Вздутие живота и запор на диете Саут-бич

Диета Саут-бич - популярная диета с низким содержанием углеводов, которая фокусируется на здоровом балансе между хорошими углеводами и жирами и предотвращением вредных углеводов и жиров.

Пищевые продукты отбираются на основании их гликемической нагрузки и вводятся в рацион в три этапа. Первая фаза считается самой жесткой и включает часто радикальные изменения в привычках питания в течение двухнедельного периода. Именно тогда вас попросят ограничить большинство углеводов, которые вы регулярно потребляете, включая фрукты, хлеб, рис, картофель, макароны, сахар, алкоголь и выпечку.

Именно на этом этапе люди обычно испытывают симптомы вздутие живота и / или запор. В большинстве случаев симптомы не будут серьезными и могут быть легко вылечены в домашних условиях.

Вздутие живота на диете Южного пляжа

Вздутие живота часто встречается на ранних стадиях диеты Саут-бич, обычно во время первой фазы, но иногда хорошо распространяется на вторую фазу.

Вздутие живота происходит в значительной степени из-за внезапного увеличения пищевых волокон, которые могут вызвать накопление газа. Во многом виноват рост потребления овощей и бобов, среди главных подозреваемых - артишоки, спаржа, брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, огурцы, зеленый перец, лук, редис, сельдерей и морковь. Добавление цельного зерна в ваш рацион также может помочь, особенно если вы привыкли есть рафинированное зерно.

В то время как вздутие живота, как правило, со временем проходит само по себе, существует несколько способов облегчить начальные симптомы:

• Добавка Beano, встречающаяся во многих аптеках и продуктовых магазинах, содержит натуральный пищеварительный фермент, который может помочь предотвратить выработку газа из бобов и овощей.
• Вы можете помочь удалить лишний газ, регулярно тренируясь. Быстрая ходьба, приседания и йога особенно эффективны.
• Также могут помочь безрецептурные противогазовые средства, содержащие полиэтиленгликоль или симетикон.

Запор

Запор является распространенной проблемой, с которой сталкиваются люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов. Это особенно верно на ранних этапах диеты Саут-бич.

Если вы привыкли есть много фруктов, богатых клетчаткой углеводов или выпечку с высоким содержанием жиров, внезапное изменение рациона питания может оставить ваш организм неподготовленным. Многие из этих продуктов обладают естественным слабительным эффектом, к которому привыкло ваше тело. До тех пор, пока пищеварительная система не сможет компенсировать этот дефицит, вы можете получать резервные копии, иногда значительно.

Есть несколько способов справиться с этим:

• Пейте не менее восьми стаканов воды в день.
• Ешьте как минимум четыре-пять чашек овощей в день.
• Подумайте о приеме безрецептурных пищевых добавок, содержащих псиллиум, метилцеллюлозу или поликарбофил.
• Упражнения могут также помочь стимулировать кишечник и улучшить функцию кишечника.

Вы также можете попробовать клизму, если запор особенно опасен, но избегайте делать это регулярно, так как это может серьезно повлиять на ваш электролитный баланс. То же относится и к употреблению слабительных средств. При чрезмерном употреблении слабительные могут воздействовать на нервы толстой кишки и снижать ее способность нормально сокращаться.

Слово от DipHealth

Если вы продолжаете испытывать вздутие живота, запоры или другие симптомы брюшной полости во время диеты Саут-бич, поговорите со своим врачом, так как это может быть признаком основного заболевания.