Как сохранить голову в игре с центрированием

Если вы занимаетесь спортом, и у вас есть тренер, который говорит вам, что вам нужно «погрузиться в игру», вы, вероятно, понимаете, как легко отвлекаться и быть не сосредоточенным на поле. Одна плохая игра, небольшая ошибка или оплошность могут легко настроить вас на отвлечение и привести к потере фокуса. Есть много техник, которые спортсмены могут использовать, чтобы восстановить самообладание и попытаться вернуть свое внимание назад к тому, что они делают, но одна из самых простых для практики и мастерства называется центрированием.

Центрирование - это практический навык, который помогает спортсменам сосредоточиться на успехе, избегать отвлекающих факторов и не допускать, чтобы отрицательные разговоры с самим собой срывали представление. Это может помочь спортсмену оставаться в данный момент и отпустить прошлые и будущие мысли, заботы и планы.Центрирование работает, сужая ваше внимание и внимание к одной вещи одновременно и ограничивая посторонние мысли и отвлечения.

Спортивные психологи часто рекомендуют спортсменам практиковать технику центрирования, чтобы помочь им уменьшить беспокойство и стресс. Эти навыки и техники позволяют спортсменам уделять внимание своему телу и дыханию и помогают перенаправить внимание с негативных или тревожных событий и мыслей на текущую задачу.

Центрирование может показаться простым, но для того, чтобы стать надежным навыком или инструментом, требуется немало работы и много практики. Вот как начать.

Техника центрирования

Первым и самым основным навыком, который нужно освоить для любой центрирующей практики, является умение сосредоточиться на дыхании. Этот аспект центрирования включает в себя уделение пристального внимания каждому вдоху и выдоху и учет каждого ощущения, которое возникает, когда воздух поступает в ноздри и выходит из них и когда воздух наполняет легкие. С каждым вдохом атлет может просто заметить ощущения жара, холода, скорости воздушного потока, то, как воздух наполняет легкие.

Чтобы начать эту практику, просто начните в тихом месте без отвлекающих факторов и сфокусируйте свое внимание на частоте дыхания, сохраняя при этом медленный, устойчивый темп. Не пытайтесь изменить дыхание, просто осознайте его, когда вы вдыхаете через нос, и чувствуете, как воздух наполняет ваши легкие. Выдохните через рот и повторите. Это может помочь иметь ключевое слово (мантру) для повторения, которое поможет вам переориентироваться на то, что вы хотите сделать. Например, «расслабиться» или «устойчиво».

практика

Чтобы это стало полезным навыком на поле, и, используя эту технику для автоматического уменьшения беспокойства и отвлечения внимания, когда вам это нужно больше всего (во время стресса на соревнованиях или тренировках), вы должны часто практиковаться в сосредоточении. Используйте свои тренировки, чтобы попробовать различные методы центрирования и найти лучший для вас. Перефокусируйтесь и сосредоточьтесь на каждом перерыве, периоде отдыха или паузе в действии.

Этот процесс направлен на то, чтобы удержать вас в настоящем, помочь вам бросить любой багаж, который вы несете из-за беспокойства, ожиданий или «что если». Если вы разработаете автоматический ответ расслабления, это изменит ваше отношение к тому, что вы делаете. Тогда у вас будет меньше стресса, вам будет приятно выступать, и в результате вы будете иметь больше успеха.