Как быстро вы теряете фитнес, когда не занимаетесь?

Когда дело доходит до фитнеса, мы все слышали поговорку Используйте это или потеряйте. Хотя это правда, что когда вы прекращаете заниматься спортом, вы теряете физическую форму, то как быстро вы теряете это, зависит от нескольких факторов, в том числе от того, насколько вы хороши, как долго вы тренируетесь и как долго вы останавливаетесь.

Потеря фитнеса, когда вы прекращаете заниматься спортом, также называемая тренингом или декондиционированием, является одним из ключевых принципов подготовки. Принцип использования / отказа от использования просто означает, что, когда мы прекращаем заниматься, мы обычно начинаем дезинфекцию и теряем как силу, так и аэробную форму. Большинству из нас необходимо прекратить тренировки по ряду причин. Болезни, травмы, праздники, работа, путешествия и социальные обязательства часто мешают тренировкам. Когда это происходит, мы часто видим снижение нашего уровня обусловленности.

Содействие в подготовке спортсменов

Дезинфекция у спортсменов, находящихся в хорошей форме, не происходит так быстро или резко, как у начинающих. В одном исследовании рассматривались хорошо подготовленные спортсмены, которые регулярно тренировались в течение года. Затем они полностью прекратили упражнения. Через три месяца исследователи обнаружили, что спортсмены потеряли около половины своего аэробного состояния.

Снижение квалификации у начинающих спортсменов

Результат для новичков сильно отличается. Другое исследование последовало за новыми упражнениями, когда они начали программу тренировок, а затем прекратили упражнения.Исследователи заставили малоподвижных людей начать велосипедную программу фитнеса в течение двух месяцев. В течение этих восьми недель участники тренировок значительно улучшили работу сердечно-сосудистой системы и значительно увеличили свои аэробные возможности. В восемь недель они прекратили занятия в течение следующих двух месяцев. Они были снова протестированы, и было обнаружено, что они потеряли все свои аэробные достижения и вернулись к своему первоначальному уровню физической подготовки.

Частота и интенсивность тренировок и тренировок

Другое исследование направлено на изучение последствий снижения уровня тренировки, а не полной остановки всех упражнений. Результаты более обнадеживающие для спортсменов, которым необходимо сократить тренировки из-за нехватки времени, болезни или травмы. Одно исследование сопровождало сидячих мужчин через три месяца силовых тренировок три раза в неделю. Затем они сокращают до одного сеанса в неделю. Они обнаружили, что эти люди сохранили почти все прирост силы, которые они развили за первые три месяца.

Существует много индивидуальных различий в показателях подготовки, поэтому невозможно применить все эти результаты исследования ко всем спортсменам. Но, похоже, что если вы будете выполнять упражнения с более высокой интенсивностью на еженедельной основе, вы сможете поддерживать свой уровень физической подготовки довольно хорошо.

Исследования показали, что вы можете поддерживать свой уровень физической подготовки, даже если вам нужно изменить или сократить нагрузку на несколько месяцев. Для этого вам нужно тренироваться примерно на 70% от вашего максимального VO2, по крайней мере, один раз в неделю.

Если вы полностью прекратите тренировку на несколько месяцев, трудно точно предсказать, сколько времени вам понадобится, чтобы вернуться к прежнему уровню физической подготовки. После трехмесячного перерыва маловероятно, что какой-либо спортсмен вернется в пиковое состояние через неделю. У некоторых спортсменов может потребоваться до трех месяцев, чтобы восстановить все свои физические данные. По-видимому, время, необходимое для восстановления физической формы, зависит от вашего исходного уровня физической подготовки и от того, как долго вы перестали заниматься спортом.

Советы по поддержанию фитнеса в нерабочее время

Если вам нужно отдохнуть от тренировок, следующие советы помогут вам сохранить свою физическую форму.

• Не уходи полностью. Старайтесь тренироваться хотя бы раз в неделю.
• Кросс поезд через травмы.
• Во время путешествия используйте тренировку веса тела (снаряжение не требуется).
• Используйте быстрые упражнения для быстрой и интенсивной тренировки два или три раза в неделю.
• Практикуйте эффективные методы силовых тренировок.
• Используйте быстрые тренировки для поддержания физической формы с ограниченным временем.
• Обновите свои навыки мотивации и постановки целей и зарядитесь энергией во время тренировок
• Помните, что отдых и восстановление могут быть так же важны, как и тренировки, поэтому используйте это время для восстановления.
• Добавьте 30-секундные спринты в свою программу для быстрого фитнеса
• Короткие, высокоинтенсивные упражнения сжигают больше калорий, если вы ограничены во времени.
• Поддерживать выносливость с помощью шаттлов