6 общих триггеров мигрени, которых следует избегать

Триггеры головной боли варьируются в широких пределах, и никто не испытывает головную боль так же, как другой. Однако существуют распространенные триггеры, и умение предвидеть проблемы до их возникновения - отличный способ предотвратить головные боли. Пока подумайте, может ли какой-либо из следующих триггеров вызывать ваши головные боли.

Стресс дома и на работе

Это не просто ваш начальник, хотя он может быть большой частью этого. Ваша работа сама по себе может быть проблемой. Широко распространено мнение, что повышенный уровень стресса может усиливать головную боль, особенно напряжение. Требование занятости, напряженная рабочая обстановка и проблемы с конфликтами на рабочем месте могут быть отличными источниками стресса.Так что, если есть способ смягчить вашу рабочую среду или даже поменять работу вместе, возможно, пришло время рассмотреть это.

Стресс в домашних условиях, либо из-за проблем в отношениях, сложной динамики семьи или просто из-за повседневных забот о финансах и детях, может вызвать головную боль. Подумайте о том, чтобы искать терапию и / или избавиться от стресса, такого как регулярные физические упражнения, свидания или семейные игры.

Погода

Исследования показывают, что изменения погоды могут вызвать головную боль, особенно мигрень и головную боль от напряжения. Например, в исследовании, проведенном в марте 2009 года, исследователи обнаружили, что более высокая температура была связана с более высокой частотой возникновения головных болей. Другие изменения погоды, связанные с головными болями, включают низкое атмосферное давление и яркий солнечный свет. Возможно, вы мало что можете сделать, чтобы изменить погоду, но вы можете научиться эффективно справляться с ситуацией, когда возникает ваш уникальный погодный триггер. Например, ношение шляпы и солнцезащитных очков может предотвратить связанные с солнцем головные боли. Аналогичным образом, если грозы вызывают головную боль, поговорите со своим врачом о приеме лекарства, уменьшающего головную боль, когда надвигаются грозовые тучи.

Сильные запахи

Ваше обоняние может быть чувствительным, и, в конце концов, оно может сыграть большую роль в головных болях. Все люди совершенно разные, но многие люди сообщают, что определенные ароматы, кажется, вызывают мигрени, как с аурой, так и без нее. Краски и растворители, сильные духи, сигаретный дым, запахи пищи, пыль и даже некоторые цветы могут стать источником мигрени. Потребуется много проб и ошибок, чтобы определить, есть ли какие-либо неприятные запахи, но знание того, чего следует избегать, в конечном итоге окупится.

Аксессуары для волос или головы

Существуют городские легенды об опасных прическах и опасных для жизни прическах, но в них есть хотя бы элемент правды. Любая прическа, особенно тугой хвост, может вызвать нагрузку на соединительную ткань кожи головы, что может привести к головным болям. Некоторые мужчины сообщают, что длительное использование бейсболок также может вызвать аналогичную проблему. Плавательные очки или шлем могут также вызвать головную боль. Хорошей новостью является то, что удаление сжимающего объекта должно полностью облегчить головную боль.

питание

Употребление алкоголя и пропуск ежедневного употребления кофе являются частыми причинами мигрени и головной боли от напряжения. Пропуск приемов пищи и обезвоживание также могут вызывать головные боли, как и некоторые продукты питания, такие как глутамат натрия (MSG). Употребление хорошо сбалансированной пищи через регулярные промежутки времени в течение дня, а также воздержание или снижение потребления алкоголя и кофеина могут помочь предотвратить головные боли.

Проблемы с осанкой и шеей

Головные боли напряжения часто являются результатом мышечных проблем в голове и шее. Сжатие плеч, использование стула с плохой поддержкой нижней части спины, взгляд на монитор компьютера, который находится слишком низко или слишком высоко, или использование вашего плеча и уха для поддержания телефона - все это примеры плохой осанки. Если вы работаете, в вашем офисе должен быть кто-то, кто может сделать эргономическую оценку вашего рабочего пространства, чтобы убедиться, что оно настроено таким образом, чтобы предотвратить головные боли.