Гимнастика на пустой желудок и полная потеря

Это популярная теория, основанная на идее о том, что уровень сахара в крови низкий, когда вы не ели всю ночь без еды, которая, предположительно, нацелена на сжигание жира во время упражнений.

Вы действительно сжигаете больше жира?

Не обязательно. Проблема в том, что только потому, что вы используете больше жира, топливо не значит, что вы сжигаете больше жира на своем теле. Сжигание жира больше связано с общими расходами калорий, а не с тем типом энергии, который ваше тело использует для тренировок.

Есть также несколько других проблем.

По крайней мере, одно исследование показало, что во время кардио у вас одинаковое количество калорий, независимо от того, едите вы или нет. На самом деле, в этом исследовании, опубликованном в Национальный журнал силы и кондиционирования Автор Брэд Шенфельд полагает, что тренировка в голодном состоянии может повлиять на запасы белка, сократив его на 10,4%. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, это большая потеря.

Как он говорит:

«Как правило, если вы сжигаете больше углеводов во время тренировки, вы неизбежно сжигаете больше жира в период после тренировки и наоборот».

Наконец, если вы пропустите еду или перекус, вы, возможно, не сможете тренироваться так долго или так тяжело, если вы голодны. Это означает, что вы можете сжигать меньше калорий, чем если бы вы ели что-то и работали усерднее.

Преимущества еды перед тренировкой

• Это может ускорить восстановление и увеличение силы
• Это может помочь вам выдержать более длительные и интенсивные тренировки
• Это может помочь вам избежать низкого уровня сахара в крови, что может вызвать у вас головокружение или тошноту
• Это может сделать ваши тренировки более приятными (так как вы не думаете о еде все время)

Суть в том, что каждый из нас должен найти систему, которая работает для нас. Вы можете нормально делать кардио без еды по утрам, но силовые тренировки могут потребовать больше топлива, чтобы по-настоящему бросить вызов вашим мышцам.

Лучший ответ на это - делать то, что работает для вас. Не голодайте только потому, что думаете, что сжигаете больше жира. В конце концов, если вы сократите его или понизите интенсивность из-за низкой энергии, сколько жира вы сжигаете? Дело в том, что вам может потребоваться экспериментировать, прежде чем вы найдете, что работает, а что нет.

Если вы едите перед тренировкой, убедитесь, что вы даете организму время на переваривание. Чем больше еды, тем больше времени вам понадобится. Но, если вы выберете легкую закуску (100-200 калорий) и придерживаетесь более высокой карбонатной пищи, вы, вероятно, сможете тренироваться примерно через 30-60 минут.

Идеи закуски перед тренировкой:

• Банан или любой другой вид фруктов
• Греческий йогурт с фруктами
• Овсяная каша
• Энергетический батончик или гель
• Фруктовое смузи
• Спортивный напиток
• Яблоко с сыром

Если вы просто не можете есть что-нибудь пораньше, просто попробуйте глоток апельсинового сока или пару кусочков батончика мюсли. Даже небольшая энергия может изменить ваши тренировки.