Как сделать шаблон дневника головной боли

Представьте себе, если в следующий раз, когда ваш врач попросит вас сообщить о ваших головных болях, у вас под рукой будет вся необходимая информация: как часто они происходят, как долго они продолжаются, и какие симптомы у вас были до и после.

Теперь представьте, что вы можете использовать эту информацию, чтобы действительно помочь себе - возможно, она поможет вам определить триггеры головной боли, которых вы затем сможете избежать, или покажет, что изменение в лечении может лучше подавить вашу мигрень.

Это звучит хорошо для вас? Если так, то совершенно очевидно, что вам нужно вести дневник головной боли. Ниже я опишу, что вы можете сделать, чтобы создать свой собственный шаблон дневника головной боли. Но сначала немного подробнее о том, почему вы должны его создать.

Что делает дневник головной боли?

Проще говоря, дневник головной боли помогает вам отслеживать информацию, которая имеет отношение к вашей головной боли. Это включает в себя потенциальные триггеры, эффективность различных лекарств, которые вы можете использовать, и симптомы, которые вы испытываете.

Когда вы начнете записывать эту информацию в логическом формате, вы можете быть удивлены тем, сколько паттернов вы можете обнаружить.

Например, вы можете заметить, что у вас мигрень в пятницу, когда ваш коллега всегда приносит шоколад, чтобы поделиться. Или вы можете понять, что Tylenol (который содержит ацетаминофен) работает гораздо лучше, чтобы устранить ваши конкретные головные боли, чем Advil (который содержит ибупрофен).

Может показаться, что вам нужно потрудиться записать каждую деталь каждой головной боли, особенно когда вы уже страдаете. Но поверьте мне: это действительно может принести дивиденды.

Как вы можете создать шаблон дневника головной боли

Есть много форм онлайн, которые вы можете скачать и скопировать, плюс есть приложения, которые вы можете использовать для этой цели. Но я обнаружил, что эти готовые шаблоны не всегда дают вам пространство, необходимое для включения всей необходимой информации, и, что более важно, доступные шаблоны не всегда настраиваются под ваши собственные потребности.

Поэтому я предлагаю вам пропустить формы и приложения и создать свой собственный шаблон дневника головной боли, не требующий высоких технологий, в ноутбуке или на компьютере - это легко. Вот как.

Во-первых, купите себе простой блокнот со спиралью, чтобы использовать его для своего дневника головной боли (они стоят один или два доллара в школьных или офисных отделах в дисконтных магазинах). Откройте свою новую записную книжку на второй странице, чтобы вы могли видеть (и могли писать) две страницы одновременно.

Далее сделайте серию столбцов. Ваши заголовки должны включать следующее:

• Дата головной боли
• Время начала головной боли / время окончания головной боли
• Уровень боли (от 1 до 10, где 10 - самый высокий)
• Симптомы до головной боли
• Симптомы во время головной боли
• Симптомы после головной боли
• Используемые лекарства
• Эффективность используемых лекарств (от 1 до 10, из которых 10 - самая высокая)

Исходя из ваших подозрений о том, что может вызывать ваши головные боли, вы также можете включить в качестве заголовков столбцов следующие элементы:

• Пища, съеденная за последние 24 часа
• Погода
• Уровень стресса (от 1 до 10)
• Упражнение
• Воздействие сильных ароматов
• Потребление кофеина
• Все, что вы подозреваете, может способствовать вашей головной боли

Достаточно двух страниц по ширине даже для всех этих столбцов. Но если места недостаточно, разверните таблицу до следующих двух страниц в блокноте. Не забудьте оставить себе достаточно места, чтобы записывать вещи - чем больше информации вы сможете собрать, тем эффективнее будет для вас дневник головной боли.

Теперь используйте свой дневник: отслеживайте все о каждой из ваших головных болей.

Заполнив начальный график, начните новый график (с такими же заголовками в столбцах или с измененными заголовками в зависимости от того, насколько хорошо работал ваш первый график). Со временем (возможно, даже раньше, чем вы думаете) ваш дневник головной боли должен стать сокровищницей информации о том, почему вы можете испытывать головные боли … и как вы можете их лечить или даже предотвращать их возникновение.