Топ 9 самых популярных видов массажа

Существует много видов массажной терапии, от классики, например, шведской и глубоких тканей, до более экзотических стилей, таких как шиацу. Если вы хотите немного потренироваться или иметь состояние здоровья или травму, выбор стиля массажа может сбить вас с толку, если вы не совсем уверены в его назначении. Вот список самых популярных видов массажа (включая те, которые могут быть новыми для вас).

Шведская массажная терапия

Стандартный вид массажа, предлагаемый в большинстве клиник, спортивных залов, спа-салонов и оздоровительных центров, шведский массаж практически синонимичен с массажной терапией. Шведский массаж основан на западных концепциях анатомии и физиологии, по сравнению с энергоцентричным стилем, более распространенным в азиатских формах массажа. Используя лосьон или масло, массажисты обычно начинают с широких общих ударов, а затем переходят к определенным мазкам для решения проблемных областей.

В шведской массажной терапии есть пять основных ударов: выпуклость (длинные гладкие удары), петриссаж (разминание, качение и подъем), трение (скручивание или небольшие круговые движения), тапотмент (перкуссия) и вибрация (качание и тряска).

Шведский массаж обеспечивает расслабление мышц всего тела, и это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Ароматерапевтический массаж

Ароматерапевтический массаж - это шведский массаж с добавлением ароматических растительных масел (известных как эфирные масла) в массажное масло. Эфирные масла, извлеченные из цветов и других частей растения, обладают приятным ароматом и, как полагают, обладают целебными свойствами. Например, известно, что лаванда и роза способствуют расслаблению. Хотя масла могут быть выбраны для удовлетворения конкретных потребностей, терапевт обычно использует предварительно смешанные масла, чтобы расслабиться, зарядиться энергией или поднять настроение.

Успокаивающий эффект ароматерапевтического массажа может помочь при различных состояниях, включая головные боли, бессонницу, некоторые расстройства пищеварения, боли в спине и даже предменструальные симптомы.

Прежде чем получить ароматерапевтический массаж, убедитесь, что у вас нет аллергии на какие-либо растения, используемые в маслах, так как они могут вызвать реакцию на коже.

Массаж горячими камнями

Как следует из названия, массаж горячими камнями использует теплые камни. Терапевт помещает нагретые, гладкие камни в определенные точки на теле, а также удерживает теплые камни во время массажа. Камни обычно базальтовые (вулканическая порода, которая хорошо сохраняет тепло).

Тепло камней может расслаблять и ослаблять напряженные мышцы, так что терапевт может быстро достичь областей мышечного напряжения.

Если у вас есть определенные медицинские условия, такие как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца или варикозное расширение вен, вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, если вы планируете делать массаж горячими камнями. Аналогичным образом, если вы принимаете какие-либо препараты, разжижающие кровь, обязательно сначала получите медицинское заключение.

Как сделать массаж горячими камнями максимально эффективно

Глубокий массаж тканей

Глубокий массаж тканей - это целенаправленный терапевтический массаж, который нацелен на мышечные узлы (также известные как «спайки») и на конкретные проблемные области в более глубоких слоях мышц и соединительной ткани. Используя преднамеренные, медленные удары или трение через мышечное зерно, терапевт обращается с хроническими напряженными или болезненными мышцами, повторяющимся напряжением, постуральными проблемами или травмами.

Хотя это правда, что давление глубоких тканей, как правило, более интенсивное, чем при шведском массаже, оно не должно быть болезненным, чтобы быть эффективным. Если вы испытываете боль, немедленно сообщите об этом своему массажисту.

Этот вид массажа особенно полезен для людей с хронической болью или длительными травмами, которые вызывают ограниченную подвижность. Он эффективен при лечении повторяющихся стрессовых травм, таких как теннисный локоть или синдром запястного канала, и может быть полезен для уменьшения симптомов остеоартрита.

Что нужно знать перед тем, как начать глубокий массаж тканей

Массаж шиацу

Форма японского тела, шиацу, включает локализованное давление с использованием пальцев терапевта (или иногда рук и локтей), которые наносятся в ритмичной последовательности вдоль тела. Каждая точка удерживается от двух до восьми секунд.

С корнями в традиционной китайской медицине, целью шиацу является стимулирование акупрессурных точек на теле, чтобы улучшить поток энергии и помочь восстановить равновесие.

