Топ 5 триггеров рецидива и как их избежать

Очень часто у наркоманов случается рецидив, по крайней мере, один раз во время выздоровления, а некоторые падают с повозки несколько раз, прежде чем чистить в последний раз. Понимание того, что вызывает рецидив, является первым шагом к профилактике. Вот 5 главных триггеров для подготовки.

1

стресс

Стресс является основной причиной рецидива, и многие наркоманы обращаются к своему выбору как к неадаптивному способу справиться с ним.

Вы не можете устранить все стрессы в своей жизни, но вы можете избежать ситуаций негативного или экстремального стресса, внося изменения в свой образ жизни, отношения и приоритеты.

Вы также можете узнать позитивные способы успешного управления стрессом, в том числе:

• тренировка осознанности и релаксации
• более эффективно управлять своим временем, чтобы вы не работали в режиме паники
• улучшение здорового поведения, такого как умеренные физические нагрузки и здоровое питание

2

Люди или места, связанные с зависимым поведением

Люди, которые разделяют ваше зависимое поведение и все еще участвуют в нем, являются потенциальными причинами рецидива, даже если они только косвенно связаны с вашей зависимостью.

Важно иметь способы справиться с вашими чувствами, когда это происходит, чтобы у вас был другой способ справиться с ситуацией, кроме того, чтобы справиться с вашей зависимостью.

Члены вашей семьи также могут быть спусковым крючком, даже если они не были непосредственно вовлечены, потому что они заставляют вас чувствовать себя более детскими и уязвимыми.

3

Отрицательные или сложные эмоции

Наркоманы нуждаются в эффективных способах терпения, управления и понимания негативных чувств, возникающих в повседневной жизни. Алкоголь, наркотики или вызывающее привыкание поведение использовались для временного облегчения этих чувств, но вы больше не можете на них полагаться.

Специалист по лечению наркомании или другой специалист по психическому здоровью может помочь вам разработать стратегии преодоления трудностей.

4

Видеть или ощущать объект вашей зависимости

Небольшое напоминание о вашей зависимости может вызвать рецидив во время выздоровления. Дуновение сигаретного дыма, наблюдение за тем, как люди пьют коктейли в кафе, и пара, заключенная в эротическом объятии, - это напоминания, которые, кажется, повсюду на ранних стадиях отказа от курения.

Наличие альтернативного поведения, а также техники расслабления могут помочь вам противостоять этим триггерам.

5

Время празднования

Положительные ситуации, такие как дни рождения и праздники, также могут быть пусковыми механизмами. Вы чувствуете себя счастливым, контролируя себя, и уверены, что справитесь с этим одним напитком, этим дымом или этим легким флиртом с привлекательным незнакомцем. Но вы можете держать его под контролем?

Наркоман часто теряет способность знать, когда остановиться. Поэтому, если один напиток может перекусить или угостить себя, ненужная новая пара обуви может привести к покупкам.

Наличие приятеля может помочь в ситуациях, когда вы рискуете рецидива. Найдите человека, которому вы доверяете и которого уважаете, чтобы он любезно, но твердо убедил вас прекратить то, что вы делаете, если у вас начнется рецидив. Избегайте ситуаций, в которых вы подвергаетесь риску рецидива в одиночку, так как вы можете быть удивлены тем, как быстро ваша решимость и благие намерения исчезнут после начала вечеринки.