Как использовать переподготовку кишечника при запорах

Переподготовка кишечника - это способ попытаться работать с естественными ритмами тела, чтобы установить регулярный график движения кишечника. Это может оказать особую помощь людям, страдающим хроническим запором. Идея состоит в том, чтобы попытаться создать условия, которые максимизируют возможность успешного опорожнения кишечника. Прежде чем пытаться провести переподготовку кишечника, важно получить от вашего врача одобрение того, что этот процесс вам подходит.

Ступени переподготовки кишечника

Переподготовка кишечника - это больше, чем то, что вы делаете в ванной. Вот шаги, чтобы принять ваше тело на регулярное расписание.

1. Вести дневник дефекации в течение двух недель.Эта информация будет полезна при определении того, есть ли какое-то конкретное время дня или конкретные ситуации, в которых ваше тело с большей вероятностью инициирует испражнения.
2. Установите регулярное и последовательное время приема пищи.Регулярное питание вашего тела будет стимулировать пищеварение в соответствии с более упорядоченным образом.
3. Делайте все возможное, чтобы способствовать развитию мягких, хорошо сформированных стулов.Пейте много жидкости, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено, чтобы свести к минимуму количество воды, которое толстой кишке нужно будет извлечь из стула. Если ваше тело может это терпеть, увеличение количества клетчатки в вашем рационе также может помочь сформировать мягкий стул. Иногда волокно лучше переносится, когда оно увеличивается медленно.
4. Выберите регулярное время для вашего посещения ванной комнаты.Важно, чтобы вы планировали время для ваших движений кишечника каждый день в одно и то же время. Может быть сложно сбалансировать ваши жизненные обязанности с потребностями вашего тела, но по возможности старайтесь поставить свое тело на первое место. Несколько советов:
   1. Если в вашем дневнике обнаружены какие-либо установленные закономерности, делайте все возможное, чтобы уважать этот ранее существовавший естественный ритм вашего тела.
   2. Утро часто является оптимальным временем для большинства тел.
   3. Другое полезное время - от 20 до 30 минут после еды.
5. Перед посещением ванной постарайтесь стимулировать гастроколический рефлекс.Это естественная реакция организма, при которой кишечные сокращения вызваны едой или питьем. Каждое из следующих действий может служить для усиления интенсивности сокращений толстой кишки, вызванных рефлексом.
   1. Ешьте большую еду.
   2. На этом приеме пищи употребляйте продукты с высоким содержанием жира.
   3. Пейте любой горячий напиток.
   4. Прием внутрь кофеина, если вы можете переносить это вещество, не раздражая пищеварительную систему.
6. Чувствуйте себя максимально комфортно, сидя на унитазе.Используйте расслабляющие упражнения, чтобы ваше тело было спокойным и непринужденным. Слушайте музыку или читайте что-то стимулирующее и занимательное.
7. Используйте мышцы живота, а не прямую кишку.Будьте осторожны, не пытайтесь вытеснить стул, излишне напрягая прямую кишку. Цель состоит в том, чтобы работать со своим телом, ощущая ощущения, когда толстая кишка пытается пройти через стул. Может оказаться полезным наклониться вперед, чтобы сосредоточить свои усилия на сокращении мышц нижней части живота.

Слово от DipHealth

Не расстраивайтесь, если вы не видите немедленных результатов. Хронический запор имеет много причин, и прогресс может наступить медленно. Помните, что переподготовка кишечника не предназначена для лечения запоров; цель состоит в том, чтобы попытаться создать оптимальные условия для вашего тела, чтобы установить более регулярный ритм. Продолжайте в том же духе, и вскоре у вас снова могут появиться более удобные испражнения.