10 общих триггеров мигрени, которые нужно остерегаться

Если бы вы когда-либо испытывали пульсирующую, колотящую боль от мигрени, вы, вероятно, сделали бы что угодно, чтобы остановить ее.

Остановка мигрени, как только она начнется, безусловно, важна, но предотвращение возникновения мигрени в первую очередь еще лучше и в конечном итоге избавит вас от боли.

Хорошей новостью является то, что есть несколько триггеров мигрени, которые находятся под вашим контролем, а это означает, что, когда эти триггеры избегают (или сводят к минимуму), вы можете уменьшить частоту и / или серьезность вашей мигрени.

Изменение привычек сна

Недостаточное или слишком большое количество сна может вызвать мигрень. Старайтесь придерживаться обычного режима сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. Кроме того, работайте над тем, чтобы спать по семь-девять часов непрерывного сна каждую ночь.

И, наконец, чтобы помочь предотвратить бессонницу и улучшить здоровый ночной сон, ограничьте количество кофеина и освещенности, которую вы получаете перед сном, включая телевизор, телефон и использование компьютера.

Плохо справляется со стрессом

Стресс и беспокойство могут быть главной причиной мигрени. Они также могут усугубить и без того болезненную мигрень. Узнайте, как уменьшить стресс с помощью упражнений на расслабление, физической активности, ведения журнала или обсуждения своих проблем.

Даже если вы всегда в пути, постарайтесь найти время, чтобы заняться чем-то, что вам действительно понравится. Вы можете также хотеть рассмотреть сокращение сокращенного графика.

Злоупотребление обезболивающими

Регулярное использование обезболивающих, даже безрецептурных препаратов, таких как Тайленол (ацетаминофен) и ибупрофен, может привести к увеличению частоты и интенсивности мигрени. Это известно как головная боль отскока или головная боль чрезмерного использования лекарств. Убедитесь, что вы ограничиваете использование этих лекарств от головной боли не более двух раз в неделю. Если вам нужно больше использовать, поговорите со своим врачом. Вы можете извлечь выгоду из ежедневного лекарства от мигрени.

Переживание гормональных колебаний

Изменение уровня гормонов, особенно эстрогена, которые способствуют менструальному циклу женщины, также может вызвать мигрень. В результате неделя до менструации или другие периоды колебаний уровня эстрогена (то есть перименопауза) могут привести к более частым мигреням.

Если вы чувствительны к гормонам, обсудите с врачом варианты контрацепции. Могут быть полезны противозачаточные таблетки, которые используются за неделю до менструации, или непрерывные противозачаточные таблетки, где нет естественного снижения уровня эстрогена.

При менструальной мигрени некоторые женщины также предпочитают принимать Фрову (фроватриптан) за пять или шесть дней до начала менструации.

Быть подверженным определенным запахам

Ароматы могут вызвать мигрень у некоторых людей, которые чувствительны к запаху. Общие триггеры аромата включают цветы, духи, чистящие средства, боль и пыль. Вдыхание сигаретного дыма, курите ли вы сами или подвергаетесь пассивному курению, также может вызвать мигрень.

Если какой-то определенный запах может вызвать у вас мигрень, лучше избегать его или найти стратегию, которая значительно его минимизирует (например, оставляя окно открытым).

Потребление пищевых добавок

Пищевые добавки, такие как глутамат натрия и нитраты, являются распространенным триггером. Иногда глютамат натрия встречается в некоторых видах фаст-фуда, лапше рамен, а также в консервированных супах и овощах. Нитраты, как правило, содержатся в обработанном или консервированном мясе, таком как колбасы, хот-доги и бекон.

Аспартам, заменитель сахара, может также вызвать мигрень у некоторых людей, как и тирамин, который часто содержится в маринованных продуктах, выдержанных сырах и продуктах, содержащих дрожжи.

Ведение дневника еды может помочь вам лучше определить ваши уникальные пищевые триггеры.

Подвергаться воздействию яркого света

Хотя чувствительность к свету является распространенным симптомом мигрени, воздействие внезапного яркого света, такого как яркий солнечный свет или флуоресцентный свет, на самом деле может вызвать мигрень. Также важно помнить о бликах, например на экране вашего компьютера, или о отраженном солнечном свете, который может внезапно появиться.

Если вы знаете, что мигрень вызвана ярким светом, целесообразно носить солнцезащитные очки и шляпу, когда вы находитесь на солнце или в комнате с ярким светом.

Пропуск еды

Пост или отсутствие пищи может легко вызвать мигрень. Это может быть вызвано низким уровнем сахара в крови, обезвоживанием или другим фактором. Поэтому заботьтесь о своем теле, употребляя регулярные блюда и питательные закуски.

Переживание настроения

Исследования показывают связь, хотя и сложную, между мигренью и психическими расстройствами, такими как депрессия. В конце концов, лечение вашего настроения не только поможет вам чувствовать себя лучше, но и может помочь вашей мигрени. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о своем настроении или поведении в последнее время.

Изменение вашего потребления кофеина

Ваша ежедневная чашка Джо, возможно, превратилась в три чашки Джо, которые могут ухудшить ваше расстройство мигрени. Точно так же, если вы пропустите утреннюю чашку Джо, это также может вызвать головную боль при отмене кофеина. Умеренное потребление кофеина или его полное устранение (постепенно, поэтапно), вероятно, поможет вашей мигрени в долгосрочной перспективе.

Слово от DipHealth

Избегание ваших триггеров (лучшее, что вы можете) - это один из способов контролировать здоровье мигрени. Если вам трудно определить причины, по которым вы спешите, попробуйте вести подробный дневник своей повседневной жизни, включая приемы пищи, напитки, режим сна и лекарства. Затем поделитесь этим с врачом - может появиться что-то неожиданное.