Как использовать интервальную ходьбу для похудения

Ходьба для похудения эффективна, удобна и полезна для вашего тела. Но если вы хотите похудеть быстрее, вам следует использовать интервальную ходьбу для похудения. Программа интервальной ходьбы может повысить ваш потенциал сжигания калорий и жиров, не добавляя слишком много стресса или напряжения вашему телу.

Что такое интервальная ходьба?

Программа интервальной ходьбы для похудения почти такая же, как и любая другая программа ходьбы для похудения, но она использует короткие всплески быстрой ходьбы, чтобы помочь вам сжигать больше жира. Каждый интервал рассчитан так, чтобы он не был слишком длинным, и вы не устали. После каждой быстрой ходьбы наступает короткое выздоровление, чтобы вы могли отдышаться и восстановиться. Интервальная ходьба - это один из лучших способов улучшить свою физическую форму, сжечь больше калорий и даже перейти к программе бега или бега.

Как настроить интервал ходьбы для похудения

Перед началом любой программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для энергичной тренировки. Тогда вам следует убедиться, что вы правильно экипированы хорошей прогулочной обувью и секундомером. Многие фитнес-трекеры и мониторы активности имеют функцию наблюдения, которую вы можете использовать для определения времени ваших интервалов. Вы также можете использовать любые спортивные часы с секундной стрелкой или даже mp3-плеер, если у него есть таймер.

Далее вы хотите установить интервалы, Начните каждую тренировку с 5-минутной разминки. Во время разминки начните с легкого темпа ходьбы и постепенно продвигайтесь до умеренного темпа ходьбы. Если вы контролируете свои шаги в минуту, умеренный темп может составлять примерно 100 шагов в минуту. Но вы также можете использовать воспринимаемое усилие в качестве руководства. Когда вы идете в умеренном темпе, вы должны дышать глубоко, но комфортно.

После разминки начните свой первый интервал. Если вы новичок в этом стиле упражнений, начните с короткого 30-секундного интервала. Во время этого взрыва вы должны увеличить скорость и ускорить темп. Ваше дыхание также станет глубже. Через 30 секунд вернитесь к умеренной скорости ходьбы на 2 минуты 30 секунд. Вы только что завершили свой первый набор интервалов!

Повторите установленный интервал (30 секунд быстрого всплеска с последующими двумя минутами и 30 секундами в умеренном темпе) еще четыре раза в общей сложности пять интервальных подходов. Завершите тренировку с 5-минутным кулдауном.

Усовершенствованная программа интервальной ходьбы для похудения

По мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшится, вы сможете усовершенствовать программу интервальной ходьбы. Есть четыре простых способа добавить вызов.

• Сократить период отдыха. После каждого 30-секундного всплеска дайте себе меньше времени на восстановление. Просто убедитесь, что вы поддерживаете умеренный темп на этапе восстановления.
• Удлинить интервал всплеска. Сделайте каждый интервал длится дольше. Попробуйте 40-секундный интервал, 50-секундный интервал или 60-секундный интервал, чтобы сжигать больше жира при ходьбе.
• Добавить холмы, Вы можете делать интервальные прогулки по холму, чтобы сделать его сложнее. Используйте один короткий холм и поднимайтесь во время взрыва и спускайтесь для восстановления или выполняйте все упражнения на ходу на склоне.
• Добавить скорость, Некоторые бегуны на самом деле учатся бегать, используя простую программу интервальной ходьбы. Почему бы не попробовать? Во время быстрого взрыва бегайте медленно. Затем замедлите шаг до оживленной прогулки во время восстановления. Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите на пробежках, и уменьшайте время, которое вы проводите, гуляя. Достаточно скоро вы будете бегать трусцой в течение всей тренировки!

Вы, вероятно, обнаружите, что ваша программа интервальной ходьбы пролетает быстрее, чем устойчивая ходьба. Подсчет каждого всплеска и восстановления поможет вам отвлечься от тренировок. Но помните, что последовательность важнее всего, когда вы хотите похудеть. Поэтому независимо от того, какую программу ходьбы вы используете, чтобы похудеть, придерживайтесь ее, чтобы получить реальные результаты.

10 вещей, которые нужно прекратить делать, если вы хотите сбросить вес Была ли данная страница Вам полезна? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?