Естественные альтернативные методы лечения менопаузы

Менопауза происходит в естественном конце репродуктивной жизни каждой женщины. Так почему бы не относиться к этому естественным образом? Гормональная заместительная терапия (ЗГТ) когда-то была распространенным методом лечения менопаузы. Тем не менее, это увеличивает риск как рака молочной железы, так и сердечно-сосудистых заболеваний, и теперь с большей осторожностью назначает его. Вместо этого некоторые женщины ищут естественные альтернативы, чтобы ослабить дискомфорт, который они испытывают во время менопаузы. Такие источники дискомфорта включают приливы, ночные поты и перепады настроения. Здесь представлены лучшие модификации образа жизни и природные процедуры.

Упражнение

Физические упражнения - это, пожалуй, самая важная вещь, которую женщина может сделать для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия на протяжении всей жизни. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить и уменьшить потерю костной массы и играют ключевую роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих видов рака. Вы должны выполнять как минимум 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю, таких как быстрая ходьба, бег, садоводство или танцы. Для потери веса вам может потребоваться 60 минут или больше, большинство дней недели, в сочетании с диетой с пониженной калорийностью.

Практики разума и тела

Медитация осознанности изучается, чтобы выяснить, может ли она быть полезной для приливов, а также для улучшения качества сна и снижения стресса. Национальный Центр Дополнительного и Интегрального Здоровья (NCCIH) говорит, что одно исследование имеет многообещающие результаты. Также было установлено, что гипноз снижает частоту приливов в одном исследовании, финансируемом NCCIH. Йога также может помочь с некоторыми симптомами, но, похоже, она не уменьшает приливы. Доказано, что иглоукалывание эффективно против приливов.

Рацион питания

Ваша диета является важным средством контроля симптомов менопаузы. Для уменьшения последствий приливов вы можете ограничить потребление кофеина, острой пищи и алкоголя. Ограничение потребления кофеина и алкоголя в ночное время также может помочь естественным образом облегчить бессонницу. Вы должны быть уверены, что получаете достаточно кальция, фосфора и витамина D с пищей, хотя добавки также рекомендуются для кальция и витамина D.

У вас будет повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний после менопаузы, так как ваш эстроген уменьшается. Сейчас самое время следовать диетическим рекомендациям, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. В настоящее время они включают ограничение насыщенных жиров и исключение транс-жиров из вашего рациона.

Прибавка в весе является распространенной проблемой в менопаузе, и вам нужно будет следить за тем, сколько вы едите. Сократите количество рафинированного сахара и рафинированных углеводов в своем рационе, поскольку они являются пустыми калориями.

Что вы должны есть вместо этого? Увеличьте потребление продуктов, которые содержат фитоэстрогены, такие как соя, нут, чечевица и молотое льняное семя. Лучше выбирать натуральные продукты питания в качестве источников этих растительных эстрогенов, чем принимать добавки. Другие продукты, которые вы должны включить в свой рацион, включают зерновые, овес, пшеницу, коричневый рис, тофу, миндаль, кешью, свежие фрукты и овощи. Они содержат клетчатку и другие полезные питательные вещества.

Витамины

Начиная с 50 лет, вы должны начать дополнять свой рацион 1500 мг кальция и не менее 800 МЕ витамина D3 каждый день, чтобы предотвратить остеопороз и сохранить здоровье костей.

Витамин Е может иметь крошечный эффект в уменьшении приливов, как видно из одного исследования. Но вы должны позаботиться о том, чтобы не принимать слишком большую дозу, иначе вы рискуете кровотечением, инсультом и сердечной недостаточностью.

Пробиотики

Lactobacillus acidophilus а также Бифидус культуры могут быть полезны для женщин во время менопаузы, чтобы помочь с метаболизмом и утилизацией эстрогена. Некоторые также считают, что эти «хорошие» бактерии помогают уменьшить возникновение дрожжевых инфекций.

Травы и Добавки

Вы, вероятно, увидите добавки, продаваемые для менопаузы. Вот текущее состояние доказательств того, могут ли они быть полезными, согласно NCCIH:

• Фитоэстрогены, такие как изофлавон красного клевера, не показали последовательных результатов в облегчении симптомов менопаузы, и было показано, что льняное семя неэффективно при приливах. В общем, лучше включать эти продукты в рацион, а не принимать их в таблетках.
• Черный cohosh показывает противоречивые результаты. До сих пор не хватает убедительных доказательств того, что это работает. Это не рекомендуется для тех, у кого проблемы с печенью.
• DHEA является предшественником эстрогена, и ваш организм вырабатывает меньше с возрастом. Не известно, есть ли у него применение для лечения симптомов менопаузы, но его использование может вызвать повреждение печени.
• Dong Quai - китайское лекарственное растение. Нет хороших исследований относительно того, работает ли это. Он может взаимодействовать с разбавителем крови кумадином (варфарином).
• Было проведено недостаточно исследований, чтобы сделать выводы о масле примулы, женьшеня, кавы, мелатонина или дикого ямса. Тем не менее, кава несет в себе риск серьезных заболеваний печени.

Биоидентичные гормоны

Натуральные соединения эстрогена или прогестерона доступны по рецепту у фармацевтов-компаундов. Доказательства не подтверждают заявления о том, что эти биоидентичные гормоны более эффективны или безопасны, чем обычная гормональная терапия. Также существует опасение, что их содержание может варьироваться от партии к партии.

Слово от DipHealth

Возможно, вы захотите найти естественную альтернативу для облегчения симптомов менопаузы, но естественная не всегда означает безопасность или эффективность. Имейте в виду, что маркетологи рады продавать вам продукты, которые дают неопределенные обещания, но не подкреплены исследованиями. Всегда информируйте своего лечащего врача о любых натуральных альтернативных методах лечения, которые вы используете. Они могут мешать другим лекарствам или опасно усиливать их действие. Ваш доктор должен знать это, чтобы ваши лекарства могли быть скорректированы соответствующим образом.