VO2 Max Тестирование у спортсменов

VO2 max, также известный как максимальное поглощение кислорода, представляет собой измерение максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных упражнений. Это общее измерение, используемое для определения аэробной выносливости спортсмена до или во время тренировки. Это один из нескольких тестов, используемых для определения физической работоспособности и работоспособности спортсмена.

VO2 max измеряется в миллилитрах кислорода, используемого в течение одной минуты на килограмм веса тела (мл / кг / мин). Это основано на предпосылке, что чем больше кислорода потребляет спортсмен во время упражнений высокого уровня, тем больше организм будет генерировать энергию аденозинтрифосфата (АТФ) в клетках. АТФ часто называют «молекулярной единицей валюты» внутриклеточной энергии,

VO2 max не следует путать с тестом на порог лактата (LT), который относится к точке во время высокоинтенсивных упражнений, когда лактат накапливается в мышцах быстрее, чем его можно удалить.

Как проводится тест

VO2 max обычно проводится в лаборатории спортивных результатов. Он чаще всего классифицируется, что означает, что интенсивность тщательно калибруется и увеличивается со временем.

Можно использовать беговую дорожку или стационарный велосипед. Перед тестом вы будете экипированы лицевой маской, которая подключена к машине, которая может анализировать частоту и объем вашего дыхания наряду с концентрацией кислорода и углекислого газа во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

Для того, чтобы измерить частоту сердечных сокращений, на вашей груди будет надет ремешок для сердца.

Тест обычно занимает от 10 до 20 минут. Чтобы подготовиться к тесту, вам необходимо:

• Оденьтесь в удобную тренировочную одежду.
• Воздержитесь от упражнений или тренировок за 24 часа до теста.
• Избегайте еды, алкоголя, табака и кофеина в течение не менее трех часов до тестирования.

Максимум VO2 достигается, когда потребление кислорода остается стабильным, несмотря на увеличение рабочей нагрузки. Именно на этом плато спортсмен переходит от аэробного метаболизма к анаэробному метаболизму. Оттуда обычно проходит незадолго до того, как мышечная усталость заставляет спортсмена прекратить тренировку.

Что означают результаты

Максимальные значения VO2 можно использовать для определения базового уровня физической подготовки до начала тренировочной программы и затем использовать для отслеживания вашего прогресса.

Алгоритм, используемый для расчета вашей оценки, может варьироваться, хотя тот, который широко используется в коммерческих приложениях, называется методом FirstBeat. Появившийся в 2012 году метод FirstBeat измеряет максимальное значение VO2 на основе линейной зависимости между потреблением кислорода и скоростью (или цикличностью).

Другие методы расчета включают в себя тест Купера, разработанный для ВВС США в 1960-х годах, и оценку Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, которая учитывает частоту сердечных сокращений в покое (RHR) и максимальную частоту сердечных сокращений (MHR).

Вообще говоря, максимальные значения VO2 характеризуются у мужчин и женщин следующим образом:

VO2 Макс Нормы для мужчин
Возраст	Очень бедный	Бедные	Справедливый	Хорошо	Отлично	превосходящий
13-19	До 35,0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	Более 55,9
20-29	До 33,0	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	Более 52,4
30-39	До 31,5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	Более 49,4
40-49	До 30,2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	Более 48,0
50-59	До 26,1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	Более 45,3
60+	До 20,5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	Более 44,2

VO2 Макс Нормы для женщин
Возраст	Очень бедный	Бедные	Справедливый	Хорошо	Отлично	превосходящий
13-19	До 25,0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	Более 41,9
20-29	До 23,6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	Более 41,0
30-39	До 22,8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	Более 40.0
40-49	До 21,0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	Более 36,9
50-59	До 20,2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	Более 35,7
60+	До 17,5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	Более 31,4

Факторы, которые влияют на максимальные значения VO2

Средний сидячий мужчина достигнет максимума VO2 приблизительно от 35 до 40 мл / кг / мин. Средняя сидячая женщина будет иметь максимальный показатель VO2 от 27 до 30 мл / кг / мин.

Эти оценки могут улучшиться с тренировкой, но могут быть ограничены определенными факторами. Среди них:

• Возраст играет центральную роль с максимальными показателями VO2, обычно достигающими максимума к 20 годам и снижающимися почти на 30 процентов к 65 годам.
• Пол также способствует участию элитных спортсменок, обычно имеющих более высокие значения VO2, чем их коллеги-мужчины. Однако, когда значения корректируются на основе размера тела, объема крови и содержания гемоглобина, максимальный уровень VO2 у мужчины обычно на 20 процентов выше, чем у женщины.
• высота над уровнем моря способствует просто потому, что на больших высотах потребляется меньше воздуха. Таким образом, у спортсмена, как правило, будет 5% снижение максимальных результатов VO2 на каждые 5000 футов, набранных на высоте.

Более высокие показатели VO2 max связаны с определенными видами спорта на выносливость, в частности с велосипедом, греблей, бегом на длинные дистанции и лыжными гонками. Максимум VO2 победителя "Тур де Франс" Мигеля Индурейна был зафиксирован на уровне 88 мл / кг / мин во время пика его подготовки, в то время как лыжник по лыжным гонкам Бьёрн Дюли, по сообщениям, достиг максимума VO2 96 мл / кг / мин.

Тем не менее, важно отметить, что максимальные значения VO2 по своей сути не связаны со спортивным совершенством. Хотя они, безусловно, могут способствовать достижению успеха, особенно в выносливых видах спорта, есть и другие факторы, которые, возможно, играют более важную роль, в том числе тренировка навыков, психологическая подготовка, тренировки на уровне лактата и питание.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Бекон, А.; Картер, Р.; Ogle E. et al. VO2max Тренируемость и тренировка с высокой интенсивностью у людей: метаанализ. PLOS One, 2013; 8 (9): e73182. DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.