Преимущества пены прокатки и классов

Если вы еще не запрыгнули на поролоновый валик, самое время попробовать. Пенопрокатное движение - это форма самомассажа или само-миофасциального освобождения, которое может помочь ослабить напряженные мышцы и «триггерные точки», возникающие, когда сокращенная мышца не может полностью освободиться. Эти спайки, или узлы, могут ощущаться людьми всех возрастов и уровней физической подготовки, и они часто приводят к плохой циркуляции крови и питательных веществ в мышечном волокне, что может привести к боли или травме. Податливые мышцы - это здоровые мышцы, поэтому важно принимать меры, чтобы ваши мышцы были свободными и сильными.

Конечно, большинство людей предпочли бы глубокий массаж пару раз в неделю из-за причиненного самим собой дискомфорта от прокатки пены, но выкуп денег за такие услуги не является доступным вариантом для большинства людей. Прокатывание пены открывает доступный путь для серьезной работы мышц без личного массажиста.

Ролики из пены - это именно то, на что они похожи - цилиндрические рулоны из плотной пены, на которые вы опираетесь и переворачиваетесь, чтобы создать самомассаж. Простой инструмент был впервые использован в терапевтической индустрии, но начал появляться в фитнес-центрах в начале 2000-х годов. В настоящее время это общепринятая часть оборудования, используемого для массажа, растяжения и даже укрепления мышц.

Преимущества пены прокатки

Преимуществ пены прокатки много. Спайки возникают, когда мышечные волокна «прилипают» к мышечной фасции - оболочке соединительной ткани, которая окружает мышцы - в результате образуется узел ткани, который ограничивает кровообращение, питательные вещества и устраняет отходы, и может привести к боли и травме., Когда вы используете ролик, чтобы катиться по длине мышц, вы помогаете ослабить и освободить эти «залипшие точки», позволяя мышцам вернуться к своей первоначальной и предполагаемой длине. Общий результат:

1. Улучшенная циркуляция и доставка кислорода, питательных веществ и крови к мышцам. Это помогает вашим мышцам функционировать с оптимальной нагрузкой, эффективно восстанавливаться и эффективно удалять отходы.
2. Снижение боли и болезненности. Многие мышечные узлы болезненны! Они либо болезненны на ощупь, либо из-за того, где они находятся, они болезненны во время движения, что может привести к изменению диапазона движения.
3. Снижается вероятность получения травмы. Если ваш диапазон движений изменяется из-за болезненных узлов или укорочения мышечных волокон из-за постоянного сокращения, это может привести к мышечному дисбалансу или травмам. Раскручивание узлов и сохранение мышц длинными и гибкими уменьшает вероятность получения травмы.
4. Увеличен диапазон движения. Регулярное использование поролонового валика может даже помочь вам увеличить диапазон движения, поскольку вы ослабляете узкие участки и очищаете рубцовую ткань.
5. Экономически эффективная терапия. Возможно, вам не удастся позволить себе три сеанса массажа в неделю, но вы, вероятно, можете себе позволить пенный ролик - даже ролики известных марок обычно стоят менее 100 долларов. Плюс, это разовая покупка, которую вы можете использовать снова и снова.

Преимущества взятия урока пенного ролика

Прокатывание пены является довольно простым делом, но только потому, что занятие простое, это не значит, что вы не должны проходить формальное обучение, чтобы выучить навык. Есть много веских причин посещать занятия по восстановлению пены, если у вас есть такая возможность в спортзале или в онлайн-сервисе. Наиболее распространенные преимущества посещения класса включают в себя:

1. Инструкция по качеству, Вы можете получить официальную инструкцию о том, как эффективно воздействовать на основные группы мышц и снимать спайки.
2. Программирование всего тела, Поскольку большинство людей, как правило, пропускают группы мышц при прохождении своих собственных упражнений по пенообразованию, занятия - хороший способ нацелить все свои основные группы мышц на полный массаж тела.
3. Доступ к дополнительным инструментам, Многие классы самостоятельного миофасциального выпуска или восстановления предоставляют ученикам множество инструментов, помимо базового пенного валика. Это дает вам возможность попробовать различные варианты, прежде чем выбирать инструменты, которые работают лучше всего для вас.
4. Обязательное время восстановления, Подобно растяжению, легко пропустить скатывание пены, когда у вас мало времени. Посещая занятия, вы обязываетесь посвятить время этой критически важной восстановительной работе.

Популярность занятий по пенообразованию, самостоятельному миофасциальному выпуску и восстановлению растет, поэтому проверьте расписание занятий в спортзале, чтобы узнать, есть ли доступные занятия. Если нет, спросите тренера или менеджера по фитнесу, не подумают ли они о проведении семинара для заинтересованных участников. Несмотря на то, что процесс вспенивания пеноматериалов прост, всегда полезно, чтобы профессионал провел вас по темпу с первой попытки. Если ваш местный тренажерный зал не предлагает занятия по пенным роликам, ознакомьтесь с некоторыми бесплатными тренировками, доступными на Grokker.