Естественные методы лечения менопаузы, которые на самом деле работают

Женщины, которые хотят избегать использования эстрогенной терапии для лечения симптомов менопаузы, имеют выбор, который может быть очень эффективным. Вот предложения для естественных подходов образа жизни для проблем с памятью, увеличения веса, высокого холестерина и вагинальных симптомов.

Указание по безопасности о природных средствах защиты

Всегда помните, что естественное не означает безопасность. Многие травяные, растительные и диетические добавки взаимодействуют с рецептурными препаратами или могут оказывать негативное влияние на хронические заболевания. Прежде чем принять решение об использовании альтернативных и дополнительных лекарств от симптомов менопаузы, проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с возможными побочными эффектами и предостережениями для любого лекарства, которое вы рассматриваете. Природные подходы не без риска, и чем больше вы знаете, тем лучше вы можете выбрать лечение, которое будет держать вас в безопасности.

Проблемы с памятью

Нет ничего более расстраивающего, чем пытаться вспомнить слово или имя, иметь его на кончике своего языка, но не быть достаточно близко, чтобы выйти с ним. Забыв о том, где ключи от машины или где вы положили очки, также может свести вас с ума, когда вы собираетесь покинуть дом. Звучит знакомо? Многие женщины начинают замечать сбои памяти, когда они входят в перименопаузу. Это может быть просто естественный процесс старения, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить память по мере взросления.

• Зеленый чай: Пить зеленый чай был связан со многими преимуществами для здоровья, включая укрепление иммунной системы и предотвращение рака. В настоящее время исследования начинают связывать зеленый чай с предотвращением активности ферментов, которые повреждают память. Он имеет мало побочных эффектов и легко доступен.
• Адекватный сон: Для того, чтобы обрабатывать задачи памяти, ваш мозг должен иметь достаточный сон. Исследования, по-видимому, указывают как на короткий, так и на длинный сон, чтобы улучшить функцию памяти. Однако, если вы не можете вздремнуть в течение дня, обратите особое внимание на то, чтобы у вас было достаточно ночного сна для проблем с памятью.
• Стресс-менеджмент: Стресс является основным разрушителем памяти. Если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания или запоминанием повседневных вещей, обратите внимание на уровень стресса. Исследования подтвердили, что даже кратковременный стресс может повлиять на обучение и память. Переход менопаузы происходит во время жизни, которое может представлять серьезные проблемы, развод, болезнь, воспитание подростков и пожилых родителей и многие другие. Забота о себе и снижение стресса в вашей жизни - это навык выживания. Проблемы с памятью могут быть ранним красным сигналом того, что ваш уровень стресса поднимается.

Увеличение веса

Увеличение веса также вызывает разочарование у женщин старше сорока. Точный механизм роли эстрогена в обмене веществ неясен. Однако ясно, что многие женщины, которые никогда ранее не боролись за поддержание здорового веса, начинают испытывать проблемы во время и после менопаузы. Несмотря на то, что не существует проверенных растительных препаратов для похудения, существуют изменения в образе жизни и диете, которые могут помочь вам естественным образом обуздать тенденцию прибавлять в весе.

• Стресс-менеджмент: Стресс, в частности, выработка гормона стресса кортизола, может повлиять на способность вашего тела поддерживать вес. Поддержание уровня кортизола на низком уровне поможет вашему организму контролировать калории и жировой обмен.
• Диетические сусла: Переходный период менопаузы - прекрасное время, чтобы взглянуть на свою диету и внести изменения, которые будут служить вам всю оставшуюся жизнь. Поскольку ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете по-разному обращаться с калориями, вы можете пересмотреть свое мышление, чтобы включить правильную менопаузальную диету, которая заложит основу для здоровой постменопаузы.
• Упражнение: Все знают, что упражнения полезны для вас. Однако, когда вы вступаете в менопаузу, это становится неотъемлемой частью вашего плана здорового образа жизни. Потеря веса, конечно, требует более высоких уровней активности. Так как физические упражнения также помогают памяти, настроению и здоровью костей, это действительно универсальный подход к здоровью менопаузы. Упражнения - это единственный фактор, который может максимизировать вашу способность управлять своим весом.
• Спать: Вы можете подумать, что сон будет препятствовать вашим усилиям по снижению веса, но на самом деле все наоборот. Если вы не высыпаетесь, это увеличивает риск ожирения. Адекватный сон восстанавливает ваше тело и позволяет ему оправиться от стрессов вашего дня. Ваше тело работает более эффективно во всех отношениях, если вы получаете отдых, который вам нужен.

Высокое содержание холестерина

Когда у вашего эстрогена начинается снижение менопаузы, ваш холестерин может начать расти. Вскоре женщины подвержены такому же риску сердечных заболеваний, как и мужчины. Вы можете помочь снизить показания холестерина несколькими естественными способами.

• Соевый и красный клевер: Было показано, что соевый белок снижает показания общего холестерина и снижает уровень «плохого» (LDL) холестерина. Красный клевер снижает уровень триглицеридов и, по-видимому, повышает уровень «хорошего» (ЛПВП) холестерина. Возможно, эти растительные эстрогены помогают ослабить слабость, чтобы защитить ваше сердце, когда ваш собственный эстроген начинает ослабевать.
• Цельнозерновой овес: Включение в рацион цельнозернового овса может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП.
• Мелатонин: Помимо помощи во сне, мелатонин может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП без повышения общего холестерина. Это может оказаться защитным для женщин с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы принимаете мелатонин для сна, вы можете найти положительные побочные эффекты от холестерина.

Вагинальные симптомы

Потеря удовольствия во время половой жизни или начало утечки мочи - две жалобы, которые женщины могут испытывать с трудом, обращаясь к врачам. Если у вас наблюдаются вагинальные симптомы во время менопаузы, вы можете попробовать несколько вещей:

• Дикий Ям Крем: Кремы, полученные из дикого ямса, содержат фитоэстроген, который, как и другие кремы эстрогена, может действовать локально, чтобы помочь с симптомами.
• Витамин Е и льняное масло: Комбинация витамина Е и льняного масла, принимаемая перорально или применяемая непосредственно во влагалище, иногда может облегчить симптомы влагалища и мочеиспускания. Обычно женщины принимают их в качестве оральных добавок, но есть кремы, которые содержат их, а также применяются непосредственно во влагалище.
• Упражнения Кегеля: Упражнения Кегеля могут быть использованы для укрепления мышц тазового дна и могут улучшить ощущение во время полового акта и уменьшить недержание мочи. Если вы делаете их несколько раз в день, вы, вероятно, увидите результаты через 2-4 недели.
• Вагинальные увлажнители и смазки: Хотя технически это не «естественные» средства, вагинальные увлажнители работают в течение нескольких дней, чтобы сделать влагалище более эластичным, а вагинальные смазки помогают уменьшить трение и боль во время секса. Продукты на водной основе вряд ли вызовут аллергическую реакцию и их легко найти в аптеках.