Пилатес упражнения для лучшего сна

Как вы можете лучше спать в сегодняшнем оживленном мире? Когда наступает бессонница или нам нужен более глубокий сон, чем мы получаем, это может расстраивать, особенно для тех, кто ищет естественные снотворные, а не таблетки. Джозеф Пилатес, основатель метода упражнений Пилатес, придерживался целостного подхода к фитнесу и писал советы по улучшению сна.

В своей книге Возврат к жизни через контрологию Джозеф Пилатес дает определенный совет о том, как лучше спать. В этой мощной маленькой книжке есть много советов о здоровье, помимо упражнений, но сейчас позвольте мне дать вам советы и упражнения для сна, которые рекомендует Джозеф Пилатес.

Установите вашу среду сна

• Пилатес говорит, что комната должна быть прохладной, тихой, хорошо проветриваемой и темной
• Матрас должен быть твердым.
• Избегайте громоздких подушек.
• Используйте самое легкое покрытие, которое требуется, чтобы согреться.

Умственное спокойствие благодаря упражнению для лучшего сна

Но помимо этих советов по физической среде сна Джозеф Пилатес говорит, что самый важный элемент лучшего и более глубокого сна - это душевное спокойствие.

Пилатес говорит, что нервная система может быть облегчена физическими упражнениями. Регулярные физические упражнения часто рекомендуются экспертами как естественный способ преодоления проблем со сном, но что, если вы все еще не можете спать? У пилатеса есть такой совет: встань и потренируйся. Это не совет, который вы слышите от многих других экспертов по сну.

И вот тут-то и становится интересно: Джозеф Пилатес специально предлагает упражнения на спину для лучшего и более глубокого сна. По его словам, упражнения на раскручивание и раскатывание массажируют позвоночник, расслабляют нервы, помогают очистить тело и восстановить естественную гибкость позвоночника.

Эта цитата заключает в себе взгляд Джозефа Пилатеса на сон и физические упражнения: «Лучше устать от физических нагрузок, чем от усталости от ядов, порожденных нервозностью во время бодрствования».

Пилатес упражнения для лучшего сна

Вот несколько простых упражнений по катанию и разворачиванию пилатеса, которые можно выполнять перед сном или если у вас проблемы со сном ночью:

• Wall Roll Down - один из самых простых и практичных в спальне.
• Откат
• Растяжение позвоночника
• Тазовый керл

Кровать Пилатес?

Ни одна статья о пилатесе и сне не была бы полной, если бы не упомянуть, что наряду со множеством удивительных тренажеров, изобретенных Джозефом Пилатесом, он также изобрел кровать. Он утверждал, что это было наиболее эргономичным и полезным для сна. Кровать была в основном широким клином. Может быть, это было слишком необычно, может быть, это не сработало. В любом случае, это не было большим хитом, хотя некоторые люди все еще экспериментируют с планами.

И, если вы решили остаться в постели, вот 6 упражнений для пилатеса, которые вы можете выполнить в постели. Эта статья включает в себя схему клиновой кровати Джо.

Итог по совету по сну пилатеса

Сегодняшние врачи сна и их рекомендации не обязательно согласуются с тем, что посоветовал Джозеф Пилатес. Но то, что помогает вам лучше спать, может отличаться от стандартных рекомендаций. Если вам нужен лучший сон, но вы все еще не можете его достичь, возможно, вы захотите узнать, был ли Джозеф Пилатес прав.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Возврат к жизни через контрологию Дж. Пилатес
• Younstedt, "Влияние упражнений на сон", Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.