Как тонизировать руки вокруг трицепса

К сожалению, трицепсы (расположенные на тыльной стороне рук) являются местом, где многие из нас склонны хранить избыточный жир. Как вы, наверное, слышали, эта часть вас продолжает махать, даже когда вы остановились.

Тот факт, что мы накапливаем больше жира, усложняет избавление от него, и, к сожалению, точечные тренировки не сработают. Другими словами, вы не можете выполнять упражнения на трицепс и надеетесь, что это уменьшит лишний жир. Тело фактически использует энергию от всего тела во время тренировки, а не только от мышц, с которыми вы работаете.

Ваше тело может отвечать за то, когда, где и как вы теряете жир, но это не значит, что вы не можете что-то сделать, чтобы помочь. Ваш первый шаг должен сосредоточиться на потере общего жира с помощью упражнений и здорового питания. Нет никакой гарантии, что вы сразу же потеряете жир с трицепса, но если ваше тело отреагирует на вашу программу, вы узнаете, на что ваше тело способно достичь.

Частью этого процесса является силовая тренировка для трицепса (а также для всего тела). Упражнения на трицепс не уменьшают жир там (по крайней мере, особенно), но они помогают вам нарастить больше мышц. Больше мышц означает более сильный, сильный трицепс и более высокий метаболизм, что будет способствовать полной потере жира.

Потеря жира

Если вы хотите тонизировать трицепс, сфокусируйтесь на:

Регулярные кардио упражнения

Вы должны делать регулярные кардио упражнения в целевой зоне сердечного ритма. Что касается потери жира, общие рекомендации предполагают кардиотренировку в течение большинства дней недели в течение 30-60 минут (или до тех пор, пока вы новичок). Подробнее о кардио упражнениях для похудения и кардио тренировках.

Если вы действительно хотите получить больше отдачи от затраченных средств, включите в свой распорядок одну или две тренировки с интервалом. Эти тренировки выводят вас из зоны комфорта (только на короткое время), что помогает вам сжигать больше калорий во время и после тренировки.

Силовые тренировки

Да, вы, конечно, хотите работать на трицепс, но вы также хотите поднимать веса для всего тела, по крайней мере, 1-3 дня подряд. Есть бесконечные способы поднять вес, но лучше начать с простой программы для начинающих, если вы только начинаете.

Здоровая низкокалорийная диета

Упражнения могут помочь вам сжечь калории, но ваша диета - это то, где вы действительно можете изменить ситуацию. Несколько простых советов для рассмотрения:

• Ведите дневник питания, в котором вы записываете, что вы едите или пьете. Успешные похудевшие регулярно следят за собой, чтобы не отставать.
• Используйте веб-сайт или приложение для отслеживания и отслеживания калорий. Некоторые фавориты: FitWatch или Lose It! (Больше фитнеса и диетических приложений)
• Вместо того, чтобы лишать себя, сосредоточьтесь на добавлении более здоровых продуктов в свой рацион. Фрукты, овощи и другие продукты с большим количеством клетчатки, воды и питательных веществ помогают заполнить вас, оставляя меньше места для непослушных блюд.
• Следите за размерами вашей порции.
• Делайте небольшие изменения каждый день вместо того, чтобы менять все сразу.
• Дайте вашему телу время, чтобы ответить на то, что вы делаете. Даже если вы не худеете именно там, где хотите, это не значит, что вы в конечном итоге не достигнете этого.