10 способов сохранить энергию, если у вас ХОБЛ

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) связана с прогрессирующей потерей энергии из-за ограничения воздуха в легких. Без кислорода для питания мышц и тканей тела людям часто будет сложнее справляться с повседневными задачами.

Потеря энергии не означает, что вам нужно отказаться от семейной жизни или отказаться от занятий, опасаясь, что они вас утомят.

Во всяком случае, верно обратное. Поддержание активности важно для поддержания аэробной способности легких. Это означает, что вы должны выполнять как можно больше упражнений в рамках своих ограничений и корректировать свой порядок действий, чтобы поддерживать стабильность повседневной жизни. Все, что нужно, это немного предусмотрительности и стратегии.

Вот 10 советов, которые могут помочь.

Контролируйте свое дыхание

Дыхательные техники, такие как сжатие с помощью поджатых губ и диафрагмальное дыхание, могут помочь бороться с усталостью, регулируя воздух в легкие и из них. Тенденция, когда сталкиваешься с напряженной деятельностью, состоит в том, чтобы задыхаться. Это может быстрее изнашивать вас, если вы перегружаете диафрагму без сбалансированного дыхания (равное количество кислорода, равное количество углекислого газа).

Выполняя какое-либо действие, выдыхайте во время самой трудной части через сжатые губы и медленно вдыхайте через нос. Тренируйтесь, повторяйте, тренируйтесь, повторяйте.

Избегайте ненужных задач

Если вы легко устали от повседневных задач, будьте стратегическими. Убейте двух зайцев одним выстрелом, комбинируя задания или отказываясь от ненужных, сделанных просто по привычке. Например:

• Носите халат из махровой ткани, чтобы избавить себя от лишних хлопот после купания.
• Позвольте вашим блюдам проветриваться, а не сушить их полотенцем.
• Сядьте вместо того, чтобы стоять, чтобы сделать прическу, побриться или накраситься. Известно, что сидение потребляет на 25% меньше энергии, чем стоя.

Организуйте свою деятельность

Простое планирование может иметь большое значение для комфортного проведения дня или отказа от среднего течения. Как правило, планируйте свою самую напряженную деятельность в начале дня, когда у вас будет больше энергии. Планируйте заранее и чередуйте между сложными и легкими задачами. Будьте гибкими и дайте себе дополнительную свободу действий, если вы устали.

То же самое относится и к социальным обязательствам. Вместо того, чтобы поклониться, исключите несколько ежедневных заданий, чтобы вы могли провести столько времени в покое, прежде чем отправиться в путь.

Реорганизовать ваши шкафы и полки

Забавно, как мы можем сопротивляться переменам, даже если это может облегчить нашу жизнь. Сопротивление часто происходит из-за того, что мы не хотим, чтобы люди видели, что мы больны.

Один «невидимый» способ внести изменения - это реорганизовать ваши шкафы, полки и ящики так, чтобы вещи находились там, где они нужны. Поместите предметы, которые вы используете чаще всего, между талией и высотой плеч, чтобы вам не пришлось много сгибаться или растягиваться, чтобы достать их. Храните все предметы в той области, где вы их используете, чтобы не ходить туда-сюда, чтобы найти их. И не бойтесь ставить предметы там, где им удобно, а не там, где они «должны» быть.

Храните дубликаты часто используемых предметов

Если вы можете себе это позволить, удвойте некоторые предметы домашнего обихода, чтобы не тащить их по дому. Например, если у вас есть двухэтажный дом, держите один пылесос наверху, а другой внизу. Держите мусорный бак в каждой комнате и постарайтесь приобрести отдельный набор бытовых чистящих средств для кухни и ванных комнат. Вы все равно будете их использовать, и у вас будет много времени и энергии, чтобы они были под рукой.

Готовить в воскресенье всю неделю

Подготовка всех ваших блюд в воскресенье позволяет вам сосредоточиться на этом задании в день, когда меньше отвлекается от работы или учебы. Просто заморозьте порции индивидуальных размеров и поместите их в микроволновую печь для горячей и легкой еды. Приготовление пищи по воскресеньям также предоставит вам дополнительный бонус от общения с друзьями или семьей.

Инвестируйте в тележку

Понятно, что вы хотели бы избежать позора при использовании электрической тележки для покупок в магазине. Прокатная тележка - отличная альтернатива, если учесть, что ими пользуются все, от старших до студентов. Они также удобны для переноски нескольких предметов из одной комнаты в другую.

Поддерживать хорошую осанку

Хорошая осанка сохраняет энергию, простую и понятную. С другой стороны, чрезмерное наклонение создает дополнительную нагрузку на спину, плечи и бедра, изнашивая вас быстрее, чем если ваши плечи, позвоночник и бедра выровнены. При перемещении более тяжелых предметов используйте правильную механику тела или, что еще лучше, попросите друга помочь.

Практика релаксационных техник

Когда вы расслабляетесь, вы помогаете восстановить энергию для тела. Постарайтесь планировать периоды отдыха в течение дня, в идеале лежа на спине, замедляя дыхание и концентрируясь на расслаблении мышц. Изучите такие техники, как медитация, дыхание уджайи или постепенное расслабление мышц. Вы будете удивлены, насколько они помогают.

Попросить помощи

Не позволяйте гордости изматывать вас. Делегируйте задачи, которые вам не по силам, такие как мытье полов, перемещение мебели или мытье машины. Если люди не предлагают помощь, не сердитесь. Вы не должны ожидать, что все поймут ваши ограничения или оценят то, через что вы проходите.

Вместо того, чтобы злиться, протяни руку. Вы будете удивлены, сколько людей готовы помочь, если вы просто спросите.