Лучший 300-калорийный завтрак для борьбы с утренним стрессом

Приготовление еды утром?

Если вы умный едок, вы, вероятно, готовите питательные обеды заранее, чтобы сэкономить время после работы. А как насчет утренней еды? Вы можете (и должны!) Использовать идеи приготовления здорового завтрака, чтобы сделать ваше утро более питательным и менее беспокойным.

Если вашей целью является снижение веса или поддержание веса, плотный теплый завтрак поможет вам достичь цели. Эта еда с 300 калориями и проста и удовлетворяет. Если вы готовите ингредиенты заранее, то на подготовку к утру уходит около десяти минут.

Здоровое меню для завтрака

• Яичница Текс-Мекс
• Ореховые стальные огурцы
• Сладкий зеленый коктейль

Так что же делает эту еду такой особенной? Этот завтрак удовлетворит ваше пристрастие к сладкому, обуздает вашу тягу к углеводам и укротит ваш голод по соленому, пикантному белку. И если у вас нет времени приготовить все три части блюда, сделайте один элемент в списке. Каждая часть блюда готовит сытный завтрак самостоятельно.

Список покупок для приготовления завтрака

Чтобы приготовить этот здоровый завтрак, вам понадобится несколько основных ингредиентов. Вы найдете все в ближайшем продуктовом магазине, так что вам не нужно идти в специализированный магазин или на рынок высокого класса. Вот список продуктов, чтобы купить.

Список покупок продуктов здорового завтрака

• Свежие яйца или жидкие яичные белки
• 2 спелых помидора
• 1 желтый лук
• 1 пакетик шпината
• 2-3 яблока
• 2-3 банана
• Порошок тмина
• Чесночный порошок
• Овсяная каша
• Сальса

Когда вы выбираете сальсу, ищите марку с самыми свежими и наименьшими ингредиентами. Некоторые бренды содержат добавленные подсластители для вкуса. Это добавляет калорий и ненужного сахара.

Приготовьте низкокалорийные омлет

Яйца являются отличным источником белка. И белок может помочь вам чувствовать себя сытым и довольным. Но яичные желтки с высоким содержанием жира. Для многих людей желтки могут не быть проблемой. Но если вы едите яйца каждый день и пытаетесь сбросить вес, жир в желтках может накапливаться. Если вы пытаетесь сократить количество потребляемых калорий, вы можете приготовить низкокалорийную яичницу с белыми белками, а затем добавить овощи и специи для вкуса.

Чтобы сделать яичницу в стиле текс-мекс, обжарьте 2 столовые ложки нарезанного лука и 2 столовые ложки нарезанного помидора в не допускающей пригорания кастрюле. Затем добавьте 1/2 чашки яичного белка и посыпьте сверху тмином, чесночным порошком, солью и перцем. Взбейте яйца, помешивая резиновым шпателем. Затем накрыть яйцами и положить сверху ложку свежей сальсы.

Экономия времени при приготовлении: Вместо того, чтобы отделять желтки от цельных яиц каждое утро, покупайте жидкие яичные белки и используйте их вместо этого. Вы найдете такие бренды, как AllWhites в холодильнике в вашем продуктовом магазине. Кроме того, заранее нарежьте лук и помидоры за неделю. Храните их в отдельных закрывающихся контейнерах в холодильнике и выкапывайте их по мере необходимости во время приготовления. С этими советами экономии времени, яйца должны занять 5 минут или меньше, чтобы подготовиться. Вы всегда можете приготовить блюдо накануне вечером и разогреть утром.

Готовить овсянку заранее

Затем вы добавите 1/4 чашки приготовленной овсянки на тарелку. Овсянка - идеальное сопровождение для ваших пряных омлетов. Цельнозерновой овес помогает вам чувствовать себя сытым в течение всего утра, а клетчатка приносит пользу для сердца.

Так какая овсяная каша лучше всего подходит для похудения? Многие люди наслаждаются ореховой гладкой текстурой стального овса.В этой еде овсяные хлопья стали (иногда называемые ирландской овсянкой) уравновешивают пикантные яйца текс-мекс. Но некоторые сидящие на диете предпочитают более мягкую структуру старомодного овсяного зерна. Обычные овсяные хлопья обладают той же питательной ценностью, что и сорт стального среза, и их легче готовить.

Так есть ли овсянка, которую следует избегать? Сидящие на диете могут хотеть пропускать ароматизированные или предварительно упакованные варианты овсянки. Они обычно содержат добавленные сахара и больше калорий.

Экономящий время совет по приготовлению: Сделайте большую партию овсянки заранее. Затем зачерпните недельные порции по 1/4 чашки в небольшие контейнеры и храните их в холодильнике. Утром вставьте один контейнер в микроволновую печь, чтобы этот шаг занял меньше минуты.

Смешайте быстрый утренний смузи

Последняя часть вашего здорового завтрака - это здоровый зеленый коктейль. Этот рецепт свежий и сладкий, но не настолько тяжелый, что он вас утомит. Чтобы приготовить смузи, смешайте эти ингредиенты в блендере:

• 1/2 яблока (нарезанный)
• 1/2 банана,
• 1 чашка листьев шпината
• 1/2 стакана воды

* В дни, когда вам нужно дополнительное повышение белка, добавьте одну столовую ложку порошка ванильного белка.

Смешайте коктейль, пока вы копаете яйца и разогреваете овес.

Экономящий время совет по приготовлению: Заморозьте бананы заранее, чтобы их было легко взять и всегда в наличии. Просто возьмите 6-8 спелых бананов, очистите их и разрежьте пополам. Положите их на противень и поставьте в морозильную камеру примерно на час. Когда они замерзнут, бросьте их вместе в пакетик и положите обратно в морозильник. Они не будут склеиваться, и, поскольку они уже заморожены, они помогут сохранить ваши смузи холодными, когда вы их готовите.

Приготовление здорового завтрака - факты о питании

Так в чем же суть этого плотного, здорового завтрака? Полноценное блюдо, состоящее из омлетных яиц Tex-Mex, овсяной крупы и здорового зеленого смузи, содержит менее 250 калорий и менее 2 г жира. Вы также сможете съесть две порции фруктов, полезную порцию темных листовых зеленых овощей, нежирный белок и полезные цельные зерна.

Вот факты питания для вашего здорового завтрака:

Калории: 233, Жир: 1,5 г, углевод 38 г, белка 17,4 г, волокно 9 г

Еда содержит 30% белка, 65% углеводов и всего 5% жира.

Ищете более здоровые идеи для завтрака? Проверьте это руководство: Как сделать здоровый завтрак, чтобы похудеть