Что такое мир похудения США? Узнай, может ли это работать на тебя

Slimming World - популярная программа по снижению веса в Великобритании. План, который в настоящее время доступен для клиентов в Соединенных Штатах, учит участников совершать покупки и употреблять цельные, питательные продукты и ограничивать потребление жирных, сладких или обработанных продуктов. Мотивационная поддержка и руководство для поощрения активного образа жизни также являются важными компонентами программы.

Что такое мир похудения?

Мир похудения был основан в 1969 году Маргарет Майлз-Брамвелл, британской диетой, которая боролась с разочарованием и чувством вины неудачных попыток похудеть. Программа была доступна только для клиентов в Великобритании до 2016 года, когда она стала доступна для людей, сидящих на диете в Соединенных Штатах.

Программа Slimming World основана на убеждении, что поддержка укрепления доверия и выбор здоровой пищи могут привести к потере веса без учета калорий или серьезного ограничения потребления пищи. Чтобы следовать программе, клиенты подписываются на членство (примерно 10 долларов в месяц), которое дает им доступ к еженедельной встрече поддержки и другим ресурсам, которые помогают им готовить еду и практиковать ежедневные привычки, которые способствуют похудению.

Мир похудения доступен для потребителей в возрасте 18 лет и старше с ИМТ 23 или выше. Те, у кого есть определенные медицинские условия, такие как высокий уровень холестерина или диабет, могут также использовать план под руководством врача. Веганские и вегетарианские едоки также найдут поддержку в диете для похудения. Программа не рекомендуется для беременных женщин или лиц с расстройствами пищевого поведения.

Как работает мир похудения?

Если вы подпишетесь на членство в Slimming World, ваш план похудения будет включать три ключевых компонента: план питания, план поддержки и план действий.

План питания для похудения World

В отличие от многих популярных коммерческих диет, здесь нет упакованных продуктов питания, нет коктейлей или напитков, заменяющих еду, и нет конкретных целей по калориям. Вместо этого члены Slimming World практикуют оптимизацию питания, чтобы избежать голода и остаться довольными. Оптимизация питания означает, что вы строите блюда вокруг продуктов, которые подпадают под одну из трех категорий:

• Бесплатные продукты: Участники не измеряют и не ограничивают эти продукты. К бесплатным продуктам относятся нежирное мясо и птица, рыба и морепродукты, картофель, макароны, рис, яйца, бобы и чечевица, фрукты и овощи, а также другие продукты с низким содержанием энергии (низкокалорийные) и сытым (с большим количеством наполнителя). Некоторые бесплатные продукты считаются продуктами быстрого питания, и участники должны включать определенное количество продуктов быстрого приготовления в каждый прием пищи. Speed ​​Foods - это продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием пищи.
• Полезные дополнения: Участники должны будут измерить и ограничить продукты в этой категории. Полезные добавки включают продукты, богатые кальцием и клетчаткой, такие как хлопья, сыр, молоко и цельнозерновой хлеб. Эти продукты обеспечивают питание и повышают сытость, но увеличивают ежедневное потребление калорий. Полезные добавки предлагаются в меньших количествах.
• SYNs. Это продукты, которые некоторые могут назвать индульгенции, Син означает «синергия», и слово представляет все удовольствия, которые приносят нам удовольствие и помогают нам придерживаться нашей диеты. Синс включает в себя такие продукты, как сладкие хлебобулочные изделия, конфеты, мороженое или вино.

Несмотря на то, что программа обещает, что вам не нужно измерять продукты, считать калории или исключать определенные продукты, существуют правила, которым вы должны следовать, если хотите добиться успеха. Таким образом, вполне реалистично, что вы можете чувствовать себя обделенными или испытывать трудности, когда вы приспосабливаетесь к употреблению новых продуктов и ограничению или отказу от определенных удобных продуктов, которых нет в списке бесплатных продуктов. Но многие из продуктов, которые отмечены в плане, питательны и признаны большинством экспертов в области здравоохранения важными для здорового питания. Они также являются продуктами, которые могут помочь вам чувствовать себя сытыми после еды, чтобы вы не проголодались.

