Как избежать головной боли после бега

Головные боли во время или после бега довольно распространены, особенно при беге в жаркую погоду. Их можно отнести к одному или нескольким из этих факторов.

дегидратация

Головные боли могут быть симптомом обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно до, во время и после пробежек. Основное правило - пить по четыре-шесть унций каждые 20 минут во время пробежки.Но используйте свою жажду в качестве руководства - если вы хотите пить, вы должны пить. Если вы бежите более 90 минут, убедитесь, что вы чередуете воду и спортивные напитки, чтобы заменить электролиты, которые вы теряете из-за пота. Не забывайте повторно увлажнять после того, как вы закончили бег. Сделайте проверку мочи - если ваша моча темно-желтая, пейте больше воды, пока она не станет светло-лимонадного цвета.

Солнечный лучик

Яркий солнечный свет может вызвать головную боль у некоторых людей. Чтобы предотвратить головные боли (и одновременно защитить кожу и глаза), надевайте шляпу с полями и солнцезащитные очки при беге в течение дня. Попробуйте бегать в тени, когда это возможно.

Головные боли тренировки

Одно из наиболее распространенных объяснений пост-беговых головных болей, особенно в жаркую погоду, заключается в том, что это головные боли при физической нагрузке. У вас пульсирующие головные боли с обеих сторон головы во время или после пробежек? Это могут быть головные боли от физических упражнений. Головные боли при физической нагрузке возникают чаще при беге в жаркую погоду или на большой высоте, и чаще встречаются у бегунов с личной или семейной историей мигрени.

Так что же вызывает головную боль от этих упражнений? Когда вы бежите или выполняете другие упражнения, мышцам головы и шеи требуется больше крови для циркуляции. В результате кровеносные сосуды в этих областях набухают, что может привести к головной боли при физической нагрузке.

Упражнения или головные боли при физической нагрузке, как правило, безвредны и могут лечиться безрецептурным обезболивающим препаратом. Вы можете предотвратить их, если будете избегать бега в самую жаркую часть дня (что также является хорошей идеей для предотвращения болезней, связанных с жарой), и убедитесь, что вы правильно увлажняете кожу, в том числе заменяете электролиты, потерянные из-за пота.

Некоторые бегуны находят облегчение, выполняя разминку рук, плеч и особенно шеи после пробега. Удостоверьтесь, что вы делаете некоторые растяжки после пробега, по возможности в кондиционировании или в тени, по крайней мере.

Если обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, не уменьшают ваши симптомы, обратитесь к врачу. Он или она может порекомендовать рецепт от головной боли, который вы можете принять перед тренировкой, чтобы предотвратить головную боль.

Хотя большинство головных болей при физической нагрузке являются доброкачественными, редко головные боли при физической нагрузке могут быть признаком серьезной медицинской проблемы. Если вы начинаете испытывать головную боль при физической нагрузке вместе с одним из следующих симптомов, вам следует поговорить об этом со своим врачом: головная боль, которая длится дольше дня, потеря сознания, ригидность затылочных мышц, двоение в глазах, рвота, головная боль только с одной стороны головы или первый эпизод головной боли, возникающей после 40 лет.