5 способов повысить вашу энергию

Энергия необходима в этом лишенном сна, перегруженном, скоростном мире. Как мы перезаряжаем наши батареи, когда наши ресурсы постоянно истощаются?

Совет № 1: попробуйте диафрагмальное дыхание

В традиционной китайской медицине (форма альтернативной медицины) энергия называется "ци" (произносится "ци"), и один из самых важных способов сделать ци - это дышать глубоко. Стресс, плохая осанка, плотная талия и привычка - вот некоторые из причин, по которым наше дыхание не опускается до легких. Диафрагмальное дыхание, также известное как брюшное дыхание, является простой практикой, используемой в альтернативной медицине для увеличения энергии ци и повышения выносливости.

Совет № 2: выспитесь

Большинство из нас знает, что 8 часов сна в сутки оптимальны. Но, по словам практиков альтернативной медицины, очень важно и то, когда вы засыпаете. Сон с 1 до 9 утра не считается таким же восстановительным, как сон с 10 до 6 часов утра.

Причина в том, что секреция гормонов, температура тела, пищеварение и другие важные восстановительные процессы следуют за 24-часовым циклом, связанным с естественным освещением. Чем ближе к вечеру мы засыпаем, а чем позже утром просыпаемся, тем более несинхронным становится наш цикл. Если вы когда-либо ложились спать в 3 часа ночи и просыпались на следующее утро в 11 часов утра, вы, возможно, заметили, что чувствуете себя измотанным и не полностью «с этим».

Гормон роста является одним из таких восстановительных гормонов. Восемьдесят процентов гормона роста, необходимого для мышечной массы, оптимальной иммунной функции и крепкой кожи, выделяется во время сна с 11 часов вечера до 1 часа ночи.

Постарайтесь лечь спать до 10 вечера. Может быть трудно привыкнуть ложиться спать рано, особенно если вы работаете допоздна или если ночное время - ваше единственное время простоя, и вы любите смотреть телевизор поздно вечером. Но вы будете вознаграждены повышенной энергией.

Совет № 3: исключите энергосберегающих из вашей диеты

• Недостаточно щелочных продуктов в вашем рационе - Продукты, которые образуют щелочи, включают инжир, патоку, зеленые листовые овощи, миндаль, свеклу, финики, сельдерей, дыню и петрушку (на этой странице представлен список щелочных и кислых продуктов и объясняется концепция щелочных и кислых продуктов). формирование продуктов питания).
  • В дополнение к употреблению этих продуктов, прием 1 чайной ложки порошка зелени каждое утро, смешанного с соком или смузи, также может повысить энергию.
• Избыток сахара - Избыток сахара вызывает колебания уровня сахара в крови, что может привести к падению уровня энергии. Попробуйте уменьшить количество рафинированного сахара. Остерегайтесь продуктов с низким содержанием жира - у многих есть такие формы сахара, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, добавленный, чтобы сделать еду более вкусной.
• Недостаточно 2 белка - Учитывая, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов так популярны, в это трудно поверить, но недостаток белка является частой причиной усталости. Соберите немного миндаля и орехов, чтобы быстро и удобно перекусить белком.
• Слишком много кофе - Хотя кофе изначально повышает уровень гормонов стресса и дает прилив энергии, потребление нескольких чашек или более кофе в день может способствовать выгоранию. Пробовать постепенно сократить до одной чашки в день.

• Не хватает воды - Одной из самых распространенных причин низкой энергии является недостаточное потребление воды.

Совет № 4: занять 20 минут каждый день только для вас

Создайте ежедневный ритуал, где вам нужно от 20 до 30 минут, чтобы вы просто отдыхали и ничего не делали (не смотрели телевизор или не работали в сети).Поднимите книгу, послушайте музыку, медитируйте, выпейте чашку чая или попробуйте новую позу йоги.

Совет № 5: рассмотреть мультивитамины

По мнению некоторых практикующих, людям, находящимся в хроническом стрессе, может потребоваться больше витаминов группы В.

Если вы планируете использовать альтернативную медицину, поговорите со своим врачом, чтобы взвесить потенциальные риски и выгоды. Имейте в виду, что альтернативная медицина не должна использоваться в качестве замены стандартного ухода. Самостоятельное лечение состояния и отказ от или откладывание стандартного ухода могут иметь серьезные последствия.