Пренатальная последовательность приветствия солнцу

При нормальной беременности нет никаких причин, по которым вы не сможете практиковать йогу потока виньясы в течение третьего триместра, пока вы чувствуете себя хорошо. Однако, по мере того, как ваш живот становится больше, есть некоторые рекомендуемые приспособления к классическим позам приветствия солнцу, которые призваны чувствовать себя более комфортно и помочь подготовить ваше тело к родам. Вы можете начать использовать их в любое время во время беременности, как в классе, так и дома. Следующее пренатальное приветствие солнцу основано на версии, изложенной Миа Боргатта из Ma Yoga в Нью-Йорке.

1

Поза поднятых рук - Урдхва Хастасана

Начните с того, что стоите в тадасане, но ступайте так широко, как ваш коврик.

Вдох.

Поднимите руки вверх через сердечный центр и затем вытяните руки к потолку, входящему в урдхва хастасану. Ладони могут сжиматься, или вы можете разделить расстояние между плечами, в зависимости от того, что удобнее. Сдвинь плечи от ушей.

2

Поза Кемпера

Выдохните.

Согните ноги в коленях, держа ноги широкими и параллельными. Опустите бедра почти параллельно полу. Это нормально, если ты не придешь так низко. Поднесите локти к бедрам и прижмите ладони к сердечному центру в Анджали мудре. Это называется поза кемпера, по понятным причинам.Он предлагается в качестве альтернативы полному сгибанию вперед, потому что он оставляет место для живота, который часто чувствует себя лучше на беременном теле, плюс это больше открывалка для бедер.

3

Выпад левой ногой вперед

Вдох.

Принеси ладони внутри ступни и сделайте правую ногу к задней части коврика, чтобы сделать выпад. Обратите внимание, что левая нога находится за пределами вашей руки для этой пренатальной версии. Опять же, это делает больше места для живота и немного больше открывания бедра, чем традиционный выпад. Подойди к кончикам пальцев, если это лучше, чем плоские ладони.

4

Пренатальная поза доски

Выдохните.

Отойдите левой ногой назад, чтобы присоединиться к правой в положении доски. Если вы не привыкли делать доски, то можете опустить колени на пол.

Обычно вы опускаетесь на чатурангу или колени, грудь, подбородок на одном выдохе. В этой последовательности сделайте вдох на доске, а затем переходите к следующему шагу.

5

Пренатальная вариация Чатуранга Дандасана

Выдохните.

Опусти колени на пол, если их там еще нет. Согните локти прямо назад, опуская туловище в положение чатуранга дандасана. Колени, грудь, подбородок и кобра здесь не практичны, потому что они сделаны с животом на земле. Собака, обращенная вверх, обычно пропускается, потому что она довольно интенсивна на пояснице с беременным животом.

Вдох.

Выпрямите руки, вернув туловище в положение доски.

Если эта поза слишком большая, пропустите ее и пройдите прямо с доски обратно на собаку.

6

Собака вниз

Выдохните.

Отодвиньте собаку вниз. Это в значительной степени стандартная нисходящая собака, за исключением того, что вы можете поднять ноги немного шире, чем обычно, если хотите.

В конце третьего триместра вы можете начать избегать даже таких легких изменений, как нисходящая собака, особенно если ваш ребенок уже находится в положении опущенной головы. Стол на четвереньках - хорошая замена.

7

Выпад правой ногой вперед

Вдох.

Шаг правой ногой вперед к вне правой руки входит в выпад. Это нормально, если ваша нога не доходит до передней части коврика за один шаг. Сделайте несколько небольших шагов или помогите ему двигаться вперед, если это необходимо.

8

Поза Кемпера

Выдохните.

Шаг левой ногой к передней части коврикавне левой руки. Поднимите предплечья на колени, чтобы вернуться в позу туриста.

9

Поза поднятых рук - Урдхва Хастасана

Вдох.

Выпрямите ноги и поднимите руки через сердечный центр к потолку, когда вы вернетесь к тому, с чего начали.

Повторите всю последовательность действий, шагнув назад левой ногой.