Понимание VO2 Max баллов для женщин

Максимальная скорость потребления кислорода (VO2 max) является мерой того, сколько кислорода используется во время тренировки. Многие элитные спортсменки имеют максимальные значения VO2, чем большинство мужчин. Но из-за различий в размерах тела, составе, объеме крови и содержании гемоглобина у женщин максимальный уровень VO2 обычно примерно на 20 процентов ниже, чем у мужчин максимальный уровень VO2. Узнайте, как это измерение можно использовать в тренировках.

Что означает ваш счет VO2 Max

VO2max определяется максимальным поглощением кислорода, которое представляет собой количество кислорода, которое организм способен использовать за одну минуту. Он измеряет способность спортсмена к спортивным результатам и предсказывает потенциал выносливости.

Ваше максимальное значение VO2 является хорошим показателем вашего потенциала аэробной выносливости, и его можно использовать для контроля за тренировкой с течением времени. Часто у вас будет измеряться ваш максимальный уровень VO2 до начала тренировочной программы и периодически, чтобы определить, как вы улучшаете. Это также способ сравнить себя с другими спортсменами в зависимости от пола и возраста.

Почему VO2 Max варьируется для женщин

Макс. VO2 зависит от количества жира в организме, так как ваше сердце посылает кровь в эту неактивную ткань, а также в ваши активные мышцы. Даже если вы очень здоровы, у женщин больше жира, чем у мужчин. Женщины также обычно имеют более низкий уровень гемоглобина, чем мужчины, поэтому их кровь менее способна переносить кислород к тканям.

У них меньше общий объем крови, меньше сердца и меньше сердечный выброс. В то время как есть элитные спортсменки, которые имеют высокие максимальные показатели VO2, средняя женщина считается на более высоком уровне физической подготовки с максимальным показателем VO2, который меньше, чем у мужчин на этом уровне.

Как измерить максимальный балл VO2

Многие считают, что VO2 max определяет ваш уровень физической подготовки.

Золотой стандартный способ измерения VO2 max был сделан в лаборатории для человека с тестом на беговой дорожке или велоэргометре, в комплекте с кислородной маской. После того, как результаты теста на нагрузку завершены, уравнение Фика используется для получения точного максимального показателя VO2.

Помимо клинических условий, существуют физические тесты на VO2 max, а также некоторые фитнес-мониторы, которые можно использовать для его определения. Он может быть основан на частоте сердечных сокращений после предписанного расстояния или продолжительности ходьбы или бега. Например, тест Купера - это формула, в которой используется расстояние, пройденное за 12 минут бега, для оценки максимального значения VO2. Кроме того, оценка Uth – Sørensen – Overgaard – Pedersen используется путем деления максимальной частоты сердечных сокращений на частоту сердечных сокращений в покое и умножения результата на 15,3.

VO2 Макс Нормы для женщин

Эти максимальные значения и нормы VO2 от Института аэробики им. Купера ранжируются от очень плохого до превосходного.

Максимальные значения VO2 для женщин, измеренные в мл / кг / мин
Возраст	Очень бедный	Бедные	Справедливый	Хорошо	Отлично	превосходящий
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	>31.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Хейворд В.Х., Гибсон А.Л. Продвинутая оценка фитнеса и рецепт упражнений, Champaign, IL: Human Kinetics; 2014.
• Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Физиология спорта и физических упражнений, Champaign: Human Kinetics; 2012.

• Шете А.Н., Бьюте С.С., Дешмух П. Исследование содержания VO2 Max и содержания жира в организме спортсменок. Журнал клинико-диагностических исследований: JCDR, 2014; 8 (12): BC01-BC03. DOI: 10,7860 / JCDR / 2014 / 10896,5329.