Может ли гипноз помочь при нарушениях сна?
Оглавление:
Гипноз от бессонницы ★ Поможет уснуть! ★ Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна (Ноябрь 2024)
Гипноз (также известный как «гипнотерапия») часто рекламируется как естественное лечение хронических нарушений сна, проблема, по оценкам, затрагивает миллионы американцев каждый год. Хотя гипноз еще предстоит широко изучать при лечении бессонницы и других состояний, связанных со сном, существующие исследования намекают на то, что гипноз может быть полезен для достижения более крепкого сна.
Влияние гипноза на сон
Гипноз - это состояние, подобное трансу, в котором загипнотизированный человек испытывает глубокое расслабление, сосредоточенное внимание и большую открытость для внушения. Считается, что гипноз - это способ получить больший доступ к бессознательному человеку, в то же время уменьшая вероятность того, что субъект привнесет в процесс лечения сознательные тревоги, беспокойство или перенаправление.
Благодаря своей способности повышать отзывчивость, гипноз часто используется для изменения поведения и реакций, которые могут способствовать хроническим проблемам со здоровьем (таким как бессонница и другие нарушения сна).
Как вызывается гипноз
Хотя гипнотерапевт часто вызывает гипноз, методы самогипноза обычно используются при лечении бессонницы. Некоторые исследования показывают, что самогипноз может улучшить сон, отвлекая внимание пациентов от беспокойства, создавая мысли, способствующие расслаблению.
Гипноз во многом похож на опыт потери времени во время просмотра фильма или во время сна. Хотя мы не галлюцинируем, мы перестали активно заниматься физическим окружением - и мы сосредоточены на внутренней реальности. Поэтому самогипноз не так сложен, как может показаться. Управляемые образы - проверенный метод самогипноза; многие из них доступны онлайн или в виде лент, или вы можете создавать свои собственные управляемые изображения. Простые образы включают в себя представление, что каждая часть тела становится тяжелее, спит на лифте или отдыхает под теплым солнцем.
Выгоды
В сочетании с инструкциями по гигиене сна гипноз может помочь ослабить бессонницу, согласно исследованию, опубликованному в 2007 году. Обзор также обнаружил, что гипноз может быть полезен при лечении ночных кошмаров, ужасов сна, ночного недержания мочи и лунатизма. Тем не менее, авторы обзора предупреждают, что большинство существующих доказательств ограничивается результатами очень небольших исследований.
В другом отчете, опубликованном в том же году, ученые отметили, что гипноз демонстрирует многообещающие результаты при лечении расстройств сна, заявив, что существует «насущная потребность в исследованиях, оценивающих эффективность гипнотерапии в лечении нарушений сна».
Использование гипноза для сна
Если вы испытываете хронические проблемы со сном, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что проблемы со сном не являются симптомом основного заболевания (например, апноэ во сне). Самостоятельное лечение, отказ от стандартной медицинской помощи или ее откладывание могут иметь серьезные последствия.
Ваш врач также может направить вас к гипнотерапевту или порекомендовать ресурсы (например, книги или аудиоматериалы), с помощью которых вы можете научиться самогипнозу для лучшего сна.
В дополнение к гипнозу вы можете подумать о терапии разума и тела и других естественных подходов к здоровому сну.
Если после использования различных естественных методов сна вы не можете хорошо выспаться, вам следует обратиться к врачу. Хотя проблемы со сном могут возникать из-за слабой тревоги или других связанных с этим проблем, они также могут быть связаны с более серьезными медицинскими или психологическими проблемами.
Почему больше сна может помочь вам похудеть
Если вы хотите похудеть, вам нужно выспаться, считают эксперты. Узнайте больше о том, как сон может помочь защитить ваш обмен веществ и здоровье.
Этапы сна - Циклы сна - Фазы сна
Ваш сон проходит 5 различных этапов каждую ночь. Эти фазы имеют различную активность мозга и мышечные движения. Эти циклы сна также оказывают различное влияние на ваше тело. Изучение хороших привычек сна поможет вам оставаться под напряжением на протяжении всей жизни.
Орексин при нарколепсии и других нарушениях сна
Орексин является одним из химических мессенджеров, который воздействует на ствол мозга и регулирует бодрствование и использование энергии. Узнайте, как это связано с нарколепсией.