Домашний рецепт протеиновых батончиков

Вашему организму необходим белок для поддержания структур органов и тканей, а также для работы иммунной системы. Нетрудно получить достаточное количество белка из своего рациона, но перекус на протеиновом батончике - это хороший способ сохранить чувство удовлетворения между приемами пищи.

Некоторые из протеиновых батончиков, которые можно найти в продуктовых магазинах и на рынках, содержат много белка без лишних калорий, но некоторые из них содержат сахар и жиры, поэтому они выглядят (и имеют вкус) больше как конфеты. Итак, мое предложение? Сделать свой собственный. Когда вы будете делать протеиновые батончики в домашних условиях, вы будете контролировать все ингредиенты, чтобы они были настолько полезными, насколько вы хотите.

Как сделать домашние протеиновые батончики

Приготовление протеиновых батончиков не сложно, так же просто, как испечь партию печенья. И так как вы контролируете ингредиенты, вы можете найти рецепты, которые используют немного меньше сахара, более полезных жиров или больше клетчатки, что вам нужно для вашей диеты.

Еще одно преимущество изготовления протеиновых батончиков в домашних условиях - существенная экономия средств. Белковые батончики в индивидуальной упаковке стоят дороже, чем покупать ингредиенты и тратить немного времени на производство. Мне также нравится тот факт, что вы можете настроить и ингредиенты, чтобы настроить вкусы.

Есть много вкусных рецептов протеиновых батончиков на кулинарных, оздоровительных и фитнес-сайтах. Когда вы ищете рецепты протеиновых батончиков, не забудьте найти полезные ингредиенты, такие как овес, орехи, семена и сухофрукты, а также белковые порошки или ореховое масло. Некоторые рецепты требуют выпечки, а некоторые нет.

Белковый рецепт

Попробуйте этот базовый рецепт протеиновых батончиков. Вы можете изменить дополнения в соответствии с вашим настроением:

Ингредиенты

• Овсяные хлопья быстрого приготовления
• 1/2 стакана протеинового порошка со вкусом ванили
• 2 столовые ложки конопли
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1/4 чайной ложки мускатного ореха
• 1/4 ч.л. соли
• 1/4 стакана арахисового масла
• 1/4 стакана меда
• 1/2 стакана миндального молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/2 стакана шоколадной стружки

инструкции

• Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Слегка смажьте форму для выпечки размером 8 на 8 дюймов маргарином или маслом. Или вы можете распылить его кулинарным спреем.
• Добавить овес, протеиновый порошок, конопляные сердца, корицу и соль в большую миску.
• В миске среднего размера смешайте арахисовое масло, мед, миндальное молоко и экстракт ванили. Смешайте, пока тщательно не смешано. Вылейте влажную смесь в сухие ингредиенты и перемешайте до полного растворения. Сложить в шоколадные чипсы.
• Вылейте смесь в форму для выпечки. Равномерно распределите смесь в блюдо, крепко прижимая.
• Выпекайте 18-20 минут, пока края не станут золотисто-коричневыми.
• Вынуть из духовки и дать остыть в сковороде в течение 20-25 минут, прежде чем разрезать на бруски.
• Хранить в холодильнике. Делает около десятка баров.

Вы можете обернуть свои бары индивидуально и нести их с собой для полдника на работе или в школе. Или съешьте их в качестве восстановительной еды после тренировки.

Настройте свои домашние батончики

• Попробуйте разные вкусы протеинового порошка. Ваниль - хорошее начало, но вам может понравиться шоколад или другой аромат.
• Используйте молотые семена льна или чиа вместо конопли. Любой из этих вариантов добавит полезные омега-3 жирные кислоты.
• Экспериментируйте с миндальным, соевым или кешью вместо арахисового масла.
• Мед можно поменять на агаву или кленовый сироп.
• Шоколадные чипсы можно заменить на ириски или белые шоколадные чипсы. Или попробуйте равное количество изюма или других маленьких сухофруктов или нарезанных орехов.

Информация о питании

Общее питание для этих батончиков будет немного различаться в зависимости от ингредиентов, которые вы выбираете, но в базовом рецепте каждый батон будет содержать около 170 калорий, 6 граммов белка, 23 грамма углеводов, 3 грамма клетчатки и 7 граммов жира. 7 граммов. жир.