Так как масло или лосьон не используются, вы носите свободную одежду. Шиацу обычно делают на коврике на полу или на низком массажном столе и часто используют для уменьшения стресса и защиты от проблем со здоровьем, связанных со стрессом.Он также считается эффективным для лечения таких состояний, как артрит, бессонница, боль в спине и шее, ишиас и даже проблемы с пазухами.

Шиацу может помочь увеличить энергию, способствовать восстановлению после травм и стимулировать пищеварительную систему.

Что можно ожидать от массажа шиацу

Тайский массаж

Тайский массаж является уникальным сочетанием вспомогательной йоги, пассивного растяжения и массажных движений. Он более энергичен, чем другие виды массажа. Это немного похоже на йогу без выполнения работы, поскольку терапевт двигает и растягивает вас в последовательности поз, обычно на коврике на полу.

Подобно шиацу, тайский массаж выравнивает энергии тела. Массажист использует ритмическое сжатие вдоль энергетических линий тела, чтобы уменьшить стресс и улучшить гибкость и диапазон движений. Это сделано полностью одетым.

Этот вид массажа может уменьшить мышечную спастичность и боль в спине, и было показано, что он полезен при лечении проблем с равновесием и симптомов мигрени.

Тайский массаж подходит для вас?

Беременность Массаж

Также известный как пренатальный массаж, массаж при беременности адаптирован к потребностям будущей мамы, но чаще всего используется для содействия расслаблению. Поскольку многие беременные женщины страдают от болей в нижней части спины и опухших лодыжек, особенно в последние месяцы, пренатальный массаж является относительно безопасным, не содержащим лекарств способом облегчения боли.

Массажисты, прошедшие специальную подготовку и сертифицированные в области пренатального массажа, знают, как позиционировать и поддерживать тело женщины во время массажа, изменять методы и избегать определенных областей и методов во время беременности. У большинства будет специальный стол, который позволит женщине комфортно и безопасно отдыхать во время массажа. В идеале вы должны искать практикующего, который имеет опыт и лицензию на пренатальный массаж.

рефлексология

Как работать на твоих ногах? Терапевт использует давление пальца и методы, такие как разминание и растирание, чтобы способствовать расслаблению и заживлению в теле. Рефлексология основана на «рефлекторных областях» на руках и ногах, чья энергия, как полагают, связана с органами и другими частями тела. Прилагая давление к рефлекторным точкам, рефлексотерапевт может сбалансировать вашу нервную систему и стимулировать эндорфины, естественную реакцию организма на удовольствие, которая уменьшает стресс и дискомфорт.

Рефлексология восходит к древним цивилизациям, но была усовершенствована американским физиотерапевтом Юнис Ингрэм в 1930-х годах. Это может быть глубоко расслабляющая терапия, особенно если вы стоите весь день или устали, ноете ноги. Вы снимаете обувь и носки, но остаетесь в одежде.

Что такое рефлексология и чем она отличается от массажа?

Спортивный массаж

Спортивный массаж, предназначенный для предотвращения и лечения травм, повышения гибкости и улучшения спортивных результатов, может использоваться спортсменами с любыми способностями для подготовки или восстановления после спортивных или спортивных соревнований. Даже если вы не спортсмен, спортивный массаж может помочь при мышечной боли или ограниченном диапазоне движений.

Идея спортивного массажа заключается в том, чтобы манипулировать мягкими тканями тела и сосредоточиться на определенных группах мышц, в зависимости от того, какой вид спорта выполняет спортсмен. Этот вид массажа может помочь с усилением кровотока, увеличением объема движений и повышенной гибкостью.

В спортивном массаже удары, как правило, быстрее, чем типичный шведский массаж. Терапевт может также включать компрессию, точечную терапию, трение и мобилизацию суставов.

Слово от DipHealth

Когда вы ищете массажную терапию, обязательно проверьте, какой вид массажа может предоставить практикующий врач. Сопоставьте это с преимуществами, которые вы надеетесь получить от сеанса массажа. Возможно, вы захотите пообщаться с несколькими практикующими, чтобы найти того, кто понимает ваши потребности и привык работать с людьми с похожими целями. Обязательно обсудите любые аллергические реакции, такие как запахи или растительные масла, так что ваш массаж будет расслабляющим и полезным без этой заботы.