Тонизировать заднюю часть руки с тренировками пилатес

Тренировки для рук являются частью упражнений для пилатеса, как для тренировок, так и для снаряжения. Они нацелены на заднюю часть руки. Тем не менее, есть упражнения пилатес, которые должны включать в себя работу руки, но не выполняются таким образом.

Если вы научитесь задействовать руки, особенно заднюю часть руки, во время большинства упражнений вы будете тренироваться руками из упражнений, которые вы даже не рассматривали как упражнения для рук. И вы создадите гораздо большую устойчивость верхней части тела для ваших упражнений. Это откроет для вас совершенно новый уровень пилатеса. Вот основная активация руки:

Вовлеките всю свою руку, особенно заднюю часть руки

Когда вы выполняете упражнение на коврике или на предмете оборудования, на котором вы лежите, положив руки по бокам, используйте руки. Не позволяйте им просто лежать там. Вот как:

• Почувствуйте вес ваших рук, плеч и грудной клетки на коврике.
• Откройте свою грудь и позвольте плечам опускаться от ваших ушей.
• Получите энергию в ваших руках. Затем отправьте эту энергию из ваших пальцев так, чтобы она пробивалась мимо ваших ног на пути в космос.
• Прижмите ладони, нижнюю часть предплечий и тыльную сторону предплечий к мату.
• Слегка подтяните спину подмышками.
• Обратите внимание, что вся эта деятельность связана с вашим ядром через плечи в руки и обратно к ядру. Это не отдельно.

Тренировка на тыльной стороне руки

Теперь давайте рассмотрим три упражнения на мате пилатес как примеры того, как применять руки к упражнениям, которые «не похожи» на упражнения для рук:

Тазовый керл

Посмотрите на изображение выше. Обратите внимание, как активны руки нашей модели. Она прижимает спину к рукам, ее руки и запястья плоские, а кончики ее пальцев достигают. Это сделает скручивание таза упражнение для всего тела, что мы делаем в пилатес. Это также обеспечит стабильную базу, когда она делает подобные шаги на более сложные уровни. Плечевой мост был бы примером этого; так же снизу поднять на реформатор и множество других. Чем больше вы получаете этот принцип, тем больше приложений вы найдете.

Перекатывать

Если вы будете широко держать грудь и прижимать заднюю часть рук плоскими запястьями и руки к коврику, когда вы будете переворачиваться, вам будет гораздо легче справиться с ситуацией. Почувствуйте оппозиционную энергию пресса вниз и в стороны от рук и кистей, когда ваши бедра поднимаются, и вы переворачиваетесь. Затем действительно прижмите заднюю часть рук и кистей к коврику, когда вы скатываетесь вниз. Это стабилизирует скатывание, делая его более легким, безопасным и более плавным.

Как только вы получите эту идею активации руки при переворачивании, перенесите ее с собой в другие суставы позвоночника, такие как нож для пилатеса. Вы будете поражены тем, насколько лучше это чувствует. Затем попробуйте упражнение, например, перевернутые ножницы и велосипед. Там ваши локти согнуты, и ваши руки помогают поддерживать ваши бедра, но если вы активируете заднюю часть предплечий, откройте грудь и прижмете спины подмышек, у вас будет больше силы и устойчивости основание выдвигать - и оно снимает напряжение с позвоночника, что очень важно. На изображении два выше вы видите идею «руки и плечи для силы и стабильности», продемонстрированную в упражнении с коротким позвоночником на реформаторе.

Одиночный круг

Поэкспериментируйте с задними руками на коврике, выполняя упражнения, которые влияют на устойчивость верхней части вашего тела, когда они воздействуют из стороны в сторону. Одиночные круги являются первыми в классической последовательности матов Пилатес. Мы всегда учим стабильности изнутри, когда нога движется, но если вы добавите активность рук, вы будете намного более устойчивы и получите гораздо больше работы с руками. Затем вы будете подготовлены к более сложным упражнениям по дифференцировке верхней / нижней части тела, таким как штопор.

Вся рука до глубины души

Мы сфокусировались на тыльной стороне рук, потому что люди, как правило, забывают их и предпочитают активировать переднюю часть руки. Затем мы получаем дряблый трицепс - куриные крылышки и все такое. Но теперь, когда вы продолжаете тренировку мышц спины, вы можете использовать это чувство, даже когда вы не прижимаете руки к этому мату. Много раз люди находили, что соединение задней части руки с ядром было той деталью, которой они упускали в упражнениях, таких как боковой удар ногой и растяжение в стороны, не говоря уже о упражнениях на снаряжение, таких как растяжение сухожилия риформера, длинные спины или лебедь.

Вы нуждаетесь в полной живучести рук практически в каждом упражнении, мате и оборудовании для пилатеса. Подождите, пока вы не увидите, как использование этой простой техники открывает возможности для упражнений, которые вы можете выполнять, и насколько тонкими становятся ваши спины.