Как предотвратить газообразование и вздутие живота

Чрезмерный газ и вздутие живота могут быть неудобными и смущающими. Газ можно пропускать несколько раз в день, но чрезмерный газ, особенно когда он связан с чувством наполненности и дискомфорта, может быть для вас ненужным отвлечением. В большинстве случаев газ и вздутие живота не вызваны каким-либо серьезным заболеванием, и вы можете внести некоторые изменения, чтобы уменьшить симптомы, даже если они вызваны медицинской проблемой.

Что нормально?

Если вы пропускаете газ от 10 до 20 раз в день, это считается нормальным явлением. Вы более склонны пропускать газ, когда у вас будет испражнение, но также нормально пропускать газ в любое время в течение дня.

Если вы испытываете неприятное вздутие живота или замечаете частые эпизоды особенно вонючего газа, которые мешают вашему дню и вашему взаимодействию с другими людьми, у вас может быть медицинская проблема, которую лечение может помочь решить. Даже если такая проблема не виновата, вы можете уменьшить свои симптомы, по крайней мере, в те моменты, когда вы находитесь рядом с другими.

Эти советы могут помочь.

Поговори со своим врачом

Если у вас частые расстройства желудка, диарея, запоры, газы, вздутие живота или отрыжка, у вас может быть недиагностированная желудочно-кишечная проблема, которую можно решить с помощью специальной диеты или лекарств, таких как воспалительные заболевания кишечника.

Вы также можете испытать газообразование и вздутие живота, если у вас есть заболевание щитовидной железы, диабет, инфекция или побочный эффект лекарств.

Определить чувствительность к пище

Вы можете заметить, что вы стали более газообразным и вздулись после употребления определенного типа пищи. Аллергия, непереносимость или чувствительность к пище могут вызывать такие симптомы, как расстройство желудка, боль, тошнота, рвота, газы, вздутие живота и диарея.

Непереносимость лактозы, вызванная недостатком лактазы, фермента, расщепляющего лактозный сахар в молочных продуктах, является очень распространенной причиной вздутия газа.

Старайтесь следить за продуктами, которые вызывают у вас раздражение, и посмотрите, не поможет ли их избежать.

Отрегулируйте свою диету

Определенные продукты способствуют газу почти для всех. Наиболее распространенными виновниками являются молочные продукты, бобы и богатые клетчаткой овощи и злаки. Они содержат компоненты, которые не полностью перевариваются и взаимодействуют с кишечными бактериями, а газ является побочным продуктом.

Многие из продуктов, которые обычно вызывают газ, полезны для здоровья, такие как бобовые, артишоки, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста, грибы, лук, яблоки, персики, груши, отруби, цельная пшеница, йогурт и сыр. В своих усилиях по сокращению потребления газа убедитесь, что вы заменяете любые продукты, которые исключаете или сокращаете, другими полезными для вас вариантами.

Измени то, что ты пьешь

Газированные напитки являются частой причиной появления газа и отрыжки. Углекислый газ, введенный в газированные напитки, является газом, и когда он попадает в пищеварительную систему, он также должен выделяться в виде газа. Вы можете почувствовать вздутие живота, когда углекислый газ проходит через пищеварительную систему, или газ может выйти вскоре после того, как вы выпьете, в виде серии отрыжок.

Сладкие фруктовые напитки и напитки с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, которые не считаются особенно питательными, также часто вызывают газ и вздутие живота.

Наконец, алкоголь повреждает печень, изменяя ваши пищеварительные ферменты и мешая пищеварению. Это может привести к газу, отрыжке, вздутию живота, расстройству желудка, изжоге и диарее.

Принимать газ медицины

Иногда лекарства могут помочь уменьшить газ и вздутие живота. Существует целый ряд безрецептурных препаратов для газа, и вы обычно можете получить некоторое облегчение.

Некоторые люди используют эти лекарства, когда они знают, что окажутся в ситуации, вызывающей газ (или в которой они особенно хотят избегать прохождения газа), такой как общественное собрание или профессиональная встреча.

Если у вас есть заболевание, которое предрасполагает вас к газу и чрезмерному вздутию живота, ваш врач может дать вам рецепт на лекарства, чтобы уменьшить ваши симптомы.

Попробуйте пробиотики

Некоторые люди используют пробиотики в виде таблеток или пищевых добавок, чтобы облегчить симптомы газов и вздутие живота. Доказательства его эффективности не являются последовательными, и это может быть полезно для некоторых ситуаций больше, чем другие. Тем не менее, они считаются безопасными, и вы можете найти их стоит попробовать.

Бросить курить

Курение влияет на работу мышц пищевода, желудка и кишечника, вызывая газы, вздутие живота и расстройство желудка. Бросить курить важно для всех, но особенно важно, если причиной вашего газа является состояние здоровья.

Избегайте глотания воздуха

Некоторые люди замечают, что привычки, связанные с глотанием чрезмерного количества воздуха - едят слишком быстро, разговаривают во время еды, жуют жвачку, используют соломинку и сосут леденцы - могут увеличить газ и вздутие живота.