Правильные гидратации для спортсменов

Правильная гидратация полезна для достижения лучших результатов у элитных спортсменов. Адекватное потребление жидкости также полезно для тех, кто занимается физкультурой и физкультурой. Были рекомендации о том, сколько воды или спортивных напитков необходимо, и на протяжении многих лет спортсменам рекомендовалось пить намного больше воды, чем мы теперь знаем, что это необходимо.

Рекомендации по рекомендациям по питательным веществам публикуются Институтом медицины национальных академий. Они утверждают, что подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в увлажнении, позволяя жажде быть их проводником. Они не предоставляют конкретных данных, таких как количество стаканов воды в день, потому что потребности в жидкости могут быть удовлетворены из различных источников, помимо питьевой воды. Группа дает специальные рекомендации для спортсменов в области воды, натрия и калия.

В мае 2006 года Ассоциация медицинских директоров Международного марафона также пересмотрела руководящие принципы, касающиеся гидратации для спортсменов. Они рекомендуют пить спортивный напиток, занимаясь тридцать минут и более. Они также утверждают, что во время марафона лучше всего, если бегуны слушают свое тело и пьют, когда им это необходимо.

Следите за обезвоживанием и гипонатриемией

Гипонатриемия, или водная интоксикация, была результатом этой мантры «пей, пей, пей», и теперь рекомендации идут другим путем - «Пей меньше». Для многих упражнений водное опьянение является очень реальным и очень серьезным осложнением от употребления слишком большого количества воды. Число участников триатлона и марафона, у которых развиваются симптомы водной интоксикации, продолжает расти, поскольку все больше и больше начинающих участников участвуют в этих мероприятиях.

Так какое количество жидкости нужно пить? Ну, это все зависит, и на самом деле, это может быть не так важно, чтобы попытаться понять это.

Чем дольше и интенсивнее вы тренируетесь, тем важнее заменить потерянные жидкости. А для элитного спортсмена потеря двух процентов массы тела в жидкости была связана с падением объема крови. Это заставляет сердце работать тяжелее, чтобы кровь проходила через кровоток. Для элитных спортсменов это снижение может привести к небольшому снижению производительности.

Обезвоживание у спортсменов также может привести к усталости, плохой работе, снижению координации и мышечным спазмам. Американский колледж спортивной медицины предоставляет рекомендации для спортсменов относительно правильного увлажнения и замены жидкости.

Руководство по гидратации

Если вы чувствуете, что вам нужно какое-то руководство, чтобы определить, сколько вы должны выпить, используйте следующие в качестве отправной точки.

Пейте не более 1 стакана воды каждые двадцать минут. Вы также можете взвесить себя до и после упражнений, чтобы понять, сколько жидкости вы обычно теряете. Один фунт эквивалентен приблизительно 24 унциям жидкости.

Спортивные напитки

Спортивные напитки могут быть полезны спортсменам, которые тренируются с высокой интенсивностью в течение 60-90 минут и более. Необходимо восполнить потери натрия, калия и других электролитов во время тренировки. Имейте в виду, что в нормальных ситуациях большинство спортсменов вряд ли будут истощать эти минералы во время регулярных тренировок. Если, однако, вы оказываетесь в экстремальных условиях или в течение длительного времени (Ironman или ультрамарафон), подумайте о добавлении спортивного напитка с электролитами.

Гипонатриемия (низкая концентрация натрия в крови) может возникать во время более длительных событий, когда спортсмены пьют чрезмерное количество простой воды.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Льюис Г. Махарам, MD.FACSM (председатель), Тамара Хью, DPM, Артур Сигел, MD, Марв Аднер, MD, Брюс Адамс, MD и Педро Пухоль, MD, FACSM. «Пересмотренные рекомендации по жидкостям IMMDA для бегунов и пешеходов». IMMDA. 6 мая 2006 г.