10 советов по сну при беременности для лучшей ночи

Во время беременности нередко приходится бороться с нарушениями сна. В основном это результат тревоги и стресса, гормональных колебаний и физического дискомфорта. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вам может быть труднее найти удобное положение, или вам, возможно, придется вставать несколько раз в течение ночи, чтобы опорожнить все более тесный мочевой пузырь.

Но мужайтесь! Прочитайте наши советы, чтобы лучше и комфортнее выспаться ночью, а также критический отдых, необходимый вашему телу и разуму в это время.

1. Напиться!

   Пейте много жидкости в течение дня, но сократите ее перед сном, чтобы свести к минимуму частое ночное мочеиспускание.

2. Продолжай двигаться

   Регулярно делайте физические упражнения для оптимального здоровья и улучшения кровообращения (таким образом уменьшая судороги ног в ночное время). Избегайте физических упражнений в конце дня - упражнения высвобождают адреналин в ваш организм, который может не дать вам спать по ночам.

3. Уменьшить стресс и беспокойство

   Стресс и беспокойство являются ключевыми виновниками в предотвращении хорошего ночного сна. Помните, что беспокойство не поможет вам, но разговор о ваших проблемах поможет. Найдите друга или специалиста, который сможет выслушать вас и помочь вам, если в вашей жизни есть проблемы, которые вызывают у вас беспокойство или расстроение.

4. Получить в рутине

   Если вы установите последовательную, успокаивающую и утешительную вечернюю рутину, вы сможете расслабиться и погрузиться в сон с большей легкостью. Когда подходите ко сну, попробуйте несколько успокаивающих ритуалов, таких как выпить чашку чая без кофеина или горячего молока, почитать главу приятной книги, принять теплый душ с использованием ароматного геля для душа, сделать массаж плеч или нежно причесать волосы.

1. Получить в положение

   В третьем триместре спите с левой стороны, чтобы обеспечить лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Избегайте лежать на спине в течение длительного периода времени.

2. Держите изжогу в страхе

   Чтобы предотвратить изжогу, не откидывайтесь до 1-2 часов после еды. Если изжога является проблемой, спать с поднятой головой на подушках. Кроме того, избегайте острых, кислых (таких как томатные продукты) или жареной пищи, поскольку они могут ухудшить симптомы.

3. Сон в течение дня

   Если вы не отдыхаете ночью, вздремните, чтобы уменьшить усталость. Найдите тихое место и расслабьтесь хотя бы на полчаса сна.

4. Поддержи свое тело

   Для поддержания своего тела используйте специальную подушку для беременных или обычную подушку. Для удобства попробуйте спать на одной стороне с одной подушкой под коленом, а другой под животом.

5. Следи за своей диетой

   Полностью исключите кофеин и алкоголь, чтобы предотвратить бессонницу. Если вас тошнит, попробуйте есть частые закуски (например, крекеры) в течение дня. Поддержание желудка слегка наполненным помогает избежать тошноты. Соблюдайте сбалансированную диету. Это не только важно для здоровья вашего ребенка, но и получение необходимых питательных веществ поможет вам чувствовать себя удовлетворенным и менее подверженным серьезным ночным «приступам перекусов», которые могут вызвать беспокойство и бессонницу, когда вы ложитесь спать.

1. Получить помощь

   Обратитесь к врачу за советом, если бессонница сохраняется. Сейчас как никогда важно получить отдых, который вам нужен!