Празднование ходьбы на рабочий день

Ходьба на работу - это отличный способ получить больше физической активности и активно ездить на работу. День ходьбы на работу отмечается в разное время в разных общинах и странах. Узнайте больше о ходьбе на работу и усилиях по продвижению пешеходов.

О прогулке на рабочий день

Национальный день ходьбы до работы был проведен в пятницу в апреле в США, начиная с 2004 года и заканчивая официальным днем ​​2012 года. Вы по-прежнему будете отмечать его как неофициальный праздничный день. Этот день был провозглашен журналом «Профилактика» и одобрен Министерством здравоохранения и социальных служб США и Американской ассоциацией медицинских врачей-ортопедов.

Другие празднования ходьбы по всему миру включают:

• В пятницу в апреле в Сан-Франциско проходит День ходьбы до работы. Проходя часть своей поездки на работу, вы можете наслаждаться центрами Walk to Work, которые предоставляют кофе и угощения, и вы можете войти, чтобы выиграть призы.
• Австралийский День ходьбы до работы проводится в октябре.
• Живые улицы в Великобритании обозначают май как месяц прогулок. У них часто есть действия, которые сосредотачиваются на том, чтобы идти на работу как часть этого празднования.

Как принять участие в прогулке на рабочий день

Вам рекомендуется идти на все или часть вашего поездок на работу. Стремитесь к минимальной 15-минутной прогулке в каждую сторону. Если вы пользуетесь общественным транспортом, попробуйте дойти до дополнительной остановки перед посадкой или выйти из остановки пораньше и пройти оставшуюся часть до работы. Если вы ездите слишком долго, сделайте это «прогулкой в ​​обеденный день». Пригласите своих коллег присоединиться к вам в походе на работу или на обед.

Цель состоит в том, чтобы добавить здоровые шаги к вашему дню

Ходьба от 30 до 60 минут в день снижает риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и диабета. Это количество прогулок рекомендовано CDC и органами здравоохранения по всему миру. Быстрая ходьба в течение 30 минут в день, как часть вашей поездки на работу или обеда, гарантирует вам рекомендуемое количество физической активности умеренной интенсивности.

Даже ходьба в неторопливом темпе сокращает время, которое вы проводите, сидя, что увеличивает ваши риски для здоровья. Если вы сидячий образ жизни, вы можете начать как начинающий ходок. Начните с легкой 10-минутной прогулки и постепенно увеличивайте время ходьбы за сеанс.

Одежда для прогулок на работу

Ваша обувь для ходьбы должна быть удобной для ходьбы от 15 до 30 минут подряд. Если ваша рабочая обувь не подходит для ходьбы, наденьте спортивную обувь и возьмите с собой рабочую обувь, чтобы переодеться. Обязательно одевайтесь по погоде с курткой (водостойкой, с капюшоном в дождливую погоду). Носите необходимые бумаги и предметы в небольшом рюкзаке, чтобы вы могли ходить с хорошей осанкой и без напряжения спины.

Отслеживайте свои шаги для мотивации

Шагомер, фитнес-группа или приложение-шагомер на вашем мобильном телефоне могут мотивировать вас регистрировать больше шагов каждый день. Добавление еще 2000 шагов к нашему дню - хороший способ начать свой путь к цели 10000 шагов или больше. Это около 1 мили или от 15 до 30 минут ходьбы, в зависимости от вашего темпа.

Планируйте свой пешеходный маршрут

Чтобы лучше всего дойти до работы, спланируйте свой маршрут заранее. Используйте приложение для планирования пешеходного маршрута или онлайн-инструменты. Изучите приложения для мобильных телефонов, которые помогут вам в работе, например MapMyWalk.

Пропаганда безопасных и приятных мест для прогулок

Если для вас нет безопасного места для прогулок по соседству или на работе, то ответ на беговую дорожку - один из ответов. Участие в поиске сообщества, которое можно пройти, - это долгосрочное решение. Защитники пешеходов работают с местными городами и городами, чтобы продвигать хорошие тротуары, пешеходные и велосипедные дорожки, приятные парки и более здоровые сообщества.

Слово от DipHealth

Если у вас сидячая работа, ходьба на работу может помочь сократить ваши часы бездействия. Возможно, вы не сможете ходить в течение всей поездки, но, возможно, сможете пройти часть пути. Вы можете даже идти домой с работы в один день и на работу на следующий. Вы будете делать свое тело одолжение.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Шаг вперед! Призыв генерального хирурга к развитию пешеходных и пешеходных сообществ. Министерство здравоохранения и социальных служб США.