Рассчитать жировые отложения с помощью теста Skinfold

Тест измерения кожной складки является одним из старейших и до сих пор наиболее распространенных методов определения состава тела человека и процента жира в организме.

Этот тест оценивает процентное содержание телесного жира путем измерения толщины кожной складки в определенных местах на теле. Толщина этих складок является мерой жира под кожей, также называемой подкожной жировой тканью. Результаты определения толщины кожной складки основаны на формулах, которые преобразуют эти числа в оценку процентного содержания жира в организме человека в соответствии с его возрастом и полом.

Как проводятся измерения кожной складки

Измерения складки кожи обычно проводятся в определенных местах на правой стороне тела. Тестер сжимает кожу в месте расположения и отводит складку кожи от основной мышцы, так что удерживаются только кожа и жировая ткань. Затем используются специальные штангенциркули для измерения толщины сгиба в миллиметрах. Два измерения записываются и усредняются.

Места измерений варьируются в зависимости от используемого протокола тестирования кожной складки, но обычно включают в себя следующие семь мест на теле:

1. Трицепс - задняя часть предплечья
2. Грудная клетка - середина груди, чуть впереди подмышки
3. Subscapular - ниже края лопатки
4. Midaxilla - средняя линия боковой части туловища
5. Живот - рядом с пупком
6. Suprailiac - чуть выше подвздошного гребня бедренной кости
7. Четырехглавая мышца - середина верхней части бедра

0:57

Смотрите сейчас: Как определить процент жира в вашем теле

Формулы для расчета процента жира в организме

После того, как вы сделали измерения кожной складки, вам нужно преобразовать эти числа в процент жира в организме. Самый простой способ рассчитать процент жира в организме - это использовать программу. Существует столько же различных формул и вычислений, сколько существует способов измерения толщины кожной складки, но некоторые из них, которые были выдержаны с течением времени, включают в себя те, которые были опубликованы Джексоном и Поллоком. Вы можете найти их в следующих онлайн калькуляторах жира:

• Калькулятор состава тела 1
• Калькулятор состава тела 2

Точность измерений кожной складки для жира в организме

По данным Американского колледжа спортивной медицины, при выполнении подготовленным квалифицированным тестером измерения жировой ткани в кожных складках с точностью до 98 процентов. По этой причине важно найти квалифицированного специалиста, если у вас есть замеры кожи. Точность этих тестов также может зависеть от типа используемых штангенциркулей и уровня гидратации человека во время теста. Самое главное, что даже если точность немного ниже, если у вас тест, проведенный одним и тем же тестером в аналогичных условиях, вы можете найти тест полезным способом определения изменения состава тела с течением времени.

С появлением новых технологий, тестирование в коже становится чем-то вроде древней художественной формы. Большинство персональных тренеров сегодня используют методы и шкалы электрического импеданса, которые измеряют состав тела, вместо того, чтобы непосредственно измерять складки кожи.

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) и жира тела

Слово от DipHealth

Независимо от того, какой метод вы используете, важно помнить, что вес постоянно колеблется, и большинство тестов состава тела следует использовать в качестве общего ориентира и лучше всего их усреднять за определенный период времени.