Оставайся молодым и верни свои биологические часы

Попытка жить дольше - великая цель, но эти лишние годы не будут иметь большого значения, если вы не чувствуете себя здоровым и энергичным. Так почему бы не попытаться помочь своему телу акт моложе вашего хронологического возраста, выполнив несколько основных шагов к долголетию?

Посмотрите, какие изменения вы должны сделать сегодня, чтобы сделать ваше тело более молодым и упругим, через месяцы или годы.

1

Бросить курить

Прекращение этой привычки, скорее всего, принесет больше пользы для вашего долголетия - и вашего здоровья в целом - чем любое другое изменение, которое вы сделаете. Многочисленные исследования показывают, что табачные изделия влияют на общее самочувствие и состояние здоровья как мужчин, так и женщин. В частности, было показано, что продолжение курения после 40 лет лишает вас жизни на десять лет. Это может ухудшить многие возрастные заболевания, такие как болезни сердца и диабет. Курение также вызывает преждевременное старение кожи, заставляя вас выглядеть старше

2

Поддерживать здоровый вес

Несмотря на то, что остаются некоторые споры о том, как измеряется ожирение - с использованием индекса массы тела (ИМТ), соотношения талии к бедрам, толщины кожной складки или просто числа на шкале - большинство исследователей долголетия согласны с тем, что слишком много жира на вашем теле предрасполагает вас ко многим серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, инсульт, диабет и рак.

Ожирение может также нанести смертельный урон вашей печени, что приведет к ожирению печени. Более того, слишком много жира на животе связано с метаболическим синдромом, который включает в себя такие симптомы, как повышенный уровень сахара в крови и повышенное кровяное давление, или гипертония.

Определение правильного количества калорий, которое вы должны потреблять каждый день, и принятие умеренного и устойчивого плана по снижению веса помогут вам избежать болезней, упростят вашу активность и мобильность, а также помогут вашему функциональному или биологическому возрасту оставаться на низком уровне. возможно в ближайшие месяцы и годы.

3

Оставайся активным

Преимущества физической активности многочисленны: улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение риска развития рака и диабета, улучшение управления стрессом и увеличение продолжительности жизни. В 2011 году было опубликовано исследование о более чем 416 000 мужчин и женщин, Ланцет показали, что субъекты, которые занимались в среднем 15 минут в день с умеренной интенсивностью (например, быстрая ходьба), жили в среднем на три года больше, чем те, кто мало или вообще не занимался. Другие исследования показали аналогичные преимущества долголетия для тех, кто продолжает двигаться. Будь то ходьба, плавание, бег или какие-либо другие виды деятельности вам нравятся, будьте активны, чтобы отразить болезнь, сохраните свои кости крепкими и продлите жизнь!

4

Ешьте антивозрастную диету

Соблюдение сбалансированной диеты, основанной на фруктах, овощах, постном белке, большом количестве рыбы с низким содержанием ртути, цельнозерновых и умеренных количествах полезных жиров, неизменно связывалось в исследованиях с целью повышения продолжительности жизни. Все наиболее долгоживущее население в мире, в том числе жители Окинавы в Японии, жители пакистанской долины Хунза и жители стран Средиземноморья, - все они потребляют некоторые варианты этого плана.

В то время как добавление в ваш рацион витаминов и минералов может помочь компенсировать некоторые недостающие компоненты, большинство диетологов советуют получать питательные вещества из пищи. Выбор здоровой пищи в нужном количестве (чтобы избежать ожирения) - это защита от болезней и умный способ сохранить молодость своего тела

5

Управляйте своим стрессом

Даже люди, очень усердно соблюдающие диету и физические упражнения, могут не заметить влияния стресса на свое здоровье. Дело в том, что стресс имеет много физиологических эффектов, в том числе повышение уровня кортизола, гормона стресса, который может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям, опасному жиру в животе, депрессии и ухудшению устойчивости к болезням.

В исследовании, проведенном в 2010 году на 861 пожилом возрасте, люди с самым высоким уровнем кортизола в моче имели в пять раз больший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у них не было проблем с сердцем. К счастью, стресс рельеф похоже, способствует долголетию, как это было предложено в ряде исследований, связывающих медитацию с более низкой смертностью.Почему бы не попробовать медитацию осознанности, самогипноз или даже просто больше улыбаться, чтобы управлять своим ежедневным уровнем стресса? Ваше сердце и ваше настроение будет лучше для этого.

6

Оставайтесь в соцсетях

Другим важным аспектом долголетнего образа жизни является участие в более широкой социальной сети при поддержке друзей и семьи. На самом деле, в своих исследованиях 1500 калифорнийцев, с детства и до старости, психологи Говард Фридман и Лесли Мартин обнаружили, что оставаться на связи и оставаться интегрированными в свое сообщество являются одними из наиболее значимых предикторов большей продолжительности жизни. Если не все члены вашего круга общения выполнили поставленную задачу, выберите свою команду: несколько друзей и доверенных лиц могут помочь вам пережить трудные времена и легче справиться с трудностями - факторами, которые помогут вашей иммунной системе сохранить здоровье.

Скорее всего, вам не нужно кардинально менять свои ежедневные привычки, чтобы добиться улучшения в этих областях. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве, и со временем ваше тело станет здоровее и будет вести себя так же, как у молодого человека. Результат? Больше лет вашей жизни и больше жизни вашим годам.