Почему придирчивая еда у малышей приводит к плохой диете

Заставить вашего малыша к сбалансированной диете может быть борьба за власть, если он придирчив. Даже когда вы не даете ему никаких закусок, он может съесть только несколько кусочков своего обеда и ужина. Это может привести к тому, что вы будете бояться приема пищи, и ваш малыш не будет есть три раза в день.

На самом деле, многие малыши просто едят одну хорошую еду каждый день, а затем просто едят другие блюда. Может ли это быть здоровым? Конечно. Пока они набирают вес, растут и развиваются нормально и не переусердствуют с молоком и соком.

Сколько калорий нужно малышам?

Удивительно, но малышам нужно всего около 1300 калорий в день. Если вы сложите то, что они обычно едят и пьют каждый день, вы можете увидеть, откуда эти калории могут быстро появиться, в том числе:

• 16 унций молока или кормления два или три раза в день равняется приблизительно 250 - 300 калориям
• От 4 до 6 унций 100 процентов фруктового сока равняется 100 калориям
• Две закуски равны от 200 до 300 калорий
• От двух до трех блюд - от 700 до 900 калорий

Тем не менее, 1300 калорий - это лишь приблизительная оценка: некоторым малышам нужно немного больше, а некоторым - немного меньше. Рост, вес и уровень активности вашего ребенка могут влиять на то, сколько калорий ему требуется, но точное количество калорий обычно не так важно знать.

Размеры порции малыша

Одна из причин, по которой родители часто думают, что их малыши не едят достаточно, состоит в том, что они переоценивают, сколько они должны есть при каждом приеме пищи.

Согласно Американской академии педиатрии, хорошее руководство заключается в том, что размер порции малыша должен составлять примерно четверть размера порции взрослого.Если этого недостаточно, помните, что вы всегда можете уделить малышу секунды, особенно когда речь идет о овощах и другой здоровой пище.

Примеры частей размера малыша включают в себя:

• От 1/4 до 1/2 ломтика хлеба
• 1/4 чашки сухих хлопьев
• от одной до двух столовых ложек вареных овощей
• 1/2 кусочка свежих фруктов
• 1/3 стакана йогурта
• 1/2 яйца
• 1 столовая ложка гладкого арахисового масла (если нет риска пищевой аллергии) тонко намазать на хлеб или крекер
• 1 унция мяса

Опять же, если ваш малыш хочет есть больше, вы всегда можете дать секунды, как еще одну столовую ложку овощей или другую половину фрукта. Единственное важное ограничение питания - не переусердствовать с молоком и соком. Не более 16 до 24 унций молока и от 4 до 6 унций. фруктового сока, скорее всего, наполнит вашего ребенка, так что он не голоден к настоящей еде.

Придирчивые едоки

Родители часто описывают своих малышей как придирчивых едоков, но часто трудно понять, происходит ли это потому, что они едят небольшое количество за раз или потому, что им нравится есть одно и то же каждый день.

К счастью, оба могут быть нормальными. Ваш малыш может каждый день хотеть одну и ту же еду, и это нормально давать ему эту еду, но это не значит, что иногда вы не можете быть авантюрным.

Что тебе нужно знать

Хотя ваш ребенок не может есть три хорошо сбалансированных приема пищи каждый день, если он уравновешивается в течение одной или двух недель с продуктами из всех групп продуктов питания, он, вероятно, придерживается здоровой диеты.

Не полагайтесь на «быструю» еду и типичные блюда для малышей дома только для того, чтобы ваш малыш ел, например, хот-доги, макароны с сыром и куриные наггетсы. Подавайте разнообразные продукты, включая овощи и фрукты, даже если это просто столовая ложка на тарелке вашего ребенка, к которой он не прикасается, чтобы привыкнуть к здоровой пище.

Не спешите давать ребенку питательные добавки, такие как Pediasure или другие высококалорийные закуски, когда он плохо ест. Вместо того, чтобы повышать калории, это часто имеет неприятные последствия и наполняет вашего ребенка жидкостью, так что он по-прежнему не хочет есть твердую пищу. Поговорите со своим педиатром, если вы действительно думаете, что вашему ребенку нужна пищевая добавка.

Большинству малышей не нужно принимать витамины. Опять же, поговорите со своим педиатром, если считаете, что вашему ребенку нужны пищевые добавки. И не заставляйте своего ребенка «чистить свою тарелку». Вместо этого начните с подходящих размеров порции. Не переусердствуйте с молоком и соком и не давайте закуски слишком близко ко времени приема пищи.