Пренатальная йога - третий триместр

По мере развития третьего триместра пренатальная йога может становиться все труднее (например, подниматься по лестнице, завязывать обувь и переворачиваться в постели). Размер вашего живота становится реальным фактором, как и общая усталость и чувство тяжести. Если вы смогли практиковать йогу с некоторой энергией во втором триместре, дайте себе возможность расслабиться сейчас. Все позы, которые сжимают живот, теперь следует избегать. По мере приближения даты родов принимайте все более осторожный подход, но нет никаких причин прекращать заниматься пренатальной йогой, если вы готовы к этому. Как всегда, начните пересматривать Пренатальную Йогу, что нужно и чего нельзя делать.

Новые йоги

Некоторые женщины находят, что у них есть время, чтобы начать заниматься пренатальной йогой, только когда они берут отпуск по беременности и родам. Если это так, вы все равно можете получить некоторую пользу от занятий йогой и мягкой практики. Просто убедитесь, что ваш учитель знает вашу ситуацию и старается, чтобы вам было легко; сейчас не время переусердствовать

Опытные йоги и домашние практики

К настоящему времени вы привыкли слушать свое тело и уважать то, что оно говорит вам делать. Продолжайте делать это, и вы будете пользоваться преимуществами безопасной практики йоги до конца вашей беременности. Пренатальные солнечные приветствия могут быть сделаны настолько поздно, насколько вы сможете их сделать.

Подготовка к рождению

Даже больше, чем физическая подготовка, йога поможет вам психологически подготовиться к рождению вашего ребенка, научив вас слушать свое тело и быть в данный момент без ожидания. Лучший способ сделать это - сосредоточиться на дыхании, используя длинные вдохи через нос и выдохи через рот. Эта пранаяма называется родовым дыханием, и, возможно, именно она заставляет вас трудиться.

Адаптации третьего триместра

Примерно через 36 недель вам обычно рекомендуется уменьшить количество инверсий, которые вы делаете. В это время ребенок садится в положение для рождения, поэтому вы не хотите делать какие-либо позы, которые могли бы отрицательно изменить его или ее положение. Вы также должны прекратить делать ноги вверх по стене и позу для бриджа, если только ваш ребенок не выпрямлен, в этом случае эти позы могут помочь ей повернуться. Позы, выполненные на четвереньках, например, растягивание кошки-коровы, также хороши для того, чтобы перевернуть казенщика. Вы также должны уменьшить количество собак, обращенных вниз, так как пух - мягкая инверсия, заменяющая позу рук и коленей. Приседания остаются подходящими для конца беременности, если вы не подвержены риску преждевременных родов.

Кроме того, прекратите делать любую позу, которая становится неудобной. Дайте себе разрешение принять то, что вы, возможно, не сможете делать то, что всегда делали. Беременность, вероятно, была большой переменой в вашей жизни, но она бледнеет по сравнению с рождением ребенка. Вся гибкость (умственная, а не физическая), которую вы можете развивать сейчас, не принесет вам ничего хорошего, как только прибудет ваш ребенок.

Хотите больше информации?

Посетите страницу Введение в пренатальную йогу или используйте руководства по триместрам за первым триместром: Первый триместр и Второй триместр.