Ваш гид по йоге после беременности

После того, как вы родите ребенка, возможно, вы захотите возобновить практику йоги. После девяти месяцев инопланетного занятия (также известного как беременность), приятно начать делать вещи, которые помогут вам восстановить связь с вашим телом.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что ваше послеродовое тело может сильно отличаться от того, которое вы имели до беременности. Например, у вас, вероятно, был пресс в одно время. Это может быть неприятно, но старайтесь не увлекаться размышлениями обо всех удивительных позах, которые вы когда-либо могли выполнять. Вы должны работать с тем телом, которое у вас есть сейчас, а не с тем, что было у вас девять месяцев назад. Это не значит, что вы никогда не вернетесь к уровню практики, который у вас был раньше. Это просто напоминание, что это требует времени и терпения.

Послеродовые меры предосторожности

Врачи обычно рекомендуют шесть недель восстановительного периода для новых матерей после вагинальных родов и дольше после кесарева сечения. Попросите своего врача или акушера проверить наличие прямого диастаза (абдоминальное отделение), которое может повлиять на то, как вы подходите к своему возвращению к тренировкам. Когда вы получили одобрение от своего поставщика медицинских услуг и у вас нет значительных кровотечений, вы можете снова заняться йогой. Если вы занимались пренатальной йогой, вы, вероятно, узнали кое-что о том, как прислушиваться к своему телу и не слишком напрягаться. Верните себя в практику йоги, помните, что возвращение в форму - это процесс.

Если вы кормите грудью, вам может быть неудобно лежать на животе в позах, которые раздавливают грудь, например, колени, грудь и подбородок. Вы всегда можете попросить учителя о другой позе или сделать свою собственную замену во время длинных последовательностей шалабасаны.

Занятия для тебя и твоего малыша

Когда у вас есть новорожденный, вы привязаны к бедру или груди, если вы кормите грудью. Но если вы можете договориться о том, чтобы кто-то еще присматривал за ребенком в течение нескольких часов, самостоятельное посещение занятия йогой принесет вам мир добра. Это почти как отдых в спа-салоне, когда можно сделать что-то, чтобы заботиться о своем теле и душе один или два раза в неделю. Если вам посчастливилось сделать это, обязательно скажите учителю, что у вас только что родился ребенок. Учителя йоги действительно должны знать эти вещи, чтобы предложить вам лучший опыт. Если сольный класс не входит в ваши карты, не отчаивайтесь. Уроки мамы и ребенка тоже могут быть замечательными, особенно потому, что они помогают связать вас с сообществом других новых мам.

Послеродовая йога дома

Иногда заниматься йогой дома - лучшее решение для новых мам. Следующие последовательности будут подходящими местами для начала. Они все довольно короткие, что, вероятно, будет хорошо работать с вашим графиком. Если вы обнаружите, что у вас больше времени, соберите несколько строк вместе, чтобы провести более продолжительный сеанс.

• Последовательность разминки йоги: Когда вы в первый раз раскручиваете свой коврик для занятий йогой дома, вы можете обнаружить, что уставились на него, надеясь, что он подскажет, что делать дальше.Эта короткая, нежная последовательность - ответ.
• Растяжки для кормящих мам: это предназначено только для вас! Даже если вы кормите из бутылочки, ваша спина и шея болят от изгиба вперед в положении колыбели. Эти позы полностью помогут.
• Ежедневная растяжка на 10 минут: эта короткая и приятная последовательность эффективно воздействует на все ваши основные группы мышц. Приятно делать одну и ту же серию поз каждый день, потому что ты действительно можешь видеть, как ты совершенствуешься.
• Последовательность выполнения классических постоянных поз: Возвращение к основам - замечательный способ возобновить свою практику заново. Это короткая последовательность для любителей виньясы.
• Последовательность поз воина: у Материнства есть способ вывести вашего жестокого защитного персонажа воина. Примите это с этой последовательностью поз.