Стоит ли использовать рабочий стол беговой дорожки?

Сидеть за компьютером или офисным столом целый день плохо для вас во многих отношениях. Все больше и больше мы слышим о том, как сидение повышает риск для здоровья. Один ответ, чтобы поставить вашу компьютерную рабочую станцию ​​на беговую дорожку и идти в ногу со временем, пока вы работаете?

Потеря веса с помощью беговой дорожки

Небольшое исследование 15 офисных работников, страдающих ожирением, заставляло их ходить и работать на вертикальной компьютерной рабочей станции на беговой дорожке с медленной скоростью 1 миля в час. Они сжигали лишние 100 калорий в час. Если бы они использовали беговую дорожку в течение 2-3 часов в день, исследователи подсчитали, что они могут потерять 44-66 фунтов в год (20-30 кг). Это крайняя оценка, которая предполагает, что они не составляли калории с дополнительной закуской или подслащенным напитком.

Фактическая потеря веса за год использования беговой дорожки была изучена в статье 2013 года. Они следовали за 36 субъектами, которые использовали беговую дорожку в среднем по часу в день, теряя в среднем 1,4 килограмма (3,1 фунта). Субъекты, которые страдали ожирением, потеряли больше - в среднем 3,4 кг (7,5 фунтов). Это более реалистично и показывает, что более вероятно случится в реальном мире.

Используя Беговую дорожку

Медленная ходьба со скоростью всего одна миля в час - ключ к длительному использованию рабочего стола на беговой дорожке. Нормальная скорость ходьбы по коридору или улице составляет от 2,5 до 4 миль в час. Медленная прогулка может занять немного практики.

Те, кто использует беговую дорожку, должны иметь надлежащую обувь, чтобы избежать дальнейших проблем. Я бы порекомендовал правильную обувь для ходьбы или бега, а не каблуки, босоножки, шлепанцы или туфли.

Правильная осанка важна, будь то за столом или на беговой дорожке. Если вы все еще суетитесь над клавиатурой, вы развиваете плохие привычки при ходьбе в дополнение к плохим привычкам сидеть.

Вам нужно убедиться, что ваша рабочая поверхность и компьютер установлены на нужной высоте.Эргономика является ключом к предотвращению проблем с плечом, шеей и спиной.

Лучше всего медленно увеличивать время с помощью стола на беговой дорожке. Начните с 15 минут за раз, один или два раза в день в первую неделю. Посмотрите, как вы это терпите. Через несколько дней добавляйте более короткие поединки каждый час по пять минут, что сократит время сидения.

Если ваша цель - похудение, увеличьте продолжительность его использования на 20 и 30 минут два раза в день во второй и третьей неделях. Если все идет хорошо, продолжайте увеличивать продолжительность каждого использования в третьей и четвертой неделях.

Опции

Производители беговых дорожек отреагировали на это беговыми дорожками, предназначенными для установки под стоящими столами, а также беговыми дорожками с поверхностью стола вместо наклонной консоли.

Lifespan продает различные столы для беговой дорожки и основания для беговой дорожки, которые вы можете использовать под своим собственным рабочим столом. Стол для беговой дорожки Lifespan TR 1200-DT был признан лучшей бюджетной беговой дорожкой в ​​номинации «Выбор читателей» два года подряд. Их TR5000 DT5 считается лучшей покупкой на TreadmillDoctor.com для настольных беговых дорожек.

Сделай это сам?

Если у вас уже есть домашняя беговая дорожка и планшет или ноутбук, вы можете поэкспериментировать с медленной ходьбой, работая на компьютере. Если вы не можете получить правильный угол наклона экрана, когда ваш компьютер установлен на консоли беговой дорожки, найдите стоящий стол или стол (например, прикроватный столик в больнице), который имеет правильную высоту и будет вытянут по беговой дорожке.

Джей Бастер писал о создании и использовании стола для беговой дорожки и о потере 16 фунтов за четыре месяца. Его блог Treadmill Desk показывает, как он был построен всего за 49 долларов (не считая стоимости беговой дорожки). У Джей есть ссылки на другие блоги тех, кто работает на беговой дорожке, и множество слайдов о том, как другие создали свои собственные столы для беговой дорожки.

