Как сделать канатные отжимания для трицепса

Отжимание трицепса - одно из лучших упражнений для развития трицепса. Вариации включают в себя положение ручки и веревочную ручку вместо горизонтальной планки. Сделано правильно, этот действительно горит.

Мышца трехглавой мышцы плеча расположена в задней части плеча и состоит из трех голов. Это большая мышца, чем бицепс в передней части руки. Построение больших трицепсов - это ключ к большему объему оружия, если это ваша цель.

Будьте осторожны с этим упражнением, если у вас травма локтя или если со временем у вас появляется постоянная боль в локте. Если вы новичок в этом упражнении, как всегда, начните с легких весов, чтобы почувствовать правильную форму.

1

Расположение тела для нажатия на трицепс

• Поверните кабельную машину с трицепсом вниз и возьмитесь за горизонтальную кабельную штангу с помощью ручного захвата. Отрегулируйте планку так, чтобы она лежала примерно на уровне груди.
• Согните локти в стороны и расположите ноги удобно, слегка раздвинув их.
• Для начала установите небольшой вес с помощью регулировки штифта и пластины и попробуйте несколько повторений, чтобы увидеть, как работает устройство. Версии этой машины могут включать другие весовые механизмы.

2

Движение тела, контрольные точки и вариация

Движение тела

1. Брейс брюшного пресса.
2. Нажимайте на руль до тех пор, пока локти не будут полностью вытянуты, но еще не в прямом, заблокированном положении. Слегка согните колени при опускании, но оставайтесь как можно выше с прямой спиной. Не набирайте мышцы спины и плеч, наклоняясь слишком далеко вперед. Держите локти близко к телу и выдыхайте на пути вниз.
3. Позвольте штанге вернуться в начальную точку под контролем и постарайтесь не сбивать вес. (эти трицепсы могут гореть там!)

Контрольные точки

• Не позволяйте локтям расширяться наружу при толчке вниз, поскольку это сведет на нет работу трицепса и создаст нежелательную нагрузку на плечо.
• Надавите плавно и равномерно с обеих сторон.
• Не наклоняйтесь на спине и плечах, чтобы снизить вес; это упражнение руки!
• Позвольте коленям слегка сгибаться при опускании.

Дайте трицепсу отдохнуть и перенеситесь на ряд сидящих кабелей.

Вариация навесного оборудования

Если в вашем спортзале используется канатно-канатная машина, используемая в этом упражнении, то, вероятно, у него также есть выбор приспособлений для захвата. Они могут включать в себя планку E-Z, планку с V-образным углом и канатное крепление.

Вы можете добавить разнообразие в упражнение на подтягивание трицепса, используя веревку. Это похоже на короткий отрезок толстой веревки, завязанный на каждом конце металлической петлей в центре для крепления к кабелю.

Использование веревочного крепления может привести к увеличению нагрузки на трицепс в нижней части нажатия, если вы сделаете паузу в нижней части движения. Форма и движение для крепления веревки такие же, как у штанги.