Избегайте головокружения при выходе из беговой дорожки

У вас иногда кружится голова, когда вы заканчиваете тренировку на беговой дорожке и уходите? Это может быть проблемой безопасности, и вам нужно знать, как ее предотвратить.

причины

Обычно, когда вы чувствуете головокружение после спуска с беговой дорожки, это происходит из-за того, что вы слишком резко остановились и не дали своему телу возможности остыть. Перезарядка после бега позволяет крови течь по всему телу. Внезапная остановка может вызвать легкомысленность, потому что ваш пульс и кровяное давление быстро падают. Медленное сведение позволяет вашему сердечному ритму и кровяному давлению постепенно и безопасно падать.

Другим фактором является то, что ваше тело ощущало движение вперед по беговой дорожке, в то время как пространство вокруг нее оставалось стабильным. Он привык к этой системе отсчета. Например, когда вы находитесь на движущемся тротуаре или эскалаторе, требуется время, чтобы приспособиться к изменению отношений. Когда вы выходите из беговой дорожки, вы возвращаетесь к обычной ситуации, когда ваше тело движется по комнате, ощущая движение.

Большую часть времени люди совершают этот переход только с минуты дезориентации. Но с физическими упражнениями и другими факторами вам может потребоваться немного больше времени, чтобы приспособиться. Как и у некоторых людей, страдающих укачиванием, это может затронуть вас больше, чем других людей. Если в конце тренировки на беговой дорожке вы будете медленнее, изменение будет менее резким, и вы можете лучше это терпеть.

Другим фактором, способствующим головокружению, является обезвоживание. Если вы не пили до и во время тренировки, убедитесь, что вы пьете достаточно.

Как сделать перезарядку на беговой дорожке

• После рабочей части бега замедлите беговую дорожку до 3,5 миль в час. Медленно бегайте трусцой в течение 5 минут. Вы должны чувствовать, что ваше сердцебиение и дыхание замедляются.
• Замедлите беговую дорожку до 3,0 миль в час и ходите три-пять минут.
• Если вас беспокоит ограничение времени на беговой дорожке в вашем тренажерном зале, и у вас просто не хватает времени для 10-минутного перезарядки, вам следует, по крайней мере, быстро пройтись три-пять минут, прежде чем сойти с беговой дорожки.
• После перезарядки - отличное время для занятий спортом после пробежки или йоги.

Используйте меры предосторожности

Это небольшое заклинание головокружения является хорошим напоминанием о том, почему важно использовать меры предосторожности на беговой дорожке. Вы должны запустить беговую дорожку на медленной скорости, прежде чем приступить к работе, чтобы предотвратить срыв баланса, если он настроен на запуск на высокой скорости. Всегда прикрепляйте шнур аварийного останова, чтобы беговая дорожка остановилась, если вы споткнулись или потеряли сознание. Убедитесь, что ремень останавливается, прежде чем сойти с беговой дорожки. Держитесь за перила при выходе из беговой дорожки. Убедитесь, что ничто не перевернулось в область или не упало, что вы можете споткнуться.

Все еще чувствуете головокружение?

Если вы чувствуете головокружение после бега, даже после того, как вы правильно выполнили перезарядку, возможно, что-то еще происходит, поэтому поговорите о своих симптомах с вашим лечащим врачом. Возможно, вы чувствуете влияние низкого уровня сахара в крови, обезвоживания, анемии, высокого кровяного давления, лекарств, проблем с внутренним ухом или сердечных заболеваний. Это хороший способ получить полную физическую проверку, чтобы убедиться, что вы обнаружите какие-либо проблемы, лежащие в основе.