Экстремальный домашний фитнес-обзор P90X

Серия P90X Extreme Home Fitness - это 90-дневная программа тренировок, включающая в себя 12 экстремальных тренировок, разработанных для того, чтобы расширить ваши возможности. От отжиманий до подтягиваний и плиометрики до йоги, P90X Тони Хортона обещает «превратить ваше тело из обычного в разорванное всего за 90 дней», и он действительно выполняет свои обещания … если Вы можете следить за этим. График очень структурированный, с одним выходным днем ​​в неделю, а упражнения напряженные и сложные. В целом, Тони создал сложную, вдумчивую и сбалансированную программу, которая понравится людям, которые хотят поднять свое обучение на новый уровень.

Основы

90-дневная программа тренировок, которую ведет разговорчивый и мускулистый Тони Хортон, которая включает в себя 12 тренировочных DVD-дисков с упором на высокоинтенсивную тренировку с отягощениями. Тренировки делятся на различные группы мышц и фитнес-цели (например, грудь и спина в один день, сердечно-сосудистая система в следующий раз, плечи и руки, йога и т. Д.), И их интенсивность увеличивается каждые 4 недели. Прилагаемый календарь поможет вам составить график вашего графика: 3 недели с высокой интенсивностью (тренировки назначаются каждый день, кроме 1), за которым следует неделя восстановления. Есть также план диеты, который не рассматривается.

Начиная

Перед запуском программы вам необходимо пройти фитнес-тест, чтобы убедиться, что вы готовы. Было бы неплохо, если бы они были включены в одно из видео, но это изложено в прилагаемом руководстве. Один только тест интенсивен с упражнениями, такими как подтягивания, прыжки, отжимания, сидеть и тянуться, приседания на стену, кудри бицепса, входы и выходы и прыжки в воду. Вам нужно выполнить определенное количество этих упражнений, чтобы узнать, готовы ли вы к P90X, и отслеживать свои успехи.

Для кого это

P90X, конечно, не для всех, особенно для начинающих, но он может обратиться к:

• Опытные спортсмены, которые хотят бросить вызов
• Мужчины. В видео Тони есть женщины, которые могут воскресить мою задницу тремя способами, и я знаю несколько женщин, которые наслаждались видео, но они ориентированы на мужчин. Там нет красивых сетов или хореографических движений, и они не следуют ритму музыки. Особое внимание уделяется отжиманиям, подтягиванию и тяжеловесам, которые часто больше нравятся мужчинам - хотя женщины также многое получат от этих упражнений.

Тренировки

Сами тренировки проходят без перерыва, переходя от одного упражнения к другому с невероятным разнообразием. Примечание: эти тренировки будут сделать вас болит и может потребоваться больше дней отдыха. Мой муж, который участвует в программе несколько недель, болтался с больными мышцами в течение двух недель. Ниже приводится краткая разбивка тренировок:

• Грудь и спина включает в себя чередование различных отжиманий и отжиманий, выполнение столько, сколько вы можете за отведенное время, а также несколько силовых движений. Тони показывает изменения (например, использование группы, если у вас нет подтягивающей планки) и предлагает остановиться при необходимости … или, как в случае моего мужа, рухнуть.
• Plyometrics - Эта очень тяжелая тренировка - это час мощных и интенсивных плиометрических упражнений, таких как приседания с прыжками, боковые прыжки и прыжки с приседом, и все это оставит вас в беспорядке. Мой муж сделал это в первый раз в командировке и написал: «Я устал после разминки».
• Плечи и оружие - Эта тренировка включает в себя серию три-сетов, в которых вы работаете плечами, бицепсом и трицепсом один за другим … снова и снова и снова. В конце этого мой муж заметил: «Я не чувствую трицепс. Это плохо?»
• Йога х - Эта 90-минутная рутина так же сложна, как и силовые тренировки. Есть распространенные позы, такие как приветствия солнцу, нисходящие собаки и воины, но есть сложные, продвинутые движения (например, поза вороны), которые почти заставили моего мужа плакать.

• Ноги и спина - Вы можете делать больше подтягиваний (yay!) Вместе со сложными упражнениями для нижней части тела. Некоторые не требуют веса вообще, но вы все равно будете чувствовать ожог с помощью различных выпадов, приседаний и сидячих стен.
• Kenpo X - Эта тренировка почти напоминает облегчение с прямыми движениями по кикбоксингу. Вы повторяете серию ударов, ударов и комбинаций для тренировки средней интенсивности.
• X Stretch - Эта тренировка чувствует себя хорошо. Здесь нет отжиманий или отжиманий, только час динамического и статического растяжения всего тела. Как сказал мой муж: "Ааааа!"
• Core Synergistics - Тот факт, что эта тренировка запланирована на неделю отдыха, звучит как успокаивающая, спокойная тренировка. Тем не менее, отжимания (а их много) и сумасшедшие основные движения, такие как банановые роллы и отжимания / отжимания, заставили моего мужа задохнуться ». это должна быть восстановительная неделя?
• Грудь, плечи и трицепс - Во время вашего второго месяца вы набираете скорость с этой более продвинутой тренировкой, которая идет в формате три набора. Есть множество убийственных движений - отжимания, в том числе версия с одной рукой, которая вызвала несколько травок в моем доме, провалы и жим от плеч.
• Спина и бицепс - Этот часовой кошмар (слово моего мужа) включает в себя еще больше подтягиваний, а также упражнения на бицепс. Разнообразие поразительно - подтягивания кукурузного початка, которые я даже не могу описать, сгибание кудрей и даже подтягивание полотенцем. Удачи, подняв руки после этого.
• Аб Риппер - Эта 15-минутная тренировка, выполненная после некоторых других тренировок, говорит само за себя. Вы действительно почувствуете, что кто-то вырвал вам пресс с помощью таких драгоценных камней, как «Сидящие хрустящие лягушки» и «Сядьте на широкую ногу со скрещенными ногами».
• Кардио Х - Эта кардио-тренировка с низким уровнем воздействия вытягивается из других тренировок в сборник дней, когда вы не уверены, что сможете «принести».

Pros

• Полная программа - P90X покрывает все - кардио, прочность и гибкость в хорошо структурированном графике. Вам не нужно думать, просто вставьте DVD, и вы готовы.
• Просто следовать - Упражнения отнюдь не легки, но многие движения просты и спортивны, хотя есть и более сложные движения. Вам не нужно много оборудования, только вес, коврик и подтягивающая штанга.
• Испытывающий - P90X точно поднимет вас на следующий уровень.

Cons

• Дорого - Приблизительно 120–130 долларов, это инвестиции, не говоря уже о таких дополнениях, как гири, полосы или подтягивающая штанга, которые могут принести более 300 долларов.
• крайность - Нет сомнений в том, что P90X жесткая, но есть некоторые продвинутые движения, с которыми могут бороться даже опытные спортсмены. Дней выздоровления не так много, и даже неделя выздоровления не так уж много, что может привести к болям или травмам.
• повторяющийся - Выполнять одни и те же тренировки и слушать разговоры Тони неделя за неделей может быть утомительно.

В целом, P90X - это хорошо структурированная, продуманная программа, которая, хотя и не для всех, охватывает все аспекты фитнеса. Тони Хортон может быть приобретенным вкусом, и его индивидуальность и непрестанная болтовня либо мотивируют вас, либо станут серьезным препятствием. Тренировки очень сложные, и упор делается на подтягиваниях и отжиманиях, но высоко структурированная природа P90X - это то, что заставляет его работать. Моему мужу, который борется с постоянными физическими упражнениями, понравились запланированные тренировки и возможность проводить тренировки в его частых командировках.