Почему «Нет боли, нет выгоды» - плохой совет

Понимание разницы между болью и дискомфортом во время упражнений поможет вам избежать травм и достичь максимальной физической подготовки. Упражнения на боль являются распространенной ошибкой для многих спортсменов. Когда дело доходит до упражнений с болью, совет прост - прекратите любое упражнение или деятельность, которая вызывает боль.

Но этот простой способ избежать серьезной или долгосрочной травмы часто игнорируется, отклоняется или изменяется доброжелательными спортсменами и тренерами. Если бы спортсмены обращали внимание на сигналы, которые дает их тело, они с большей вероятностью избегали бы обычных спортивных травм и поддерживали безопасную и эффективную программу тренировок. К сожалению, многие спортсмены пропускают или неверно истолковывают эти важные, а иногда и тонкие, предупреждающие знаки.

Дискомфорт против боли

Спортсменам важно научиться распознавать разницу между болью и дискомфортом во время тренировок.Тренеры и инструкторы могут помочь спортсменам научиться распознавать эту разницу с помощью ежедневных проверок, а также немного узнать об анатомии и физиологии. Это не обязательно должна быть целая лекция, но краткая беседа может иметь большое значение для обеспечения безопасности спортсменов.

Боль - основной предупреждающий сигнал организма, предупреждающий нас о проблеме. Он имеет тенденцию появляться внезапно и острый, острый, стреляющий, болящий или раздражающий. Он часто располагается в суставе или глубоко в костях. Это имеет тенденцию быстро привлекать ваше внимание именно потому, что мы должны прислушиваться к любым чувствам боли и реагировать на них.

Упражнения не должны вызывать боль, и если это так, вы должны прекратить или прекратить упражнение, пока боль не прекратится. Это похоже на здравый смысл, но многие спортсмены игнорируют боль, работать через боль, оправдать боль, а в некоторых случаях даже тренировать боль. Для спортсмена это рискованное поведение. Вероятность развития серьезной или хронической травмы увеличивается, когда вы тренируетесь с болью.

Дискомфорт, с другой стороны, часто является частью тренировок и может указывать на то, что ваши тренировки подталкивают вас к улучшению сердечно-сосудистых возможностей и силы. Например, дискомфорт мышечной усталости часто возникает после подъема веса или после тяжелого бега. Такое ощущение обычно находится в мышцах и ощущается как жжение.

Время от времени спортсмен испытывает дискомфорт из-за отсроченного мышечного приступа, который может возникнуть через один-два дня после новой тренировки или особенно интенсивного сеанса. Этот вид дискомфорта, хотя и не приятный, это нормально. Задержка мышечной болезненности должна длиться только два или три дня и ощущается только в мышцах; не суставы или сухожилия.

Предупреждающие знаки и безопасное выполнение упражнений

Любая боль, ощущаемая в начале тренировки, должна быть предупреждающим признаком того, что что-то не так. Если вы испытываете боль на одной стороне тела, если вы испытываете боль в суставе или у вас ограниченный диапазон движений, вам необходимо отменить или прекратить эту деятельность.

Одно из указаний для прогресса в упражнениях - это увеличивать интенсивность или продолжительность тренировок, пока вы свободны от боли и имеете полный диапазон движений без болей в суставах. Когда дело доходит до упражнений, полезно следовать правилу 10 процентов в качестве общего руководства. Проще говоря, не увеличивайте время тренировки, дистанцию ​​или интенсивность более чем на десять процентов в неделю.

Хотя это руководство не идеально подходит для каждого спортсмена, оно может помочь спортсменам поддерживать свою тренировку в соответствии со способностью организма к прогрессу. Использование этого руководства и следование 10 советам по профилактике травм от физических упражнений также может помочь спортсмену настроиться на свое тело, поскольку оно адаптируется к изменениям.

Упражнения не должны причинять боль. Если это произойдет, вы либо делаете это неправильно, вы не полностью оправились от травмы или у вас может развиться хроническая травма. Умные спортсмены научатся прислушиваться к тонким и не очень тонким предупреждающим знакам, которые предоставляет организм, и корректировать свои упражнения, чтобы избежать боли и получить отличные результаты.