Доказано, что шагомер увеличивает нагрузку

Действительно ли ношение шагомера помогает людям выполнять больше упражнений каждый день? Исследования говорят, что они делают. Фактически, в исследовании 2005 года женщины с шагомерами и целью в 10 000 шагов в день шли больше, чем те, чья цель была быстрой, 30-минутной прогулкой. И с тех пор шагомеры стали популярным способом начать с тренировочной программы.

Шагомеры поощряют больше шагов в день

В исследовании все участники носили закрытый шагомер, который записывал их шаги для исследователей. У одной группы также был шагомер, который они могли прочитать в любое время, чтобы сказать им, сколько шагов они сделали в течение дня, и им было предложено ходить 10 000 шагов в день. Другая группа не могла видеть шаги своего шагомера, но каждый день ей приходилось совершать 30-минутную оживленную прогулку.

Некоторые из выводов:

• Группа, которая могла проверять свои шагомеры, имела в среднем более 10 000 шагов в день по сравнению с 8 270 шагами для 30-минутной прогулочной группы, то есть разница в милю в день.
• В те дни, когда группа шагомеров не достигала своей цели, они все еще проходили милю больше, чем 30-минутная группа в те дни, когда те, кто находился в этой группе, не достигли своей цели (7 780 шагов против 5 597 шагов).
• Группа шагомеров делала больше шагов каждый день, чем до исследования, в то время как 30-минутная группа в день не увеличивала свои шаги в те дни, когда они не совершали 30-минутную прогулку.

Разница в миле

Принятие более 2000 шагов в день может быть разницей между увеличением веса и поддержанием или снижением веса. Это исследование подтвердило, что отслеживание ваших шагов на шагометре - это простой способ мотивировать себя на дополнительные 2000 шагов в день.

• Пройдите еще 2000 шагов в день и прекратите набирать вес

Носи шагомер, спаси свою жизнь

«Шагомеры сейчас довольно популярны, и на то есть веские причины», - говорится в пресс-релизе Дикси Л. Томпсон, доктора философии, FACSM, ведущего исследователя исследования. «Наше исследование показывает, что они могут стимулировать людей к повышению уровня их активности. Для многих людей ходьба является предпочтительным способом достижения рекомендованного ACSM уровня физической активности, который непосредственно способствует улучшению физической формы и здоровья. В обществе, где бедные диета и отсутствие физической активности способствуют почти 400 000 смертей в год, а повышение уровня физической активности оказывает очень благотворное влияние на здоровье населения ».

Какой шагомер будет работать лучше для вас?

Выбор шага: что искать в шагомере. Есть много вариантов, в том числе часы с шагомером или ремешок для фитнеса на запястье или традиционные шагомеры, которые вы носите на поясе. Они могут просто считать шаги или подключаться к приложению, чтобы получить много данных об упражнениях, времени сидения, сне и многом другом.

Лучший выбор для шагомеров: эти шагомеры подойдут для самых разных гуляющих, с выбором, который подключается к приложению, а также с отключенными шагомерами старой школы.

Как пристраститься к использованию фитнес-трекера: как только вы получите шагомер или фитнес-трекер, вы должны предпринять эти шаги, чтобы убедиться, что он не просто окажется в вашем ящике для носков.