Настройка графика ходьбы, чтобы построить привычку ходить

Повторение - это ключ к выработке привычки. Вы поставили свои цели в фитнесе и записали их. Теперь пришло время составить расписание и отслеживать ваши успехи. Это важно для успеха в вашей программе ходьбы.

Как часто гулять

• Вы должны ходить как минимум 3-4 раза в неделю (через день).
• Для потери веса вы должны ходить большинство дней недели, по крайней мере, пять дней в неделю.
• Ходить хотя бы раз в два дня лучше. Это не всегда возможно, но старайтесь не пропускать более двух дней подряд.
• Если вы тренируетесь на скорость или дистанцию, ваши более быстрые / более длинные дни должны чередоваться с легкими / медленными днями, и вы можете ходить 6 дней в неделю с одним днем ​​не ходить.

Когда ходить

Вы должны найти время суток, которое наилучшим образом соответствует вашему графику и образу жизни. У каждого времени дня есть свои преимущества, но это очень личное, относительно того, что лучше всего делать последовательно.

• Многие люди считают, что ходьба с утра важнее всего - они не откладывают на потом и не слишком заняты, а просто пропускают их, как делают это позже в течение дня.
• Другие включают в свой рабочий день ходьбу, гуляя на перерывах, обедах или сразу после работы.
• Третьи гуляют днем ​​или вечером и очищают свой ум после тяжелого дня на работе или дома.
• Больше: Какое лучшее время дня для прогулок?

Ходячие партнеры

• Один из лучших способов составить и сохранить график - это делать с ходячим партнером. Один из лучших мотиваторов, чтобы выйти за дверь, это чтобы кто-то ждал вас.
• Не ограничивайте себя людьми - собаки являются одними из лучших и самых мотивирующих партнеров.
• Человеческих партнеров по ходьбе можно найти через прогулочные клубы или группы потери веса.

Графики ходьбы

• График абсолютной ходьбы для начинающих: используйте этот график, чтобы вы с удобством могли ходить с дивана на 30 минут за один раз.
• 30-дневный краткий путеводитель по ходьбе: этот план поможет вам с ходьбой на 30 дней.
• График ходьбы с потерей веса: Используйте этот график, чтобы постоянно ходить, чтобы сжигать калории для потери веса.
• План ходьбы с потерей веса на беговой дорожке. Этот график поможет вам сжигать калории на беговой дорожке, варьируя нагрузку каждый день недели.
• Еженедельные тренировки: если вы уже идете на тренировку, этот график улучшит вашу скорость и аэробную форму.
• План тренировок 5K Walk: используйте это расписание, чтобы подготовиться к прогулке длиной 3,1 мили, обычной дистанции для благотворительных прогулок и веселых забегов.
• План тренировок 10K Walk: расстояние 6,2 мили часто предлагается для пробежек и является обычным расстоянием для прогулок по волкспорту.
• План тренировок по полумарафонской ходьбе: полумарафон длиной 13,1 мили / 21 километр - очень популярное расстояние для пешеходов, бегунов и бегунов. Этот график будет строить ваш пробег в течение 16 недель.

• Расписание марафона: марафон длиной 26,2 мили / 42 километра. Этот график увеличит ваш базовый пробег, а затем увеличит ваш пробег за 19 недель до марафонской прогулки.
• Расписание тренировок для Camino de Santiago: Если вы собираетесь идти по маршруту паломников в Испании, этот план подготовит вас.
• Отслеживание ваших прогулок и прогресса: печатные и онлайн-инструменты для отслеживания ваших прогулок.

Далее: Награда за ваш прогресс