Диета фибромиалгии: хорошая и плохая еда

Диета может сыграть важную роль в управлении вашей фибромиалгией. Не обязательно есть «диета фибромиалгии», которая подходит для всех с этим заболеванием, но многие люди смогли облегчить свою боль и другие симптомы, узнав, какие продукты делают и не работают для них. Для большинства из нас это требует времени и экспериментов.

У нас нет тонны исследований по фибромиалгии и диете, но объем информации растет. То, что мы узнаем из исследований, может помочь вам, предоставив место для начала. Вы можете использовать исключительную диету, чтобы начать с чистого листа.

Антиоксиданты

Вы, вероятно, слышали много ажиотажа об «антиоксидантных суперпродуктах», и это может быть один из случаев, когда за ажиотажем что-то есть, особенно когда речь идет о фибромиалгии.

Антиоксиданты - это вещества в пищевых продуктах, которые, по сути, защищают ваши клетки от разрушительного воздействия кислорода. Некоторые антиоксиданты - это витамины, о которых вы слышали, такие как витамин С, витамин Е и бета-каротин. Другие имеют менее знакомые названия, такие как полифенол и резерватрол.

Одна теория фибромиалгии включает окислительный стресс в качестве основного причинного фактора. Исследования потребления антиоксидантов представляются многообещающими, что подтверждает достоверность этой теории.

Исследование 2016 года, опубликованное в Международный журнал исследований витаминов и питания предположил, что потребление антиоксидантов, в частности, полифенолов, было связано с меньшим числом точек фибромиалгии и лучшим качеством жизни. Конкретные указанные продукты были:

• Кофе
• груши
• Красные фрукты
• Темный шоколад

Другое исследование от 2016 года, это опубликовано в Биологические исследования для сестринского дела, смотрел на влияние оливкового масла (EVOO) на окислительный стресс при фибромиалгии. Исследователи пришли к выводу, что EVOO в рационе может помочь уменьшить окислительный стресс, улучшить функцию и улучшить психическое здоровье, связанное со здоровьем.

Они сказали, что EVOO лучше, чем другие виды оливкового масла, возможно, потому что разные типы содержат разные антиоксиданты.

Другие богатые антиоксидантами продукты включают в себя:

• черника
• Ежевика
• клюква
• клубника
• малина
• яблоки
• сливы
• орехи пекан
• Фасоль
• Пинто бобы
• красное вино
• Чай
• Красновато-коричневый картофель

Возможные болеутоляющие продукты

Исследования показывают, что определенные продукты могут вызвать или усугубить боль у людей с фибромиалгией. Они есть:

• Глутамат натрия (глутамат натрия)
• Аспартам (NutraSweet)
• Арахидоновая кислота (омега-6 ненасыщенная жирная кислота)
• Кофеин

Обзор исследований этих продуктов за 2016 год, опубликованный в Экспертный обзор нейротерапии утверждает, что во время еды эти вещи связаны с большей болью, исключение их из рациона помогло некоторым людям, но не всем.

Обратите внимание, что, по крайней мере, одно исследование показало, что кофе улучшил симптомы фибромиалгии, в то время как в этом было сказано, что кофеин усугубил симптомы. Это хороший пример того, как ни одно из этих исследований не является окончательным; нам все еще нужно больше исследований, и каждый человек с этим заболеванием должен экспериментировать с потенциальными проблемными продуктами, чтобы увидеть, какое влияние они могут оказать.

Фибромиалгия и диета с низким содержанием жиров

Исследование, проведенное в июне 2017 года А.П. Марумом, доктор медицинских наук, изучило возможные преимущества так называемой диеты с низким содержанием FODMAP.

FODMAP - это аббревиатура от многих трудно произносимых терминов, которые означают все типы сахара или сахарных спиртов, которые разрушаются бактериями в толстой кишке. (Для тех, кто хочет громких слов, это «сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы».)

FODMAP содержатся в некоторых натуральных продуктах и ​​обычно используются в качестве пищевых добавок.

Исследователи были заинтересованы в этой диете при фибромиалгии, потому что исследования показывают, что она эффективна при синдроме раздраженного кишечника, и между этими состояниями существует большое совпадение. Это исследование было небольшим - всего 38 участников - но обнадеживающим. Исследователи сообщили о значительных улучшениях в:

• боль
• Другие симптомы фибромиалгии
• Общая тяжесть
• Вес
• Индекс массы тела
• Обхват талии

Может быть трудно придерживаться диеты с низким FODMAP, если у вас есть другие ограничения на питание, так как многие продукты, которые обычно считаются здоровыми, содержат много FODMAP.

Некоторые продукты с высоким содержанием FODMAP включают в себя:

• яблоки
• персики
• Ячмень
• пшеница
• Мороженое
• Маргарин
• Молоко
• соя
• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Мед
• Подсластители, оканчивающиеся на –ol
• Сельдерей
• Цветная капуста

Некоторые продукты с низким содержанием FODMAP включают в себя:

• бананы
• черника
• виноград
• коричневый сахар
• Столовый сахар
• Сливочное масло
• Миндальное молоко
• Брокколи
• морковь
• Картофель
• коричневый рис
• Овес
• Семена подсолнечника

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать диету с низким FODMAP, обязательно проведите исследование и поговорите с врачом, чтобы убедиться, что вы делаете это безопасно.

Симптомы настроения и ваша диета

Исследование 2017 года, опубликованное в Журнал Академии питания и диетологии следили почти за 500 женщинами с фибромиалгией в течение более года. Его целью было выяснить, как диета влияет на общее психическое здоровье, депрессию и оптимизм.

Депрессия и другие проблемы с настроением являются общими симптомами / сопутствующими состояниями при фибромиалгии, в то время как исследования показывают, что оптимистичные люди лучше справляются с болезнью и находят успешные методы лечения и стратегии лечения.

По словам исследователей, какие продукты были связаны с улучшением психического здоровья?

• фрукты
• Овощи
• Рыба

Стоит отметить, что фрукты и овощи содержат антиоксиданты, а рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как считается, полезны при фибромиалгии.

Больше депрессии и меньше оптимизма были связаны с:

• Колбасные изделия
• Подслащенные напитки

Тем не менее, мы не можем с уверенностью сказать, привело ли употребление в пищу большего количества фруктов, овощей и рыбы к лучшему здоровью, или, если люди в меньшей депрессии, просто более склонны выбирать эти продукты. Вполне возможно, что депрессия заставляет людей больше полагаться на упакованные продукты. Потребуются дополнительные исследования, чтобы сказать, каковы точные отношения.

Глютен и фибромиалгия

В последние несколько лет клейковине уделяется много внимания. Это стало одной из наиболее изученных областей диеты и питания при фибромиалгии.

Пока что мы не можем точно сказать, улучшает ли отсутствие глютена фибромиалгию. Некоторые убедительные исследования были сделаны, хотя. Подробно рассмотрите непереносимость глютена при фибромиалгии, чтобы помочь вам принять обоснованное решение.

Слово от DipHealth

Изменения в диете вызывают у некоторых людей резкое улучшение при фибромиалгии, а у других - без явных изменений. Будьте уверены, что любые изменения, которые вы делаете, направлены на более здоровую диету, и держитесь подальше от экстремальных диет или причуд.

Вовлекайте своего врача в свои решения, и, если вы чувствуете растерянность или растерянность, вы также можете обратиться к диетологу. Может потребоваться время и терпение, чтобы найти идеальную диету для вас, но если это означает чувствовать себя лучше, это стоит усилий.