Рекомендации по обучению, чтобы помочь пожилым спортсменам поддерживать физическую форму

У пожилых атлетов есть особые соображения по поводу физических упражнений из-за влияния старения на мышечные и суставные ткани, сердечно-сосудистой системы и других физических параметров. Используйте эту тренировочную тактику, чтобы укрепить свою физическую форму, а также свою способность соревноваться по своему желанию.

Поддержание скорости по мере старения

Замедление кажется синонимом старения, но вам не нужно просто принимать это. Этими тренировочными методами вы можете замедлить возрастное снижение спортивной скорости.

• Бег на холм или интервальная тренировка могут привести в состояние как аэробную, так и анаэробную систему, что приведет к значительному улучшению физической формы.
• Тренировки с отягощениями могут поддерживать мышечный тонус, силу и поддерживать быстрые мышечные волокна.
• Плиометрические упражнения увеличивают силу и силу
• Прием креатина может быть полезен для повышения производительности во время повторяющихся упражнений с высокой выходной мощностью.

Поддержание выносливости с возрастом

Обычное снижение физической подготовки, которое происходит со старением, включает изменения в составе тела с увеличением жира и уменьшением мышечной массы, потерей роста (иногда из-за остеопороза), снижением кардиореспираторной способности и атрофией мышц. Несмотря на эти потери, есть примеры неординарных физических подвигов старших спортсменов.

Пожилые атлеты часто могут соревноваться в упражнениях на выносливость, потому что они часто имеют более высокие пропорции медленных волокон.

Кроме того, по оценкам, значительная часть физического снижения, связанного со старением, не является неизбежной, а обусловлена ​​эффектом тренинга или дезактивации, который возникает в результате снижения уровня, частоты или интенсивности упражнений. Исследования показали, что пожилые люди быстро улучшаются, когда начинают тренироваться.

Питание для старшего спортсмена

Правильное питание у пожилых спортсменов также может защитить суставы от возрастной дегенерации. Старение приводит к тому, что суставы становятся менее гибкими и теряют диапазон движения. Эти ограничения могут поставить под угрозу физические способности. Следующие питательные вещества имеют особое значение для пожилых спортсменов:

• Витамин С для образования коллагена.
• Омега-3 масла (из орехов, семян, жирной рыбы и зародышей пшеницы) для противовоспалительного действия.
• Серосодержащие аминокислоты (из некоторых овощей, мяса, птицы, рыбы и молочных продуктов) для здоровья суставного хряща.
• Биофлавоноиды (из всех фруктов и овощей и гречихи) для противовоспалительного эффекта и улучшения местного кровообращения.
• Антиоксиданты (селен и витамин Е) для защиты от вредных свободных радикалов, которые с возрастом размножаются в организме.
• Некоторые добавки также могут быть полезны, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться любой.

Уменьшенная сила

Старение приводит к уменьшению мышечной силы быстрее, чем к снижению выносливости как у мужчин, так и у женщин. В то время как показатели выносливости у мужчин достигают пика в возрасте 20 лет и снижаются примерно на 4 процента к 55 годам, у женщин выносливость часто достигает пика в возрасте 30 лет. Как у мужчин, так и у женщин сила и мощь проявляются гораздо быстрее и раньше снижаются.

Память, возраст и фитнес

Появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что пожилые люди, которые занимаются спортом, не только снижают физическое снижение возраста, но и защищают свой мозг (особенно память) от возрастного снижения. Физическая подготовка связана со снижением скорости снижения памяти в среднем возрасте.

Никогда не поздно начать заниматься

Появляется все больше свидетельств того, что многие физические и умственные отклонения, характерные для старения, можно уменьшить с помощью соответствующих программ по фитнесу и питанию, и еще не поздно начать улучшать физическую форму, независимо от вашего возраста.