Подвергать себя утреннему солнечному свету для лучшего сна

Что вы делаете в первую очередь, когда просыпаетесь утром? Скорее всего, это не связано с длительным воздействием прямых солнечных лучей. Как это может подорвать вашу способность спать? Узнайте, как воздействие утреннего солнечного света может помочь вам лучше спать, особенно если у вас расстройство циркадного ритма.

Как свет помогает

Свет - это основной контроль нашего цикла день-ночь, влияющий на все - от температуры тела до метаболизма и сна. Без этого наши тела будут работать по схеме, определяемой нашей генетикой (называемой тау). Это может длиться не более 24 часов, и ежедневное расхождение может сложиться. У нас также есть естественные тенденции, которые определяют когда мы больше всего хотим спать, около 10 процентов людей являются ночными совами.

Когда время сна противоречит нашим социальным обязательствам, это может быть проблематично. Засыпание и пробуждение слишком поздно могут представлять собой синдром задержки фазы сна. С другой стороны, засыпание и раннее пробуждение могут характеризовать синдром поздней фазы сна. Каждому из этих состояний может помочь правильное время воздействия света и мелатонина.

Свет также может быть полезен людям, которые страдают от проблем со сном в результате бессонницы. Это может помочь упорядочить образцы сна и бодрствования. Как и когда вы должны подвергать себя воздействию света?

Световые короба

Растет рынок искусственных световых коробов. Многие из них обеспечивают интенсивность света около 10000 люкс или менее. Для сравнения, интенсивность солнечного света составляет 100 000 люкс. Световые короба могут стоить до нескольких сотен долларов, но солнечный свет бесплатный. Поэтому рекомендуется, чтобы люди отправлялись на улицу.

Поймать несколько лучей утра

Для большинства людей воздействие солнечного света должно происходить утром после пробуждения, как правило, в течение первого часа после выползания из постели. Лучше всего потратить от 30 до 45 минут на попадание прямых солнечных лучей в глаза. Не носите солнцезащитный козырек или солнцезащитные очки. Солнечный свет, отфильтрованный через оконную панель, может не иметь такого же эффекта. Если вы беспокоитесь о воздействии на кожу, вы можете носить солнцезащитный крем. Утром солнечный свет несколько менее интенсивен, и у него меньше риск побочных эффектов.

Лучше всего находиться на солнце, когда вы идете гулять. Кроме того, вы можете посидеть во внутреннем дворике, читая утреннюю газету или позавтракать, если свет прямо в глаза. Что делать, если день облачно с облаками? Даже когда его фильтруют сквозь облака или дождь, солнечный свет будет продолжать действовать. Поддержание регулярного графика с постоянным временем бодрствования в сочетании с воздействием солнечного света как часть утренней прогулки - чрезвычайно полезная комбинация.

Если вы плохо спите ночью, особенно при бессоннице или расстройстве циркадного ритма, начните регулярно подвергать себя воздействию утреннего солнечного света. Вы обнаружите, что ваш сон и дневная функция значительно улучшатся.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?