Компрессионные носки для спортивных спортсменов

Компрессионные носки существуют уже довольно давно, но только в последние несколько лет спортсмены добавили плотно подогнанные по колено носки в свою сумку для тренировок и тренировок. Так что компрессионные носки помогают или спортивные результаты или восстановление?

Компрессионная одежда, в том числе чулки, носки, рукава и обертки, была разработана, главным образом, для улучшения кровотока у пациентов, перенесших хирургическое вмешательство, диабетиков, людей с нарушениями кровообращения или людей, склонных к отекам (отекам), флебитам, варикозным венам и глубоким венам тромбоз (ТГВ). Для этих неактивных и прикованных к постели пациентов плотно облегающие обертывания ног помогают крови возвращаться к сердцу, поэтому она не скапливается в нижних конечностях и не вызывает отечность. Сжатие также снижает и риск образования тромбов.

Спортсмены начали использовать компрессионные носки в надежде получить аналогичные преимущества в отношении улучшения кровотока. Сначала небольшая горстка бегунов надевала плотные чулки после тренировок, а затем во время более длительных тренировок на выносливость. Появились неофициальные отчеты о более быстром восстановлении, улучшенной производительности и уменьшении болезненности при использовании компрессионных носков, и вместе с этим появился длинный список потенциальных преимуществ компрессионных носков.

Спектакль

Считалось, что ношение носков во время тренировок способствует повышению работоспособности, увеличению подачи кислорода и кровотока, сокращению сотрясений, вибрации и стресса в мышцах, а также предотвращает повреждение мягких тканей, таких как шина голени. Некоторые спортсмены чувствовали, что дополнительное сжатие вокруг икр и лодыжек также помогло проприоцепции и даже улучшило баланс. Также надеялись, что улучшение венозного кровотока и увеличение компрессии икроножных мышц приведет к увеличению выносливости, более эффективному наращиванию мышц и ускорению бега.

Некоторые, но не все эти теории оказались удачными в исследовании. Большая часть исследований еще не обнаружила статистически значимых различий в производительности при ношении компрессионных носков. В нескольких исследованиях сообщалось об улучшении времени бега во время соревнований на выносливость у некоторых спортсменов, но основная часть исследований не нашла существенных преимуществ в использовании компрессионных носков для улучшения спортивных результатов, времени в гонке или выносливости. Пока что польза от ношения компрессионных носков во время упражнений неясна, но некоторые спортсмены убеждены, что это работает для них.

восстановление

Когда дело доходит до ношения компрессионных носков для спортивного восстановления, исследование рисует несколько иную картину: растущее число исследований предполагает, что использование компрессионных носков может, на самом деле, ускорить восстановление и уменьшить болезненность после напряженной тренировки. Результаты варьируются, но эта тенденция указывает на уменьшение болей в мышцах и, возможно, меньшее повреждение мышц и более быстрое восстановление при использовании компрессионных носков после упражнений. Некоторые исследования также подтверждают теорию о том, что ношение компрессионных носков во время интенсивных тренировок на выносливость, плиометрии или спринтерских тренировок может также уменьшить количество болезненных ощущений после упражнений, о которых сообщают спортсмены.

Имейте в виду, что точное измерение болезненности является непростым делом, а оценка уровня болезненности, которую испытывает спортсмен после тренировки, является субъективной и трудно поддается количественной оценке. Есть также очень реальный эффект плацебо, который некоторые спортсмены могут испытывать, нося компрессионную одежду. Психологический подъем и уверенность в том, что одежда может улучшить выздоровление, наряду с ощущением сжатия, могут оказывать большее влияние на восприятие болезненности у спортсмена. И, как знает любой спортсмен, то, во что мы верим, может оказать реальное влияние на наши результаты.

Таким образом, хотя компрессионные носки могут не быть волшебной пулей для улучшения производительности и более быстрого восстановления у всех спортсменов в каждой ситуации, они могут предложить другую хорошую помощь восстановления для некоторых спортсменов при правильных обстоятельствах. Текущие рекомендации как экспертов, так и спортсменов, по-видимому, предполагают, что у спортсменов может быть небольшое повышение механической эффективности при ношении компрессионных носков для длительных и тяжелых соревнований на выносливость. Скорее всего, использование компрессионных носков может обеспечить еще один инструмент для восстановления в течение 24-часового периода после тяжелой тренировки или соревнований.

Получить правильную посадку

Чтобы получить преимущества компрессионных носков, необходим правильный объем сжатия. Он должен быть плотнее в лодыжке и постепенно уменьшать сжатие до колена. Поэтому обязательно следуйте инструкциям производителя, прежде чем покупать компрессионную одежду. Идеальное сжатие все еще не найдено, но текущие исследования показывают, что сжатие около 15-25 мм рт. Слишком сильное сжатие может уменьшить кровоток, а слишком слабое сжатие дает небольшую выгоду, поэтому правильное его получение - вот в чем дело.

При покупке компрессионных носков вам нужно будет измерить окружность голени и лодыжки, а не размер обуви. Большинство брендов на рынке предлагают аналогичную посадку, но следуйте инструкциям производителя и используйте размер, рекомендованный для измерения теленка, чтобы получить соответствующее давление сжатия.

Все еще не уверены, что они - истинное учебное пособие или просто еще одна причуда? Лучший способ выяснить, работают ли носки, - поэкспериментировать с ними и посмотреть, что вы думаете. Они могут быть не для всех, но они определенно не повредят вашему выздоровлению.