меня проблемы с пробуждением?

Паралич сна - это временная неспособность двигаться или говорить, когда человек переходит от сна к бодрствованию, без других признаков, характерных для нарколепсии. Лечение не требуется, но может помочь избежать недосыпания, стресса и других факторов.

7

Я устал в середине дня?

Когда дело доходит до получения пользы от дремоты, это все о переживании правильных стадий сна. Если ваш сон ведет вас от первого этапа сна (просто дрейфует) ко второму этапу (когда активность мозга замедляется), вы проснетесь с чувством бодрости и большей бдительности. Однако, если вы вздремнете, вы попадете на этапы три и четыре (глубокий сон), вы не проснетесь легко и, скорее всего, почувствуете слабость и усталость.

8

Получу ли я крепкий ночной сон?

Исследования сна показывают, что те, кто получает значительно меньше рекомендуемых часов каждую ночь, могут работать при дефиците сна. В результате они могут быть подвержены легким или умеренным когнитивным нарушениям, нарушениям двигательных навыков, эмоциональной раздражительности, увеличению веса и ослаблению иммунитета.

9

Слишком быстро я задремал?

Вы можете считать себя идеальным спящим, если быстро заснете. Вы спите очень глубоко, и кажется, что вы могли бы вздремнуть в любое время и заснуть где угодно. Это может показаться странным, но способность быстро заснуть может быть признаком нарушения сна.