Поддержка мира похудения

Ключевым компонентом плана Slimming World является поддержка, предлагаемая через онлайн-инструменты и сообщество. В течение первых 12 недель программы у вас будет доступ к структурированной программе, которая поможет вам узнать о плане питания. Вы также зарегистрируетесь в онлайн-группе для похудения, которая будет проходить в удобное для вас время.

Участие в Slimming Group является краеугольным камнем этой программы. Согласно заявлению компании, «программа основана на глубоком понимании того, что люди с избыточным весом несут двойное бремя: бремя самого веса и гораздо более тяжелое бремя вины, самокритики и низкой самооценки». По этой причине члены поддерживают друг друга во время часовой встречи, где основное внимание уделяется снятию стыда и укреплению доверия.

Каждую сессию проводит подготовленный консультант по похудению в мире. Перед каждой сессией участники могут выбрать запись изменения веса. Никто не обязан раскрывать свой прогресс или свой вес другим членам группы. Однако, если они это сделают, они могут рассчитывать на поддержку и обратную связь относительно их успеха или борьбы. На вопросы отвечают во время встречи, и участники делятся советами, чтобы помочь друг другу не сбиться с пути.

План мероприятий по похудению в мире

Хотя физическая активность настоятельно рекомендуется, упражнения не требуются в плане похудения. На самом деле, компания признает, что упражнения не требуются, чтобы похудеть. Но они поощряют участников повышать ежедневную активность, чтобы похудеть и не дать весу вернуться.

Чтобы увеличить физическую активность, Slimming World продвигает Body Magic, свою программу по сжиганию большего количества калорий, включая больше движения в ваш распорядок дня.Программа была разработана в сотрудничестве с Кеном Фоксом, заслуженным профессором физических упражнений и медицинских наук, Университет Бристоля, Великобритания.

Будучи участником Slimming World, вы будете использовать основанные на фактических данных стратегии, чтобы постепенно увеличивать ежедневное движение и строить свой собственный план устойчивой деятельности. Цель программы - в конечном итоге участвовать в 150-минутной активности умеренной интенсивности в неделю.

Специальной программы упражнений не предусмотрено, но участники получают интерактивный онлайн-планировщик мероприятий, который подкрепляется рядом наград. Участникам предлагается изучить виды деятельности, которые им уже нравятся.

Эффективен ли мир похудения?

Будучи участником Slimming World, вы можете ожидать, что потратите много времени и энергии на изменение своего образа жизни и своих повседневных привычек. Но действия, в которых вам предлагается участвовать, основаны на большом количестве убедительных доказательств. Таким образом, для многих людей, сидящих на диете, это может быть разумным путем к устойчивой потере веса.

Наука За Мир Похудения

Несколько исследований, опубликованных в рецензируемых журналах или представленных на крупных конференциях, поддержали Slimming World как эффективную программу по снижению веса:

• Исследование опубликовано в BMC Public Health оценивали результаты изменения веса у 1 356 105 взрослых участников за первые три месяца их посещения в мире похудения. Исследователи сообщили, что среднее количество потери веса составило приблизительно 8,5 фунтов, при этом средняя посещаемость составила 7,8 сеанса. Для участников, посещающих не менее 75 процентов возможных еженедельных сессий, средняя потеря веса составила почти 15 фунтов.
• Исследование, представленное в Обществе поведенческой медицины Великобритании в 2016 году, оценило 356 участников программы похудения (все женщины) через три года. На момент проведения опроса те, кто в настоящее время посещают группу похудения в мире, потеряли в среднем 9,6% массы тела, в то время как те, кто больше не посещает, в настоящее время на 4,4% легче по сравнению с тем, когда они впервые присоединились к группе.
• Исследование, опубликованное в Журнал «Питание человека и диетология» оценили 67 мужчин в мире похудения и обнаружили, что мужчины, которые были членами в течение 12 недель, потеряли в среднем 9,2 процента избыточного веса и в 24 потеряли в среднем 10 процентов избыточного веса.

