Как сделать упражнение на подтяжку бедер, чтобы построить сильный пресс

Подтяжка бедер - хорошее упражнение для мышц. Он укрепляет прямую мышцу живота (мышцы между ребрами и бедрами) и косую (мышцы, которые бегут по бокам туловища).

Попробуйте выполнить до двух подходов по 10–12 повторений с небольшим перерывом между ними. В дополнение к другим упражнениям на бодибилдинге вы можете делать подъемы бедер несколько раз в неделю.

Начальная позиция

• Для начала откатитесь назад, пока ваша спина и голова не будут удобно лежать на земле - вы, вероятно, захотите использовать мат или другую более мягкую поверхность во время этого упражнения - и положите руки по бокам. Ваши ладони могут быть направлены вниз или вверх.
• Поднимите ноги так, чтобы они были прямо к потолку и перпендикулярны к туловищу. Хорошо сгибаться в колене, хотя, выполняя упражнение с течением времени, вы можете нажать, чтобы выпрямить колени, чтобы растянуть подколенное сухожилие.
• Согните ноги в лодыжке, как бы направляя пальцы ног к голове, чтобы немного растянуть. Затем вы можете согнуть ноги назад и направить пальцы ног к потолку во время упражнения или просто позволить им опираться перпендикулярно полу, что бы это ни было удобно. Многие считают, что направление пальцев на потолок может помочь вам сосредоточиться во время подъема.

Упражнение для подтяжки бедра

1. Потяните пупок к позвоночнику. Вдох.
2. Выдохните, поднимая бедра на несколько дюймов от пола, держа ноги прямо. Ваши бедра должны покинуть пол, когда вы подталкиваете ноги к потолку. Действительно подтягивайте мышцы нижней части живота во время подъема. Не поднимайте голову во время подъема, но держите ее на полу.
3. Медленно опускайте бедра обратно на пол, вдыхая, как и вы.
4. Повторите от 10 до 12 раз для одного сета.

Также известный как мост

Мост похож на упражнение для подъема бедер. Бедренный подъемник иногда называют мостом, но они немного отличаются. Упражнения для бриджа сосредоточены на ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях.

Варьируйте свое ядро ​​и тренировку нижней части тела

Вы можете делать много разных упражнений для ваших основных мышц, а также упражнения для ягодиц, бедер и бедер. Попробуйте использовать их в своей обычной рутине, чтобы разнообразить тренировки, сделать их интересными и бросающими вызов вашему телу.

Это хорошо, чтобы изменить свой распорядок каждые две недели. Когда вы выполняете упражнение, ваше тело развивается, чтобы справиться с задачей, с которой вы его ставите, - именно этого вы и хотите. Однако примерно через две недели то же упражнение станет менее сложным, потому что ваше тело нарастило мышцы, которые набирают участники. Упражнение станет легче.

Тело отлично приспосабливается к нагрузке, чтобы приложить максимум усилий. Если вы хотите продолжать развивать свою физическую форму всесторонне, измените свою тренировку и добавьте что-то новое в свои мышцы. Вы заставите свое тело приспосабливаться, сохраняя его «в тонусе».