Почему не велосипедная стойка?

Мой тренер, Роман, думал, что лежащая на велосипеде стойка была намного лучшей идеей, для эргономики и положения. Это также помогло бы тренировать мышцы, наиболее нуждающиеся в тренировках для тех, кто уже занимался фитнесом. Сначала я попробовал FitDesk, который является более стандартной установкой велосипеда с поверхностью стола для ноутбука или другой работы. Но я предпочел тренажер DeskCycle, который я использую как дома, так и на работе под обычным столом.

Отзывы читателей о Беговые дорожки

Мы попросили наших читателей рассказать нам об их опыте работы со столами на беговой дорожке.

TrekDesk

Сайт производителяДжош Симмс: Я использую TrekDesk Treadmill Desk более года и должен сказать, что это лучшая инвестиция в здоровье, которую я когда-либо делал. У меня дома была беговая дорожка, которой мы никогда не пользовались. Скука, которую я чувствую на беговой дорожке, сделала невозможным для меня использование. Тогда я нашел TrekDesk. Это было намного более доступным, чем другие модели, и это позволило мне использовать двойную беговую дорожку. Я заменил стол в своем офисе на TrekDesk и с тех пор ходил или стоял. Я сплю лучше, я похудела. Я больше не чувствую себя виноватым из-за того, что пропускаю тренировки в тренажерном зале, и у меня больше времени в течение дня, чтобы провести с семьей. Я большой поклонник TrekDesk.

TreadDesk

Сайт производителяДженнифер: Я работала за постоянным столом, который мой муж построил более года назад, но только в марте этого года я начала ходить за своим столом. Я хожу по беговой дорожке TreadDesk, которая отлично работает с моим стоящим столом, я просто опускаю ее внизу и у нее есть небольшая панель управления, которая находится на моем столе. Я обычно хожу со скоростью 1,5 мили в час, по крайней мере, 3 часа каждый день, самый длинный - 6 часов. Я никогда не вернусь к тому, чтобы сидеть весь день и верю, что это просто вопрос времени, прежде чем это действительно зацепит. Психологические преимущества, которые я испытал (более творческий подход, улучшение настроения, повышение продуктивности и отсутствие ощущения вялости), перевешивают физические преимущества потери веса.

Джей: Я купил TreadDesk в 2008 году, и он изменил мою жизнь. Пытаясь сбросить вес и испытывая боль в пояснице в результате несчастного случая, я отчаянно пытался найти способ продолжить работу из домашнего офиса, одновременно решая обе проблемы. TreadDesk позволяет мне сидеть или вставать и ходить, что в то время не было ни у одного другого продукта (я не знаю, делают ли это сейчас другие). Я потерял 28 фунтов с тех пор, как купил его, и теперь работаю безболезненно. Способность вставать и ходить во время работы немедленно облегчала боль в пояснице. Я очень рекомендую стол с беговой дорожкой всем, кто весь день привязан к столу.

Surf Shelf

Сайт производителяРобин: Я купил Surf Shelf, чтобы надеть беговую дорожку. Я надеюсь, что это поможет мне превратить мою беговую дорожку в прогулочный стол. Все идет нормально! Его было легко установить, с полезными фотографиями и чертежами, а также опциями в зависимости от того, какой тип машины у меня был. Когда я впервые его установил, он сидит под каким-то забавным углом, но как только я оказался на беговой дорожке и подключил ноутбук, его можно было печатать. У меня действительно есть тип беговой дорожки, где я должен немного переместить полку, чтобы включить или выключить беговую дорожку.

домашний

ArthurRW: Я сделал деревянную полку, которая начиналась как книжная полка, но подходящей высоты и места для доступа к ноутбуку на беговой дорожке. Я не занимаюсь компьютерной работой на беговой дорожке, но использую ноутбук в качестве DVD-плеера и смотрю фильмы во время ходьбы. Единственный недостаток - настолько увлекаться фильмом, что я провожу дополнительное время на беговой дорожке.