Важно отметить, что большинство опубликованных результатов исследований и статистики, продвигаемой Slimming World, также финансируются компанией и / или проводятся исследовательской группой Slimming World. Но основная основа их программы (составление плана питания и устойчивого питания) поддерживается другими уважаемыми агентствами, в том числе в Соединенных Штатах.

Например, структура плана питания следует тем же принципам, что и программа USD My Choose Plate, которая поощряет американцев заполнять свою тарелку овощами, фруктами, цельным зерном и постным мясом. Кроме того, программа поощряет людей, сидящих на диете, ограничивать потребление пустых калорий и питаться полноценными продуктами питания (с акцентом на фрукты и овощи), чтобы способствовать хорошему самочувствию, подход к питанию поддерживал инициативу «Истинное здоровье».

Наконец, программа призывает участников включать в себя 150 минут умеренных упражнений в неделю, рекомендация поддерживается Американским колледжем спортивной медицины и другими учреждениями здравоохранения.

Я Похуду на Мире Похудения?

Программа Slimming World предназначена для поддержки потери веса со скоростью 1-2 фунта в неделю. Большинство экспертов сходятся во мнении, что это разумный и устойчивый показатель, при котором можно похудеть. Однако то, будете ли вы сокращать программу или потерю веса, будет зависеть от нескольких факторов.

Несмотря на то, что основа, лежащая в основе плана питания, поддержки и передвижения Slimming World, является надежной, программа может занять больше работы, чем другие популярные коммерческие программы, такие как Jenny Craig или Nutrisystem. Еда не предоставляется, поэтому участники должны научиться готовить себе еду и делать множество блюд в течение дня. Для некоторых этот подход может быть подавляющим. Проще говоря, эта программа не обеспечивает удобство или гибкость, предлагаемую другими системами потери веса.

Кроме того, участники должны иметь доступ к достаточно здоровым товарам и услугам, чтобы эта программа работала. Если поблизости нет рынка, где можно купить питательную еду, и если у вас нет времени на приготовление пищи, вам может быть трудно придерживаться плана. Вам также нужно найти время и энергию для создания программы, которая увеличит ежедневное движение, чтобы план действий был эффективным.

Наконец, программа подверглась критике со стороны Национальной службы здравоохранения в Англии за то, что она не предоставила участникам достаточно информации о калориях и размерах порций. Однако организация дала программе относительно хороший рейтинг, заявив, что питание в целом сбалансировано.

Многие диетологи утверждают, что ключ к устойчивой потере веса - это сильная личная приверженность здоровому образу жизни и основа правильного выбора продуктов питания. Поэтому, если у вас есть время и энергия, чтобы узнать о том, как правильно питаться, и если у вас есть мотивация для создания и поддержания модели ежедневного движения, это может быть разумной программой для вас.

Слово от DipHealth

Ни одна диета или программа по снижению веса не работают идеально для всех. Поэтому, прежде чем вы решите инвестировать в коммерческую программу, стоит оценить несколько из них для сравнения. Задайте себе ключевые вопросы о своем образе жизни, своем бюджете и своей прошлой истории диеты, чтобы убедиться, что вы выбираете программу, которая, скорее всего, подойдет вам.

Имейте в виду, что выбранная вами программа снижения веса может быть не самым популярным планом или планом, который сработал для ваших друзей и членов семьи.Но если это план питания и образа жизни, который хорошо сочетается с вашим распорядком дня, более вероятно, что вы сможете придерживаться его достаточно долго, чтобы увидеть результаты в масштабе, а затем принять план обслуживания, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов.,